Näring

Är mjölk för viktökning kraftfull för att göra kroppen fylligare?

För dig som vill gå upp snabbt i vikt verkar tilläggsprodukter som mjölk för viktuppgång vara ett bra val. Drick bara mjölk, behöver inte äta mycket så att kroppen blir mättare.

Men är det sant att mjölktillskott för viktökning är effektiva för att öka vikten? Vad är effekten på hälsan? Kom igen, se hela förklaringen nedan.

Näringsinnehållet i mjölk för viktökning

Innan du förstår hur mjölk för viktökning fungerar i kroppen måste du först veta vad dess näringsinnehåll är. Till skillnad från mjölk i allmänhet är mjölk för viktökning vanligtvis högre i kalorier, fett och protein.

Kolla in listan över näringsämnen i en portion av följande viktökningsmjölk.

  • Energi (kalorier): 200-220 kcal
  • Fett: 5 gram
  • Protein: 15 gram
  • Socker: 17 gram

Tja, försök att jämföra det med näringsinnehållet i hel komjölk ( helmjölk ) i allmänhet, som till exempel nedan.

  • Energi (kalorier): 103 kcal
  • Fett: 2,4 gram
  • Protein: 8 gram
  • Socker: 13 gram

Sett från olika näringsinnehåll är mjölk för viktökning verkligen högre i kalorier, fett, protein och socker än vanlig komjölk. Det är därför mjölk för viktökning tros vara effektivare för att göra kroppen fylligare och mer muskulös.

Fungerar mjölk för viktökning verkligen?

För att gå upp i vikt måste du se till att ditt dagliga intag av kalorier och fett är högre än vad du förbränner för energi. Därför kan dricka extra mjölk verkligen hjälpa dig att öka ditt kaloriintag.

Men hur många kalorier varje persons energikälla också påverkar. Anledningen är att det är omöjligt för din kropp att inte bränna kalorier eller fett på en daglig basis.

Därför är det inte effektivt att dricka mjölk enbart för att öka vikten. Du måste fortfarande äta mat som innehåller olika viktiga näringsämnen för kroppen. Kom ihåg att denna mjölk är ett tillägg eller tillägg, inte en måltidsersättning.

En studie i tidskriften Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine avslöjade att att dricka mjölk upp till tre gånger om dagen verkligen kan öka vikten på grund av det extra fettet och proteinet som finns i ett glas mjölk.

Dessutom kan det höga proteininnehållet i viktökningsmjölk också bidra till att öka din muskelmassa så att du inte bara är tjock på grund av fett. Din kropp kommer också att formas.

Detta med en notering om att du också tränar regelbundet. Om den inte åtföljs av träning kommer muskelmassan inte att öka.

Sammanfattningsvis kan mjölk för viktökning verkligen hjälpa till att göra kroppen mättare. Det finns dock två villkor. Den första är att fortsätta äta balanserad och tillräcklig näring. Den andra är regelbunden träning.

Hur mycket ska du dricka för att gå upp i vikt snabbt?

Det bästa och hälsosammaste sättet att gå upp i vikt är att börja långsamt. Sätt upp ett mål att gå upp cirka 0,5 kg i vikt per vecka. Detta kan göras genom att dricka två glas mjölktillskott varje dag.

Två glas mjölk motsvarar 400 – 440 extra kalorier. Du måste dock öka upp till 500 kalorier på en dag.

För det kan du lägga till snacks som innehåller mycket kalorier. Till exempel en halv avokado eller en medelstor banan (banan Ambon eller groblad).

Biverkningar av att dricka mjölk för viktökning

Även om tillskottsmjölk kan hjälpa dig att gå upp i vikt, betyder det inte att du kan dricka så mycket du kan. Det finns flera faror på lur om du dricker för mycket.

Sockerhalten i en portion mjölk är ganska hög, vilket är cirka 17 gram. Om du dricker upp till tre glas om dagen betyder det att du får i dig 51 gram socker.

Faktum är att den säkra gränsen för daglig sockerkonsumtion som rekommenderas av hälsoministeriet är 50 gram. För att inte tala om sockret från din mat eller dryck förutom tillskottsmjölk. För mycket socker ökar risken för att utveckla diabetes.

Dessutom kommer för höga proteinnivåer att göra det svårt för levern att filtrera bort restsubstanser i kroppen. Detta kan öka risken för leversjukdom. Överskott av kalorier är också skadligt för din hjärthälsa.

Så innan du börjar konsumera mjölk för viktökning bör du först rådgöra med en läkare eller nutritionist. Vårdpersonal kan hjälpa till att välja ett viktökningsprogram som bäst passar ditt hälsotillstånd.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found