Forskning publicerad i American Journal of Medicine uppger att 15 procent av män i åldern 20 till 39 år har svårt att få en långvarig erektion medan problem med erektionssvårigheter upplevs av nästan 80 % av män i åldrarna 40-59. Jo, för att få en stark och långvarig erektion kan du göra följande sätt för ett mer tillfredsställande kärleksliv.
Tips för starka och långvariga erektioner
En stark och långvarig penis erektion är ofta en prestation för många män eftersom det anses vara ett bevis på deras virilitet.
Dessutom tror många män att en stark och långvarig erektion är nyckeln till partnertillfredsställelse.
Här är olika sätt du kan göra för att bibehålla en erektion för att göra den starkare och varaktig.
1. Konditionsträning
Jämnt blodflöde är nyckeln till en hälsosam, stark och långvarig erektion.
Konditionsträning stimulerar ditt hjärta att arbeta hårdare vilket resulterar i ett starkare hjärt- och lungmotstånd för att hålla blodcirkulationen jämn.
Konditionsträningar som är lämpliga för att bibehålla starka och långvariga erektioner är jogging 20 minuter per dag, promenader 2 km eller aerob träning.
Försök att undvika cykling eftersom denna konditionsträning faktiskt kan öka din risk att utveckla erektil dysfunktion.
Ju mer du tränar regelbundet, desto hälsosammare och mer flexibel är slemhinnan i blodkärlen i dina artärer, vilket bidrar till styrkan av en erektion.
2. Sluta röka
Rökning orsakar olika hälsoproblem, inklusive penis.
Forskning utförd vid University of Kentucky fann att sexlivet för män som röker endast är på en skala från 5 av 10.
Samtidigt har män som inte röker sexliv på en 9 av 10 skala.
Detta tyder på att människor som inte röker tenderar att ha ett mycket mer tillfredsställande sexliv.
Anledningen är att rökning kan orsaka impotens och påverka styrkan i en erektion.
Faktum är att andra studier har funnit bevis för att rökares penis är mindre än icke-rökares.
Detta beror på att rökning kan skada penisvävnaden och göra den mindre elastisk. Som ett resultat är penis svår att spänna även när den är upphetsad.
Av denna anledning rekommenderas du att sluta röka så att erektionen förblir stark och hållbar.
3. Konsumerar koffein
Även om koffein inte alltid är bra för kroppen, men forskning visar att denna förening faktiskt kan hjälpa dig att behålla en hälsosam och stark erektion.
Forskning utförd vid University of Texas Health Science Center i Houston fann detta faktum.
Män som dricker 2 till 3 koppar kaffe per dag tenderar att ha en lägre risk för erektil dysfunktion än de som undviker koffeinhaltiga drycker.
4. Bibehåll ideal kroppsvikt och konsumera balanserad näring
Fetma kan föra med sig en rad problem för kroppen, inklusive tröga erektionsproblem. Citerat från Mens Health, mer än 50 procent av diabetiska män löper risk att utveckla artärsjukdom.
Denna sjukdom kan bromsa distributionen av stimulans längs kroppens nerver vilket resulterar i att man inte blir sexuellt upphetsad.
Därför, om du vill få en stark och långvarig erektion, bibehåll en idealisk kroppsvikt.
Men om du redan har diabetes, försök att rådfråga din läkare om det bästa sättet att kontrollera blodsockret.
Anledningen är att män med diabetes med okontrollerat blodsocker kommer att ha erektilproblem så mycket som 70 procent större än de som kan kontrollera sitt blodsocker för att förbli stabilt.
Förutom att behålla en ideal kroppsvikt är det viktigt för dig att vara uppmärksam på ett balanserat näringsintag.
Att öka intaget av livsmedel rika på antioxidanter som lykopen som finns i tomater, bär och vattenmelon kan förhindra att du upplever erektil dysfunktion och förhindra hjärtsjukdomar.
Undvik också mat med hög kolesterolhalt som kan påverka hälsan hos ditt hjärta och blodkärl.
5. Gäsp
Även om det kan låta konstigt, styrs erektion och gäspningar av samma kemikalie, kväveoxid.
Dessa föreningar utsöndras i hjärnan och kan färdas genom nerverna som styr munöppning och andning.
Dessutom kan denna förening också kanaliseras ner i ryggmärgen till blodkärl som spelar en roll för att skicka blod till penis.
Därför kan du försöka gäspa ibland innan du älskar för att stimulera frisättningen av kväveoxid som kan göra erektioner starka och långvariga.
6. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är en daglig skyldighet för kroppens allmänna hälsa. Tja, det visar sig att under sömnen kommer penis att uppleva en erektion mellan tre till fem timmar per natt.
Erektion som uppstår är inte utan syfte, men det görs för att fylla på penis genom att hålla den flytande med syrerikt blod.
Ju mer regelbundet penis har erektion på natten, desto mer flexibel blir din penisvävnad för att få erektion.
Detta är vad som kan hjälpa till att hålla en erektion stark trots att du inte längre är ung.
Så det är några tips för män att vara mer hållbara när de har sex i sängen.
