OCD-dieten och intermittent fasta är fortfarande primadonnan bland personer som aktivt bantar. Det finns olika fördelar som kan erhållas när man gör denna diet, inklusive viktminskning.
Ett kostprogram liknande denna fastemetod kan faktiskt göras om det är i enlighet med rätt regler. Ungefär hur gör man rätt OCD-diet? Finns det några steg en nybörjare måste gå igenom? Kolla in följande guide.
De fyra stadierna av OCD-dieten
OCD-dieten är en fasteliknande dietmetod som använder ätfönstersystemet. Jo, själva ätfönstret är hur lång tid man får äta.
Måltiderna är olika och fria efter val, vissa görs inom 8 timmar, 6 timmar, upp till 4 timmar om dagen. Nedan är stadierna av ätfönstret i OCD-dieten som du kan välja mellan.
1. 16:8 matningsfönster
Denna första guide till att köra OCD-dieten kan du göra i det tidigaste skedet för nybörjare. Du kan prova ett 8 timmars matfönster på en dag (24 timmar) genom att fasta i 16 timmar. I detta skede kan du äta vilken mat och dryck som helst i 8 timmar.
Efter att måltidsfönstret är över bör du inte konsumera någon mat och dryck förutom vatten. Att ställa in fasteschemat och ätfönstret bör göras regelbundet under en period av 2 veckor.
Till exempel börjar du OCD-dieten klockan 07.00, sedan kan du äta vilken mat som helst från klockan 07.00 – 15.00. Efter att matfönstret är uppe, måste du bara fasta genom att dricka vatten tills imorgon klockan 7.00.
2. Matningsfönster 18:6
I detta andra steg finns det en liten skillnad och ytterligare diettid. Detta 18:6-steg låter dig äta vilken mat som helst under 6 timmar. Därefter måste du fasta i 18 timmar.
Till exempel öppnar du matsalsfönstret klockan 10. De närmaste 8 timmarna eller klockan 16 har du börjat fasta. Du kan inte dricka annat än vatten. Detta gjordes fram till klockan 10 nästa dag.
Ni som vill göra detta rekommenderas att öva på den första fasen av fastefönster först, vilket görs bäst i 2 veckor.
3. 20:4 Matningsfönster
Nästa steg kan du göra när kroppen känner att den har kunnat anpassa sig. Steg 20:4 kan börja med ett mycket litet ätfönster, som bara är 4 timmar på en dag.
Metoden som används skiljer sig inte mycket från det första och andra steget. Skillnaden är bara i fasta- och ätfönstret.
I detta skede som är ganska tungt, om du tycker att det är svårt eller den här dieten inte fungerar, kan du hålla dig till det andra steget.
4. Ät bara en gång om dagen
Det är dags för de tuffaste och svåraste etapperna. I detta skede måste du fasta i 24 timmar. Det betyder dock inte att du inte ska äta alls. Du får fortfarande äta, men bara en gång om dagen.
Vi börjar till exempel OCD-dieten i detta skede kl 18, så man äter först kl 18. Efter och under fastan får du bara dricka vatten fram till måltidsfönstret nästa dag.
Det rekommenderas också att kombinera denna OCD-diet med de tidigare stadierna av dieten. Försök att göra det i två veckor, så att kroppen inte upplever näringsbrister eller ens orsakar andra problem.
Mat att äta under OCD-dieten
Efter att ha förstått stadierna kan du nu vara intresserad av att tillämpa denna ena dietmetod. Du måste dock vara uppmärksam på intaget av näringsämnen som måste konsumeras när du är i ätfönsterstadiet av OCD-dieten.
Generellt är det viktigt att äta mat som innehåller kolhydrater. Förutom att vara en energikälla behövs kolhydrater för kroppens ämnesomsättningsprocesser, nämligen när kroppen producerar energi från maten du äter.
Sedan behöver kroppen varje dag också proteinnäringsämnen för att behålla muskelmassan. Du kan få protein i livsmedel som ägg, djurkött, tofu eller tempeh.
Under tiden, för att tillgodose det dagliga vitaminbehovet, se till att det finns livsmedel som gröna grönsaker eller frukter i ätfönstret i din kost. Du kan också ta vitamintillskott för att undvika näringsbrister.
Och viktigast av allt, mineralvatten. Under bantning eller fastetid bör du bara dricka tillräckligt med mineralvatten. Låt inte din kropp sakna eller bli uttorkad under dieten. Tricket är att dricka 1-2 glas vatten varje timme.
Dessutom är det viktigt att alltid göra lätt fysisk aktivitet under dieten så att kroppen inte haltar.
Vad du ska veta innan du går på OCD-dieten
Viktminskningseffekterna av OCD-dieten är ganska frestande. Tyvärr kan inte alla gå på denna diet. Genom att följa måltidsfönstrets steg som beskrivs ovan kommer du att missa dina vanliga idealiska måltidstider.
Att fasta för länge kommer att uppmuntra produktionen av hungerhormoner som ökar lusten att äta. Om så är fallet gör effekten att du ventilerar din hunger genom att äta för mycket när du går in i matfönstret.
Dessutom finns det vissa personer som inte rekommenderas att gå på OCD-dieten, nämligen:
- personer som har diabetes,
- har hjärtsjukdomar och blodtryck,
- personer med en historia av ätstörningar
- personer som har en historia av amenorré,
- gravida kvinnor också
- barn under 18 år.
Om du faller i den nämnda gruppen bör du först rådgöra med din läkare eller nutritionist innan du provar denna diet.
Observera också att varje persons kropp kan känna effekterna av en annan diet. Om du upplever huvudvärk, illamående, ovanlig ångest eller andra symtom efter att du har gått på en diet, avbryt dieten omedelbart och uppsök läkare.
