Näring

Livsmedel som är en bra energikälla för en diet så att du inte blir svag

Många av de populära diettrenderna tillåter aktivister att svälta sig själva genom att allvarligt begränsa eller till och med skära av intaget av vissa viktiga näringsämnen. Faktum är att denna metod inte nödvändigtvis är hälsosam för kroppen. Att begränsa matintaget kan göra dig trött och slö. Viktiga näringsämnen, såsom kolhydrater, fetter och proteiner, behövs fortfarande av kroppen för att producera energi. Om du fortfarande vill gå på en diet utan att behöva ta slut på energi, är en mängd olika matval för denna energikälla fortfarande säkra att äta utan rädsla för att bli tjock.

Lista över energikällor som inte gör dig tjock

Följande är typer av energikällor som kan vara ditt alternativ till att vara upphetsad över aktiviteter hela tiden men som inte gör dig tjock.

1. Vete och brunt ris

Kroppen behöver energi för att fungera. En matkälla med hög energi är allt som luktar kolhydrater. Men ät inte vårdslöst kolhydrater också. Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater, som brunt ris, havregryn och fullkornsbröd.

Komplexa kolhydrater innehåller fibrer så de är svårare och tar längre tid att smälta av kroppen. Den producerade energin räcker länge utan att du snabbt behöver känna dig hungrig. Till skillnad från enkla kolhydrater som snabbt gör dig svag.

2. Frukter

Frukt kan vara en källa till högenergimat tack vare dess vitamin- och mineralinnehåll. Frukter som avokado innehåller bra fetter som kan vara en energikälla.

Frukt är också lågt i kalorier, så du behöver inte oroa dig för övervikt eftersom du äter mycket frukt. Välj färsk frukt för bästa resultat.

3. Grönsaker

I likhet med frukt är grönsaker också rika på mineraler, fibrer och vitaminer som är bra för att göra energirika livsmedelskällor. Att lägga till mer variation av grönsaker till din kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom grönsaker inte innehåller fett.

Fiber tar längre tid att bryta ner i kroppen så det kommer att hålla dig mätt längre. Dessutom fungerar fibrer också för att rena matsmältningskanalen och därigenom minimera risken för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, cancer, stroke och hjärtsjukdomar.

Välj grönsaker som är färska eller ångade utan att tillsätta någon sås. Om det inte smakar gott kan du äta det med en proteinkälla som fisk eller kött med låg fetthalt.

4. Ägg och magert kött

Magert kött kan vara det bästa valet som en högenergikälla till mat, som kycklingbröst utan skinn, kalkon, fisk eller oxfilé. Trots namnet utan fett, gör inga misstag att dessa kött fortfarande innehåller en liten mängd fett med en säker mängd. Kom ihåg att fett fortfarande behövs av kroppen för att utföra sina funktioner och hålla celler och organ i gott skick.

Dessutom kan ägg också vara ett alternativ. Håll ändå ett öga på portionen så att du inte överdriver. Den bästa processen för att tillaga kött och ägg med låg fetthalt är att koka dem. För variation kan du även baka den utan tillsats av sås eller andra fettkällor som olja och smör.

5. Fisk

Ett exempel på en bra fisk som kan användas som matkälla med hög energi är lax. Denna typ av fisk är rik på omega 3 som kan förebygga hjärtsjukdomar och bibehålla hjärnans hälsa. Omega 3 fungerar också som ett essentiellt fett. Denna typ av fett kan inte produceras i människokroppen, så det måste fås från maten du äter.

6. Yoghurt

Yoghurt är en hög källa till protein. Protein är viktigt för muskeluppbyggnad och kommer att hålla dig mätt längre. Dessutom har yoghurt också probiotika som förbättrar tarm- och hjärnhälsa, så att det kan förbättra ditt humör. Naturligtvis, med ett ökat humör, kommer du att bli mer entusiastisk i att genomgå supertäta aktiviteter.

7. Nötter

Nötter är också en bra proteinkälla. Ett exempel är sojabönor som görs till tempeh. Dessutom har nötter även magnesium som fungerar för energiproduktion och hjälper kroppen att utföra funktioner som att kontrollera blodsockernivåer och muskelfunktion. Människor som är i ett tillstånd som kräver magnesium kommer att behöva mer syre. Faktum är att deras hjärtfrekvens kan öka upp till 10 slag på en minut. Det betyder att kroppen måste arbeta extra hårt för att utföra aktiviteter.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found