Alla är överens om att träning är viktigt för att bibehålla fysisk kondition, för att behålla en ideal kroppsvikt. Det finns olika fördelar med att träna, bland annat för att hjälpa dig att upprätthålla en balanserad kropp. Så, vilken typ av träning är användbar som balansövning? Kom igen, se följande artikel för att hitta svaret.
Olika sportrörelser för att träna kroppsbalansen
Även om det ser trivialt och lätt ut, behöver din kropp verkligen balans för att göra olika aktiviteter, även bara för att gå, du behöver balans.
Enligt Robbie Ann Darby, American Council on Exercise certifierad personlig tränare från New York, som citeras från SELF, är det viktigt att upprätthålla kroppens balans för att förbättra den totala rörelseförmågan. Som ett resultat kommer detta att hålla kroppen i form under dagliga aktiviteter.
Prova därför några av följande träningsrörelser som kan hjälpa till att upprätthålla kroppsbalansen som du enkelt kan göra.
1. Stående träd poserar
Källa: SELF Till att börja med, börja med träningsrörelser som är lätta nog för dig att göra först. En av dessa grundläggande yogaställningar syftar till att stärka fotledsmusklerna, samt att förbättra kroppens balansfunktion.
Du kan göra denna rörelse på golvet, på en matta eller på en träningsmatta. Här är stegen i rörelsen som du måste följa.
- Stå rakt med fötterna ihop och händerna utsträckta.
- Lyft ditt högra ben långsamt och fäst det sedan på vänster sida av vaden samtidigt som du behåller kroppens balans. Du kan också böja ditt knä tills fotsulan nuddar insidan av låret på ditt vänstra ben.
- Lyft sedan upp armarna som en trädgren eller stick ihop dem framför bröstet.
- Håll denna position i cirka 30 sekunder och växla sedan med ditt vänstra ben.
2. Enkelbensmarklyft
Källa: SELF Om du vill göra rörelser för att träna din kroppsbalans samtidigt som du stärker musklerna i lår och rumpa, då enda ben marklyft kan vara rätt val. Faktum är att dina magmuskler också tränas eftersom deras uppgift är att hjälpa till att upprätthålla balansen.
Som en variant kan du göra denna balansövning med hantlar eller inte. Här är stegen du kan följa.
- Stå med en fotposition fram, medan den andra foten pekar bakåt utan att röra golvet.
- Blicken är fokuserad framåt, samtidigt som kroppen böjs rakt ner långsamt. Gör rörelsen som om dina händer skulle nudda golvet.
- Se till att din rygg är parallell med golvet. Håll fotens position framför för att förbli stabil, eftersom den fungerar som kroppens stödpunkt.
- Lyft sedan tillbaka kroppen till sin ursprungliga position, samtidigt som du känner att musklerna i hamstrings, skinkor och mage dras åt.
- Upprepa denna rörelse flera gånger och ändra positionen på det andra benet som är framför.
3. BOSU boll knäböj
Källa: SELF Squats kan träna styrkan i kärnmusklerna och benmusklerna som huvudfokus för din kropp. Dessutom har denna rörelse också fördelar för att spänna de främre lårmusklerna.
För att träna din kropps balans kan du göra denna rörelse på en BOSU (Both Sides Up) boll, som är en halvcirkelformad boll av gummi. BOSU-bollen kommer att involvera alla kroppens muskler när du utför knäböj .
När det gäller stegen att göra knäböj med hjälp av BOSU-kulan enligt följande.
- Stå med fötterna åt sidan, som om du flankerade en BOSU-boll.
- Flytta långsamt upp på BOSU-bollen med fötterna ihop och kroppen upprätt samtidigt som du behåller balansen så att du inte ramlar.
- Börja sitta långsamt på huk, som du gör knäböj i allmänhet.
- Du kan placera händerna framför bröstet eller räta ut dem framför dig för att bibehålla balansen.
- Upprepa rörelsen knäböj detta är ungefär 8-10 gånger.
4. Stående crunch med klapp under benet
Källa: SELF Att hålla kroppen balanserad med bara ett ben är redan svårt, speciellt om du lägger till rörelse som kan vara en utmaning i sig. En sak som kan göras är att lägga till lite variation i handrörelser, oavsett om man använder lätta vikter eller inte.
För att träna din kroppsbalans när du står på ett ben kan du följa följande rörelser.
- Stå med höger ben höjt. Se till att dina lår är parallella med golvet och böj knäna i 90 graders vinkel.
- Till att börja med, höj händerna ovanför huvudet medan du formar en triangel.
- Efter det, gör rörelsen av händerna ner för att klappa på undersidan av låren på fötterna.
- Upprepa rörelsen med båda händerna upp och ner upp till 8-10 gånger, ändra sedan benens position så att balansen på båda dina fötter tränas alltmer.
5. T-stativ med gångjärn och sidoböj
Källa: SELF Inte mycket annorlunda från tidigare, du behöver bara ändra rörelsen av hans händer. När du gör denna balansövning kommer benmusklerna att tränas för att upprätthålla kroppsbalansen, medan armarnas rörelser är ansvarig för att hjälpa till att balansera den.
Denna rörelse är ganska utmanande för dig att göra, här är stegen.
- Stå med höger ben höjt för att bilda en 90-graders vinkel, sträck sedan armarna rakt ut mot sidorna av kroppen.
- Starta rörelsen med din högra hand vidrör hälen på din upphöjda höger fot. Samtidigt är vänsterhandens position rakt upp.
- Återställ händerna till sin ursprungliga position, fortsätt sedan positionen för den högra handen som rörde vid fotsulan genom att röra vid vänster fots knä som ett stöd.
- När du gör den föregående handrörelsen, luta dig framåt med blicken rak. Räta även höger ben bakåt för att behålla balansen.
- Upprepa denna rörelse 8-10 gånger och gör det sedan på andra sidan.
6. Planka med flygande planarmar
Källa: SELF Slutligen kan du använda varianter av rörelsen för att träna andra balanser med magen i liggande ställning och vilande på ena handen. Denna variant av plankan som styrkeövning kommer att vara svår till en början eftersom dina händer måste stödja din vikt.
Det är dock genom denna rörelse som styrkan i din kropps balans kommer att tränas. Här är stegen du måste göra.
- Gör startpositionen planka samma sak som när du ska göra armhävningar .
- Lyft din högra hand och flytta den sedan rakt fram och åt sidan av kroppen växelvis. Efter det, återgå till den ursprungliga handpositionen.
- Upprepa denna rörelse ca 8-12 gånger på ena handen, varva sedan på motsatt hand.
- Om du vill ha en lättare rörelse, sprid benen brett isär. Men om du vill att rörelsen ska vara mer utmanande kan du sätta ihop fötterna för att träna din kroppsbalans bättre.
Vem som helst kan känna fördelarna med denna övning, särskilt för äldre för att undvika risken att falla, förhindra förlust av muskelmassa, för att bygga upp kroppsstyrka.
Förutom att gå igenom de olika rörelserna ovan kan du även göra andra alternativa övningar, nämligen tai chi. Tidning Ålder och åldrande sa att regelbundna tai chi-övningar kan förbättra balanskontrollen hos äldre, särskilt de som har dålig syn.
Det är bra att göra den här övningen efter din kropps kondition. Därför är det viktigt att alltid rådfråga din läkare eller instruktör innan du börjar göra balansövningar.
