Vem säger att du inte kan äta middag när du är på en hälsosam kost? Du rekommenderas fortfarande att fylla magen på natten. Det är bara det, du behöver verkligen noggrant välja ingredienserna och middagsmenyn för kosten.
En hälsosam middagsmeny är inte bara användbar för att tillgodose näringsbehov, utan gör dig också mätt så att du inte äter för mycket. Så, vilka är middagsmenyerna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt?
Middagsmeny vid bantning
Huvudprincipen för att gå ner i vikt är att se till att de förbrända kalorierna är större än intaget. Du kan uppnå detta genom att beräkna ditt kaloribehov och sedan äta mat baserat på deras näringsämnen och kalorier.
Men tydligen passerar inte all mat genom din kropp på samma sätt. Även om de två typerna av mat innehåller samma mängd kalorier, kan en av dem orsaka viktökning när den konsumeras på natten.
Detta beror på att varje livsmedelsingrediens kan ha sin egen effekt på matsmältningshormoner, hunger och antalet kalorier som din kropp förbränner. För att din diet ska bli framgångsrik finns nedan en mängd olika livsmedel som är lämpliga för middag när du är på diet.
1. Kokt ägg
Ägg är bland de bästa livsmedel för en diet eftersom de innehåller hälsosamma proteiner och fetter. Det är också mättande så att du inte behöver oroa dig för att känna dig hungrig igen på natten.
Intressant nog innehåller äggulor nästan alla typer av näringsämnen. På grund av det täta och varierande näringsinnehållet i ägg, kan dessa livsmedel till och med hjälpa till att tillgodose de dagliga behoven hos någon som går på en kalorifattig diet.
2. Fräs knölgrönsaker
Middagsmenyn för din diet bör också innehålla denna grönsak. Knölgrönsaker från familjen korsblommiga såsom kål, broccoli och blomkål, inklusive grönsaker som är mycket täta i fiber.
Dessa grönsaker innehåller också mycket protein, men inte lika mycket som animaliska produkter. Fiber och protein kommer att hålla magen mätt. Samtidigt kan dess låga kalorier hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. Mager rostbiff
Nötkött och kyckling är inte kostens fiende. Å andra sidan kan kött faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare dess höga proteininnehåll. Protein är det mest mättande näringsämnet och kan bränna fler kalorier.
En studie i tidskriften Fetma visade att ytterligare proteinintag kan minska hungern och lusten att äta på natten. Dessutom kan proteinintaget gå ner i vikt upp till 0,45 kg i veckan.
4. Klar soppa
Soppa är ett livsmedel med lågt kaloriinnehåll, men innehåller mycket vatten och näringsämnen. Detta är den rätta kombinationen av middagsmenyn för kosten. Anledningen är att du kan tillgodose näringsbehov och bli mätt snabbt utan att behöva få i dig överskott av kalorier.
Du är fri att välja typ av protein och grönsaker i soppan, men vi rekommenderar att du använder en klar buljong gjord på buljong. Undvik soppor som innehåller för mycket fett, som gräddsoppor eller soppor med tillsatt kokosmjölk.
5. Avokado utan tillsatt socker
Avokado innehåller mycket fett, men oroa dig inte. Avokadofett är en omättad fettsyra som är nyttig för kroppen. Ett antal studier visar till och med att detta fett kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Omättade fettsyror hjälper också till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Inte bara det, fibern och vattnet i avokado gör också denna frukt låg i kalorier så att den inte tillför överskott av kalorier för personer som är på diet.
6. Lax och tonfisk
Middagsmenyn för din kost kommer igen från fet mat. Även om lax och tonfisk är känt som fet fisk, går inte lax och tonfisk upp i vikt. Båda dessa fiskar är rika på protein som kan hålla dig mätt längre.
Fisk innehåller också jod, ett viktigt mineral som behövs för att sköldkörteln ska fungera. Jodbrist kan störa sköldkörtelfunktionen när det gäller att reglera ämnesomsättningen. En av effekterna är hunger och törst som är svåra att kontrollera.
7. Ångad potatis
Potatis är känt som ett substitut för ris under dieter. Faktum är att dess funktion inte bara är det. Denna kolhydratkälla är bra att äta under en diet eftersom den gör magen mätt snabbt och innehåller nästan alla de näringsämnen som kroppen behöver.
Om du ångar potatis, försök att låta den kokta potatisen svalna något. Detta kommer att utlösa bildandet av fibrer som kallas smältbar stärkelse. Denna fiber kan hålla dig mätt längre och påskynda viktminskning.
8. Nötter och frön
Glöm inte att lägga till nötter och frön till din middagsmeny för din kost. Nötter och frön är utmärkta källor till fiber och växtbaserat protein. Liksom potatis innehåller dessa livsmedel också smältbara fibrer.
Tänk dock på att vissa typer av nötter innehåller ganska mycket kalorier, till exempel jordnötter och mandel. Bönor från baljväxtfamiljen som ärtor, gröna bönor eller kidneybönor kan vara bättre val för dig.
Under dieten behöver du fortfarande tillgodose middagens energi- och näringsbehov. Tyvärr är det många som hoppar över detta av rädsla för att gå upp i vikt.
Du kan komma runt detta genom att välja rätt livsmedelsingredienser och bearbetningsmetoder. Glöm inte att äta middag tidigt så att magorganen kan tömmas helt och inte stör din sömn.
