Problem kommer alltid till oss, oavsett om vi är redo eller inte. Därför rekommenderas positivt tänkande starkt för att stärka våra själar för att inte ge upp. Men ofta när vi känner oss klämda vet vi inte vad vi ska göra längre, ibland dyker det upp "vilda" tankar som vill avsluta livet. Vi känner att vi inte längre orkar, som om problemen vi står inför aldrig hittar en ljuspunkt. Det finns flera egenskaper hos självmord, såsom depression, impulsivitet och andra.
Varför uppstår självmordstankar?
Kanske har tanken på döden slagit dig över, även om det bara är en gång eller med jämna mellanrum. Det finns en felaktig uppfattning om döden. Människor som bestämmer sig för att begå självmord vill ibland inte avsluta sitt liv, de vill göra slut på smärtan. Detta är känt som förlorat hopp och isolering.
Det finns en känsla av att vara ensam när man möter problem, trots att man faktiskt har vänner. Det finns något som heter kritiska inre röster, här kommer någon att tänka irrationellt, röster dyker upp om att han inte borde leva, och andra människor kommer att få ett bättre liv utan hans närvaro. Tyvärr, ibland i ett tillstånd av att vara klämd, är det möjligt för någon att tro på dessa röster.
Det du behöver komma ihåg är att varje problem är tillfälligt, den känslan av hopplöshet kommer att gå över när allt är över. Det finns alltid hopp, hur litet det än är. Så vad ska du göra när du känner dig hopplös? Det första är att se till att du är säker.
Vilka säkra planer bör du ha när du vill begå självmord?
Här är några sätt att göra en säker plan för dig själv i tider av självmordstankar, till exempel:
- Känn igen när du mår dåligt. Ångest och mörka tankar kom upp till ytan. Försök att komma till rätta med känslan första gången du känner igen den. Detta kommer att göra det lättare för dig att lindra dessa känslor
- Planera något som hjälper dig när du börjar må dåligt. Gör en plan för att distrahera dig från självmordskänslor; känner sig passiv och isolerad
- Fundera på vilka aktiviteter som får dig att må bättre? (Du går till exempel på en komedi, lagar mat, sköter trädgården). Vem ska du gå med för att bli av med dessa negativa tankar?
- Om du hade en vän eller släkting som du kunde lita på med alla dina berättelser, skulle du försöka ringa dem om du mådde dåligt? Detta är bra att göra för att undvika att känna sig isolerad
- Har du någonsin varit hos en terapeut? Har du kontakter eller hur kommunicerar du. Du bör tänka på att planera för att kontakta din terapeut
Vad ska du göra när du känner dig självmordsbenägen?
Här är vad du kan tänka på för att förutse när dessa mörka tankar kommer till dig:
1. Lova att inte göra något som kan skada dig
Tankar på självmordstankar kommer och går. Du kan inte förutse när det kommer, det viktiga du behöver göra är att fortsätta tänka rationellt, även om det är svårt. Undvik impulsiva handlingar som har en destruktiv effekt på dig. Du kan prata om det med vänner, familj och terapeuter, boka tid framför dem.
2. Håll dig säker
Håll undan saker, droger och annat som du kan använda för att skada dig själv när impulsiva tankar kommer. Om du har en rakhyvel nära dig är det bäst att hålla rakhyveln borta, placera den i ett annat rum i ditt hus. Fortsätt interagera med människor så att du inte blir isolerad. Undvik också att ta droger som inte är ordinerade till dig, och alkohol. Båda kan riskera att dö, även om de är oavsiktligt och verkligen önskade.
3. Hitta någon att prata med som förstår dig
Att prata om döden med andra människor är obehagligt, du är rädd att dina vänner eller familj ska tro att du är galen. Men att hålla det för dig själv kan också utsätta dig själv för fara. Ibland kan bara prata om hur du mår ge dig lättnad och kan hjälpa dig att bli av med smärtan.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan bidra till depression och därigenom öka risken för självmordstankar. Försök att sova åtta timmar om dagen. Men när du känner att du inte har energi att ta dig upp ur sängen, försök tvinga dig själv att göra något som håller dig aktiv. Även om du kanske är ovillig att göra någonting vid den tiden, eftersom tystnad kommer att trigga oönskade tankar.
5. Sport
Forskning som citeras av Psychalive.org visar att träning är lika effektivt som att ta antidepressiva. Försök att träna pulsen i cirka 20 minuter om dagen. Känn sedan förändringen i dina känslor. Det behöver inte vara tungt om du inte har tid, bara promenader räcker för att få din kropp att producera endorfiner – hormoner som kan minska depression.
6. Försök att tänka positivt
Tankar på självmordstankar kommer från de många negativa tankar som ackumuleras. Det är dags för dig att utmana dig själv för att bli mer positiv. Du kan bekämpa negativa tankar med positiva affirmationer, gör till exempel två kolumner på papper, den första kolumnen är för negativa tankar, den andra kolumnen är för positiva tankar. Skriv ner alla negativa tankar som kommer till dig vid den tiden och svara sedan på varje negativ tankepunkt med positiva tankar, till exempel:
- Ändra tanken, "Jag känner att jag inte kan leva livet, det här problemet är för tungt," till...
- "Det finns inget problem som inte kan lösas, det här tunga problemet måste passera."
7. Älska dig själv
Du kanske skyller dig själv för det som hände dig, men det är inte värt det. Något har hänt, som människor är vi inte fria från misstag. Det viktigaste är att älska dig själv som du skulle behandla en vän du bryr dig om. Föreställ dig, när en vän sa att han ville ta livet av sig, vad skulle du göra?
