Andningshälsa

5 Andningsövningar för att förbättra lungfunktionen

Friska lungor gör att kroppen har kapacitet att lagra stora mängder luft. Med stor luftlagringskapacitet blir kroppen inte lätt trött eller trött helt trött. Tyvärr, när du åldras, kommer din lungkapacitet att minska, för att inte tala om om du har en luftvägssjukdom, som astma eller KOL. Det är därför du regelbundet behöver träna på vissa andningstekniker för att bibehålla och öka lungkapaciteten.

Andningsövningar för lungorna

Människor som har problem med sina lungor löper risk för nedsatt lungfunktion. Flera faktorer som kan få en person att uppleva nedsatt lungfunktion inkluderar:

  • rök
  • astma
  • lungcancer
  • KOL
  • emfysem

Med nedsatt lungfunktion kan detta leda till en rad andningsbesvär.

Lyckligtvis, med rätt andningsövningar, kan lungfunktionen förbättras och kroppen kan lagra det syre den behöver mer. Hur ser andningsövningarna ut? Kom igen, se recensionerna nedan.

1. Diafragma andningsövningar

Denna andningsövning involverar diafragman och buken. Denna teknik sägs hjälpa till att underlätta dina ansträngningar när du andas in.

I denna andning kommer den inkommande luften att göra magen helt fylld så att den expanderar, samtidigt som bröstkorgen inte rör sig mycket. Gör denna övning minst 5 minuter om dagen.

Här är stegen för denna andningsteknik:

  • Luta dig tillbaka och koppla av.
  • Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.
  • Andas in genom näsan i två sekunder, känn hur luften rör sig för att fylla magen. Känn hur din mage blir fylligare och större. Din mage ska röra sig mer än bröstet.
  • Andas ut i två sekunder genom lätt åtskilda läppar samtidigt som du känner att magen drar ihop sig.
  • Upprepa 10 gånger. Håll axlarna avslappnade under hela repetitionen och håll ryggen rak under denna diafragmatiska andningsövning.

2. Träning sammanpressade läppar andas

Rapporterar från COPD Foundation-sidan, denna andningsteknik rekommenderas starkt för dig som lider av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Du är tränad att minska antalet andetag du tar och hålla dina luftvägar öppna längre.

För att öva på det, andas du helt enkelt in genom näsan och ut genom munnen så länge du kan med spända läppar.

Så här gör du andningsövningar med tekniken sammanpressade läppar andas:

  • Andas långsamt in genom näsan och se till att dina läppar är stängda.
  • Andas ut långsamt genom spända läppar eller mycket små öppningar. Andas ut så långsamt som möjligt, längre än när du andas in.
  • Upprepa igen. Du kan göra det stående eller sittande.

3. Träning revbens stretch

Denna andningsövningsteknik är ganska lätt att göra. Nyckeln till denna övning är att hålla så mycket luft i lungorna som möjligt i 10-25 sekunder.

Denna teknik kan hjälpa till att öka lungkapaciteten om du tränar regelbundet minst en gång om dagen. För mer effektiva resultat bör denna andningsövning göras tre gånger om dagen. Du kan köra övningen i 2-5 minuter varje pass.

Här är stegen för andningsövningar med metoden: revbens stretch:

  • Stå rak och kroppen rak.
  • Andas ut allt syre från dina lungor.
  • Andas in långsamt och fyll lungorna med så mycket luft som möjligt.
  • Håll andan i 10-15 sekunder.
  • Om du inte kan hålla andan så länge, håll den i 6 eller 7 sekunder först. Öka gradvis tills du vänjer dig vid att hålla andan i 10-15 sekunder.
  • Efter 10-15 sekunder, andas ut igen tills allt syre från lungorna är ute.

4. Träning numrerad andning

Denna andningsövning kan vara användbar för alla som vill öka lungkapaciteten. Med denna andningsövningsteknik måste du göra beräkningen upp till 8 gånger utan att stanna.

Hur man gör andningstekniken numrerad andning, är:

  • Stå upprätt med slutna ögon och ta sedan ett djupt andetag.
  • När du andas in, föreställ dig siffran 1.
  • Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
  • Andas in igen medan du föreställer dig siffran 2.
  • Håll andan igen i 3 sekunder och andas sedan ut.
  • Andas in igen medan du föreställer dig siffran 3.
  • Fortsätt tills du föreställer dig siffran 8.

5. Pranayama lungstyrketräning

Denna andningsövningsteknik görs när du sitter genom att växelvis använda höger och vänster näsborre.

Sättet att göra denna pranayama lungstyrkeövning är också ganska enkelt:

  • Sitt i kors med ryggen rak.
  • Stäng vänster näsborre med fingret.
  • Ta ett djupt och långsamt andetag med höger näsborre öppen.
  • När du andats in maximalt, stäng höger näsborre och öppna samtidigt vänster näsborre för att andas ut långsamt.
  • Andas ut maximalt från vänster näsborre.
  • Andas in igen genom vänster näsborre.
  • Stäng sedan vänster näsborre igen och andas ut genom den högra näsborren. Ta ut den långsamt.
  • Gör det kontinuerligt växelvis upp till 10 gånger.

6. Andningsövning med meditation

Meditation är känt för att vara effektivt för att slappna av i sinnet. Men visste du att meditation också kan hjälpa till att förbättra andningen? Det finns två typer av meditation, nämligen meditation med en fokuspunkt och meditation med två fokuspunkter

Meditation med en enda kontaktpunkt

För bästa resultat, gör denna meditation på en säker och lugn plats. Fokusera endast på andningen i 15-20 minuter.

När du andas, säg ord som "fred", "kärlek" eller "hopp" för att föreslå att du lugnar ditt sinne. Efter att ha gjort denna meditation kommer du att märka de omedelbara fördelarna med andningstekniken och din sinnesfrid.

Meditation med två fokuspunkter

Denna meditation är en meditationsövning som fokuserar på ditt andetag och ditt sinne samtidigt. Människor som har svårt att andas är mycket mottagliga för stress så att sinnet blir rastlöst. Denna typ av meditation kan vara en lösning för att lugna sinnet och lugna känslor. Meditation kan göras medan du sitter avslappnad eller vid sidan av dagliga aktiviteter.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found