Förutom huvudstående är en av favorityogaställningarna och den mest efterfrågade av olika grupper stå på händer . Stå på händer är en ställning där din kropp är upp och ner med dina ben raka upp och dina händer som stödjer den.
Denna rörelse har en risk för skador, särskilt i överkroppen och ryggen. Även om det ser omöjligt ut för nybörjare, betyder det inte att du inte kan bemästra det. du vet . Kolla in följande recension för att ta reda på olika information om handstående.
De många fördelarna med träning stå på händer för kroppen
Stå på händer annars känd som adho mukha vrksasana är en av de yogaställningar som främst är fördelaktiga för att träna din core och förbättra din balans.
Placera stå på händer Detta kan hjälpa till att underlätta cirkulationen av blod och syre till överkroppen, såsom hjärnan, ögonen och andra.
Lär dig vilka typer av yoga och dess fördelar för hälsan
Citerat från sidan Yoga Journal, det finns ett antal fördelar som din kropp kan känna efter att ha tränat stå på händer såsom följande.
- Förbättra hållningen på grund av effekterna av dagliga vanor, som att sitta för länge på jobbet.
- Stärker kroppens kärna, rygg, bröst, armar, axlar, lår, till rumpan.
- Förbättra blodcirkulationen och lymfflödet; inklusive att minska inflammation i ankelområdet.
- Ökar energin och eliminerar effekterna av trötthet.
- Hjälper till att bygga upp självförtroende och mental styrka.
Inledande förberedelser innan du gör stå på händer
Stå på händer kombinerar olika delar av kroppens kondition, såsom balans, styrka, uthållighet och koncentration. Så för er som är nybörjare bör ni prova det långsamt och det finns ingen anledning att skynda sig för att bemästra denna rörelse.
Innan du lär dig detta drag, rekommenderas det också att du först bygger styrka i kärnan, axlarna och handleden. Detta för att säkerställa att du förblir säker och fri från skador innan du faktiskt vänder din kroppsposition medan du utför stå på händer .
Några grundläggande och ganska lätta yogaställningar som kan hjälpa dig att bemästra stå på händer är följande.
- Stå framåt veck. Stå rakt med fötterna isär i höfthöjd och böj sedan kroppen så djupt du kan. Denna pose tränar ryggradens flexibilitet och styrka.
- Båt poserar. Sittställning med båda knäna böjda mot blodet. Lyft sedan fram fotsulorna och centrera balansen med hjälp av båda händerna. Denna pose tränar kroppens balans och styrkan i ryggraden och bäckenet.
- Planka poserar. Lutläge med stöd på både tår och armar raka med handflatorna för att stödja kroppen. Denna pose tränar styrkan i händerna för att hålla kroppens vikt när du gör stå på händer .
- Enbent nedåtgående hund. Posevariationer nedåtvänd hund genom att lyfta ett ben högre för att lägga vikt på handen. Denna pose syftar också till att sträcka ut musklerna i armar, bröst, ben och rygg.
- Kick-ups. Börja med pose nedåtvänd hund med höger ben upphöjt. Sparka sedan till vänster fot så att den lyfter från golvet följt av höger fot. Upprepa på varje sida.
- Gäddvägghåll. Position nedåt med ryggen mot väggen, flytta sedan fötterna uppför väggen följt av båda handflatorna bakåt mot väggen. Halv kroppsställning stå på händer med fötterna på väggen i 90 graders vinkel.
Sätt att göra stå på händer för nybörjare
Under praktiken, se till att du alltid åtföljs av en instruktör eller vän som kan yoga för att kunna göra poserna korrekt. Dessutom kan de hjälpa till att hålla din kropp uppe medan du presterar stå på händer minskar därmed risken för skador.
Till att börja med, tänk på väggar som "vänner". Väggen kan fungera som ett hjälpmedel för att nå ställningen, innan du kan göra det utan hjälp.
Två vägganvändningsmetoder du kan göra för att komma igång stå på händer bland annat med kroppen vänd mot väggen och kroppen vänd mot väggen.
1. Metod för kroppsvänd vägg
Denna metod använder sig av grundläggande rörelser sparka upp för att hjälpa benen och underkroppen att lyftas upp. Placera dig själv vänd mot väggen och följ dessa steg.
- Stå med höger fot framför vänster fot och lyft upp armarna. Om du är tveksam till att göra en rak studs, börja med posen nedåtvänd hund .
- Lyft ditt högra ben något och sänk det sedan tillbaka till golvet när du placerar handflatorna på golvet. Sparka sedan vänster fot bakåt följt av höger fot så att kroppen studsar framåt. Använd hjälp av en vägg för att upprätthålla balansen.
- Rikta in din kropp så att dina fötter inte längre vidrör väggen. Räta även ut dina höfter och axlar och håll denna position så länge som möjligt.
2. Body back to wall-metod
Denna metod använder pose gäddvägghåll med ryggen mot väggen. Stegen du tar härnäst är följande.
- Börja med pose nedåtvänd hund . Använd sedan händerna som stöd på golvet, medan en eller båda fötterna höjs mot väggen.
- Lyft upp höfterna och håll fötterna mot väggen med kroppen i 90 graders vinkel.
- Lyft långsamt höger ben följt av vänster ben rakt upp.
- Rikta in din kropp så att den ser rak ut och håll denna position så länge som möjligt.
När du gör detta måste du ta djupa andetag. Detta förutom att bibehålla kroppens balans, kan också göra dig mer fokuserad och lugn.
Ha inte bråttom att bemästra posen stå på händer . Njut av processen långsamt tills du är helt säker på att du kan göra det utan hjälp av en vägg som stöd.
Risker och saker att tänka på när stå på händer
Tänk på att göra poser stå på händer bör undvikas om du har några av tillstånden enligt nedan.
- Rygg-, axel- eller nackeproblem, inklusive osteoporos
- Störningar och hjärtsjukdomar
- Högt blodtryck (hypertoni) eller lågt blodtryck (hypotension)
- Vertigo eller överdriven yrsel
- Sura uppstötningar och andra matsmältningsstörningar
- Öroninfektion
- Ögonsjukdomar som glaukom
- graviditet
Kvinnor under menstruation bör också undvika stå på händer . Rörelse med positionen av benen ovanför kan utlösa blockering av blodkärl i livmodern och därigenom öka volymen blod som kommer ut. Det är bättre att göra säkra träningsalternativ under menstruationen, som: joggning eller lätt aerob träning.
Stå på händer är en avancerad yogaställning som kräver noggranna förberedelser, så du behöver inte tvinga dig själv att göra det. Fråga din instruktör om förslag på andra yogaställningar som är säkrare, men som har liknande fitnessfördelar.
