Träning är en effektiv metod som du kan göra för att uppnå fysisk kondition. En av sporterna som du enkelt och billigt kan hålla på med är gymnastik. Det behöver inte mycket utrustning och kan göras hemma, gymnastik kan vara ett alternativ för dig att välja. Det finns olika typer av träning som har olika fördelar och kan anpassas efter dina behov.
Typer av gymnastik
Sporten eller sporten gymnastik tävlades första gången i de moderna olympiska spelen 1896. Citerat från sidan Olympic.org , förälder till världsgymnastikorganisationen eller Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) grundades 1881. Detta gör den till den äldsta internationella idrottsorganisationen i världen.
Utöver de olika typerna av gymnastik som tävlas, finns det även typer av gymnastik som du kan göra till din dagliga rutin och som enkelt kan tränas för att bibehålla kroppens kondition.
Följande är en förklaring av olika typer av träning, tekniker för att göra det och deras fördelar.
1. Konstnärlig gymnastik
Konstnärlig gymnastik eller även känd som golvgymnastik är en av de mest populära och utövade formerna av gymnastik. Denna typ av gymnastik består i första hand av användning av olika gymnastiska redskap, samt användning av golvet för olika övningar.
I tävling är denna sport uppdelad i mäns konstnärliga gymnastik och kvinnors konstnärliga gymnastik. Båda kan göras individuellt eller i lag med olika verktygsnummer för killar och tjejer.
- Konstnärlig gymnastik för män: består av 6 verktyg, nämligen ett enda kors ( horisontell stång ), parallella stänger ( parallella stänger ), sadelhäst ( pommelhäst ), armband ( ringer fortfarande ), hoppa bord ( valvning ), och golv ( golvövningar ).
- Konstnärlig gymnastik för kvinnor: består av 4 verktyg, nämligen multilevel crossbar ( ojämna galler ), balansbom ( balansbalkar ), hoppa bord ( valvning ), och golv ( golvövningar ).
Även om de gymnastiska verktygen och teknikerna som används är olika, betonar både manlig och kvinnlig konstnärlig gymnastik flera aspekter, såsom uthållighet, koordination, styrka och vacker koreografi.
2. Rytmisk gymnastik
Rytmisk gymnastik eller rytmisk gymnastik är utförande av olika gymnastiska rörelser åtföljda av musik, utan eller med olika gymnastiska hjälpmedel. De gymnastiska hjälpmedlen kan vara i form av bollar ( boll ), band ( band ), ring ( bågar ), mace ( klubb ), och sträng ( rep ).
Endast kvinnliga idrottare tävlar i rytmisk gymnastik vid OS. Rytmisk gymnastik kan göras individuellt eller i lag.
- Individuella prestationer genomförs genom flera rutiner med 4-5 gymnastiska hjälpmedel.
- Lagets prestation bestod av 5 gymnaster som uppträdde två gånger, en gång använde alla gymnaster maces och återigen med 2 gymnaster som använde ringar och 3 gymnaster med band.
Denna sport kombinerar element av balett, akrobatik och användningen av gymnastiska hjälpmedel för att visa smidighet, uthållighet och ögon-hand-koordination.
3. Trampolingymnastik
Trampolingymnastik är en typ av gymnastik som använder en studsmatta för att hjälpa gymnasten att hoppa upp till en höjd av cirka 9 meter i luften. Matcherna sträcker sig från grundläggande hopp till rörelsekombinationer för att tjäna så många manövrar och poäng som möjligt.
Den första trampolinsporten tävlades vid OS i Sydney 2000 som endast innehöll individuella matcher för män och kvinnor. I andra evenemang finns det också en match som kallas synkroniserad studsmatta e dan dubbel ministudsmatta .
- Individuell studsmatta. Individuella matcher på studsmatta.
- Synkroniserad studsmatta. Lagmatch med 2 gymnaster på 2 separata studsmattor för att utföra samma färdighet (synkronisering) samtidigt.
- Dubbel minitrampolin. Individuella matcher på en liten studsmatta och har två nivåer, nämligen en lutande och en platt sektion. Gymnasten springer och hoppar till slutet av utseendet, hoppar sedan till lägenheten innan han går ner till mattan.
4. Power tumling
Power tumling eller tumlande är utvecklingen av trampolinträning kombinerat med snabbhet och akrobatisk förmåga. Matcher kan spelas individuellt eller i lag.
Till skillnad från vanliga studsmattor, makt tumlande med hjälp av en liten studsmatta arrangerad för att bilda ett rakt spår 25 meter långt. Gymnasterna kommer att utföra två set, där varje set visar åtta färdigheter.
Att göra makt tumlande korrekt måste gymnaster ha exceptionell styrka, kroppsbalans, koordination och rumslig medvetenhet.
5. Akrobatisk gymnastik
Akrobatisk gymnastik är en typ av truppgymnastik för män och kvinnor. Det finns tre typer av akrobatiska rörelser: balansrutiner – med fokus på styrka, lugn och flexibilitet; dynamiska rutiner – fokus på kast, kullerbyttor och fångster; kombinerade rutiner – inkluderar balans och dynamiska element.
Denna typ av gymnastik har likheter med rytmisk gymnastik, nämligen att använda samma arena och ackompanjerad av musik. Skillnaden är att akrobatisk gymnastik inte använder några verktyg alls.
Denna sport är känd för sin manövrerbarhet och höga risk för skador. Akrobatisk gymnastik kan utföras av två, tre, upp till fyra personer i ett lag med följande sammansättning:
- Dampar (två kvinnliga gymnaster)
- Herrpar (två manliga gymnaster)
- Blandade par (manlig gymnast och kvinnlig gymnast)
- Kvinnogrupp (tre kvinnliga gymnaster)
- Herrgrupp (fyra manliga gymnaster)
6. Aerobics
Aerob träning eller även känd som aerob träning är en typ av träning som vanliga människor kan göra utan att det krävs speciella färdigheter. Denna övning kan göras individuellt, i par eller i grupp utan att använda speciell utrustning.
Aeroba träningsrörelser betonar vanligtvis styrka, flexibilitet och fysisk kondition. Som ett resultat kan denna övning vara användbar för att bibehålla uthållighet, normalt blodtryck, för att hjälpa till att gå ner i vikt.
De olika fördelarna med träning för hälsan
Olika typer av gymnastik kan utföras av vem som helst, inklusive barn. Citerat från Gymnastik Victoria Några av fördelarna med träning för din kropps hälsa inkluderar följande.
- Att följa regelbunden träning kan minska risken för hälsoproblem, såsom astma, fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
- Vissa gymnastiska rörelser kan öka flexibiliteten i kroppen så det är inte lätt att bli skadad.
- Gymnastik är ett hälsosamt livsstilsval som tenderar att vara billigt och enkelt att göra, där detta också kan åtföljas av tillräckligt kostintag och vila.
- Gymnastik kan förbättra muskelstyrka, balans, kroppsreflexer och koncentration hos vuxna.
- Barn och ungdomar som deltar i gymnastik kan förbättra disciplinen, öka motorisk utveckling och påskynda inlärningen.
- Träningsprogram kan förbättra mental hälsa och sömnkvalitet under graviditeten, enligt publicerade studier Taiwanesiska Journal of Obstetrics & Gynecology .
För vanliga människor räcker det med aerob träning hemma några minuter varje dag för att bibehålla kroppens kondition och undvika olika risker för sjukdomar.
Men om du är intresserad av att testa andra typer av träning, se till att få vägledning och tillsyn av instruktören för att undvika risken för skador.
