Hjärna och nervhälsa

Olika orsaker till att man ofta glömmer och hur man övervinner det

Har du någonsin plötsligt glömt namnet på någon du precis träffat eller helt enkelt glömt att lägga dina bilnycklar? I så fall måste du känna dig irriterad och undra varför du glömmer så lätt. Men oroa dig inte, du är inte ensam. För, alla måste ha glömt. Så, vad får någon att ofta glömma? Hur kan man övervinna och förhindra det?

Olika anledningar man ofta glömmer

Faktum är att det är normalt att glömma namn eller saker du just har lärt dig. Detta händer eftersom informationen du just lärt dig inte har nått ditt långtidsminne, eller så är du helt enkelt inte fokuserad på att komma ihåg det du just lärt dig.

Dessutom, även om din hjärnas lagringskapacitet är stor, behöver den fortfarande nytt utrymme för att lagra viktiga saker. Som ett resultat kommer hjärnan att "ta bort" information som anses vara mindre viktig, mindre specifik och som sällan återkallas. Denna information ersattes så småningom med nya.

Även om det ser normalt ut, kan en person ofta eller lätt glömma på grund av vissa faktorer. Här är några faktorer som kan göra att du ofta glömmer ett visst faktum eller en sak:

  • Brist på sömn

Sömnbrist är en av de främsta anledningarna till att du lätt glömmer att komma ihåg saker. Detta beror på att för lite sömn eller dålig sömnkvalitet kan orsaka humörsvängningar, humörsvängningar och ångest. När det gäller detta kan det minska fokus och koncentration vilket i sin tur kan påverka en persons minnesförmåga.

  • Dålig kost

Utan att du vet om det kan en dålig kost påverka din hjärna när det gäller att komma ihåg saker. Rapporterar från Harvard Health Publishing-sidan, att någon som äter mycket mat som innehåller mättat fett och transfett tenderar att ha ett sämre minne än de som äter mindre av dessa livsmedel.

Dessutom kan brist på vitamin B-12-intag, såsom från mejeriprodukter och fisk, också vara anledningen till att du ofta glömmer. Anledningen är att vitamin B-12 kan hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, särskilt hjärnans hälsa.

  • Överdriven alkoholkonsumtion

Du kan också bli glömsk om du dricker alkohol för ofta eller dricker alkohol för mycket. Anledningen till att konsumtion av för mycket alkohol kan störa korttidsminnet, även efter att alkoholens effekter avtagit. Denna dryck kan också skada en persons mentala förmågor.

  • Stress, ångest och depression

Stress, ångest och depression kan störa koncentrations- och minnesförmågan så att du blir glömsk. När du är deprimerad och stressad kommer ditt sinne att överstimuleras eller distraheras, vilket minskar din hjärnas förmåga att komma ihåg. Faktum är att stress kan orsaka känslomässiga trauman som kan leda till minnesförlust.

  • Vissa droger

Vissa lugnande medel, antidepressiva och blodtrycksmediciner är kända för att påverka minnet och kan orsaka biverkningar som sedering eller förvirring. Detta tillstånd kan göra det svårt för dig att uppmärksamma nya saker, så det kan vara orsaken till att du ofta glömmer.

  • Åldrande eller stigande ålder

Åldrande eller stigande ålder är ofta förknippat med orsaken till att någon ofta glömmer. Anledningen är att förmågan att minnas någon minskar med åldern. Därför tar äldre människor i allmänhet längre tid att lära sig och komma ihåg information.

När du åldras upplever du dessutom fysiologiska förändringar som kan orsaka störningar i hjärnans funktion. Därför är det i hög ålder nödvändigt att känna till skillnaden mellan glömska på grund av normalt åldrande eller kanske som en indikation på vissa problem eller sjukdomar.

  • Lätt kognitiv funktionsnedsättning

Förutom orsakerna ovan kan ofta glömma också uppstå på grund av mild kognitiv funktionsnedsättning (mild kognitiv nedsättning /MCI), inklusive i ung ålder. Mild kognitiv funktionsnedsättning är en minskning av kognitiv funktion (att tänka och komma ihåg) hos en person vars tillstånd är allvarligare för individer i hans ålder.

Denna nedgång i kognitiv funktion påverkar egentligen inte den drabbades aktiviteter eller dagliga liv. Men personer med MCI har en högre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers sjukdom, som gör att en person upplever minnesförlust.

Den lindriga kognitiva försämringen tros uppstå på grund av samma hjärnskador som personer med demens och Alzheimers. Några av de riskfaktorer som kan orsaka detta tillstånd inkluderar depression, brist på motion, fetma, höga kolesterolnivåer, högt blodtryck, rökning, diabetes, låg utbildningsnivå, till brist på mentala och sociala stimulerande aktiviteter.

Hur hanterar man ofta glömma?

Det finns olika anledningar till att människor ofta glömmer, även i unga år. Genom att identifiera dessa orsaker kan du övervinna det glömska tillståndet som ofta uppstår för dig.

Om du upplever glömska på grund av sömnbrist kan att få tillräckligt med sömn av god kvalitet långsamt förbättra dina minnesproblem. Du måste också minska alkoholkonsumtionen, öka ditt intag av vitamin B-12 och omega-3-fettsyror och begränsa mat som innehåller mättat fett och transfett, vilket kan förbättra din hjärnas förmåga att komma ihåg.

Under tiden, om du upplever glömska på grund av att du tar vissa droger, kan du konsultera en läkare för att övervinna det. Din läkare kan ändra eller justera dosen av medicinen du tar för att minska dina minnesproblem.

Samtidigt kan frekvent glömma orsakad av mild kognitiv funktionsnedsättning övervinnas genom att ge läkemedel för att förebygga demens och Alzheimers sjukdom. Vissa läkemedel eller andra metoder kan också ges beroende på ditt tillstånd, som att ge blodtrycksmedicin om du har riskfaktorer för högt blodtryck eller medicin eller terapi för att behandla depression för dem som har problem med depression.

Med tanke på olika orsaker och sätt att övervinna glömska, rekommenderas du att uppsöka läkare, särskilt om det fortsätter att hända och upprepar sig. Läkaren kommer att diagnostisera orsaken till att du ofta glömmer och ge lämplig behandling.

Tips för att hantera och förhindra att glömma

Utöver sätten ovan kan du också övervinna glömskan genom att göra olika sätt som kan förbättra din hjärnas förmåga att komma ihåg. Du kan också använda dessa metoder för att förhindra frekvent glömma i framtiden. Här är sätten:

  • Håller din hjärna aktiv, som att lära sig en ny färdighet eller göra aktiviteter som är utmanande och engagerar sinnet och kroppen, som att lära sig spela gitarr, lära sig dansa och så vidare.
  • Tillbringa tid med vänner och familj för att kontrollera stress.
  • Använd en kalender, anteckningsbok eller annat verktyg som kan hjälpa dig komma ihåg saker du ska göra.
  • Lägg små och viktiga verktyg, som nycklar, plånbok, glasögon eller annat som du har svårt att hitta varje dag, på samma plats.
  • Att träna regelbundet, som aerobics (jogga, cykla, simma, etc.) 150 minuter i veckan kan öka syrenivån till hjärnan och minska risken för hälsoproblem, inklusive glömska och minnesförlust.
  • Håll en bra kost, särskilt öka intaget av vitamin B-12 och omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, och så vidare, och begränsa mat som innehåller mättat fett och fett trans. .
  • Sluta röka, inte ta illegala droger och begränsa alkoholkonsumtionen (högst två drinkar för män och en drink för kvinnor per dag).
  • Säkerställ tillräcklig vila och sömn, minst 7-9 timmar per natt per dag (för vuxna).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found