Det är viktigt att värma upp innan du tränar, och glöm det inte. Det är inte bara vuxna som behöver värma upp, små barn behöver också sträcka ut sina kroppsmuskler innan de "hoppar in" till fysisk aktivitet - oavsett om det är för sport eller bara leker med vänner. Vad är betydelsen av uppvärmning för barn, och vilka rörelser kan du modellera för barn?
Barn bör också värma upp före fysisk aktivitet
Det finns flera anledningar till varför små barn starkt uppmuntras att sträcka ut sina muskler innan de börjar röra sig aktivt fram och tillbaka, inklusive:
- Förhindrar att barn skadas under sporter som stukningar, kramper eller muskelbristningar.
- Hjälper kroppens återhämtningsprocess efter träning.
- Håller barns kroppar flexibla och smidiga när de börjar växa upp.
- Bredda kroppens rörelseomfång.
- Ökar led- och benstyrkan.
- Hjälper till att öka blodflödet till musklerna.
Generellt rekommenderas små barn att sträcka ut musklerna med en varaktighet per rörelse som sträcker sig från 10 till 30 sekunder.
Vad är några uppvärmningssträckor för ett barn?
Uppvärmning för barn inkluderar helst rörelser som sträcker ut musklerna så långt som möjligt. Muskeldraget kan träna kroppens muskler att bli mer flexibla även i vila.
Stretching kan göras statiskt eller dynamiskt. Statisk stretching fokuserar mer på att hålla muskeln tills den drar ihop sig nära gränsen för dess räckvidd, medan dynamisk stretching görs med repetitiva rörelser utan att hålla den för att dra ihop sig. Statisk stretching kommer vanligtvis att vara effektivare för att slappna av muskler, medan dynamisk stretching görs för att hjälpa musklernas flexibilitet vid utförande av rörelser.
Här är några stretchövningar för barn som du kan prova hemma:
1. Barnets pose
Källa: Kim Fisch Yoga Barnställning eller det som på sanskrit kallas reply är en av yogarörelserna som görs för att ta ett andetag. Denna rörelse lämpar sig som uppvärmning för barn innan träning, samt avkylning efter träning.
För att utföra denna övning, sitt i en knästående där skinkorna är på fotsulorna. Böj långsamt ditt barns kropp med händerna placerade ovanför huvudet och låt hans panna nudda golvet. Håll denna rörelse i 20 till 30 sekunder.
2. Axelsträckning
Lyft din lillas vänstra arm framåt, parallellt med hans bröst. Böj din högra arm för att hålla din vänstra arm, så att dina axlar lyfts. Håll denna rörelse i 30 sekunder eller tills din lilla känner maximal sträckning i armmusklerna. Upprepa sedan på motsatt arm
3. Hamstring stretch
Källa: Mycket bra Be din lille att sitta på mattan med rak rygg och vänster ben rakt ut framför sig och se till att tårna pekar uppåt. Böj höger ben och placera den högra fotsulan längs vänster bens knä eller innerlår. Försök sedan att nå tårna på din vänstra fot och hämta andan. Håll denna rörelse i 10 sekunder, släpp och upprepa med det andra benet.
4. Sidosträckning
Placera barnet stående med fötterna axelbrett isär. Placera höger hand på höger höft och vänster hand uppåt. Lutar sig långsamt åt höger som om han försöker röra vid hans högra axel med vänster hand. Håll stretchen i 10 sekunder, återgå till startpositionen och utför samma rörelse med den andra sidan.
5. Straddler stretch
Källa: Pop Sugar Placera barnet sittande med båda fötterna brett isär. Placera dina armar och handflator på golvet. Böj dig långsamt framåt tills hans bröst är nära golvet. Se till att ryggen är rak. Andas ut och håll positionen i 10 sekunder. Återgå till startpositionen och andas in.
Om ditt barn har en skada eller tränar för en viss sport, kontakta en fysioterapeut eller atletisk tränare för att avgöra det säkraste och mest effektiva sättet att stretcha.
Att stretcha muskler är också viktigt efter träning
Inte bara före träning, ditt barn rekommenderas också att stretcha musklerna efter fysisk aktivitet. Närhelst din lillas muskler känns spända eller spända, rekommenderas han att stretcha.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
