Gravida kvinnor tenderar ibland att undvika vissa livsmedel på grund av att de känner sig illamående och vill kräkas när de andas in aromen. Faktum är att mammor fortfarande måste äta för att möta de ökade näringsbehoven eftersom de är gravida. För att fortfarande kunna äta bekvämt och glupskt finns det olika val av livsmedel för att lindra eller förebygga illamående under graviditeten, särskilt under tidig graviditet.
Varför känner du dig illamående under graviditeten?
Klagomål om illamående är en vanlig sak som mödrar upplever, särskilt under 1:a trimestern eller runt 6:e graviditetsveckan.
Illamående som mödrar upplever brukar kallas för illamående på morgonen eftersom det uppstår på morgonen.
Illamående pga morgonillamående (emesis gravidarum) upplevs i allmänhet av cirka 50 % av kvinnorna som är gravida.
Illamående under graviditeten uppstår inte förrän i slutet av graviditeten, men kan upphöra efter att ha gått in i 12:e graviditetsveckan.
Du behöver inte oroa dig eftersom illamående som är ett av tecknen på graviditet inte är farligt för dig eller fostret i livmodern.
Illamående under graviditeten uppstår på grund av hormonella förändringar som inträffar under graviditeten, såsom en ökning av hormonet östrogen.
Detta är normalt eftersom det betyder att din livmoder utvecklas bra.
Däremot kan överdrivet illamående och kräkningar under graviditeten och till och med svårigheter att äta vara ett tecken på att du har hyperemesis gravidarum.
Kan mat orsaka illamående under graviditeten?
Illamående och kräkningar som sträcker sig från mild till svår gör vanligtvis gravida kvinnor att känna sig obekväma och lata att äta.
Faktum är att det finns mat som faktiskt får mamman att känna sig illamående, antingen på grund av lukten, smaken eller utseendet.
Att vara för känslig eller överkänslig för lukt är generellt sett en av de främsta anledningarna till att gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar.
Lukten som utlöser illamående och kräkningar hos gravida kvinnor varierar också, både på grund av lukten av mat och annat.
Fet och fet mat tar också längre tid att smältas av kroppen, vilket gör att mamman känner sig illamående, särskilt om den äts för mycket.
Dessutom kan mat för gravida kvinnor med mycket kryddig smaksättning också orsaka matsmältningsirritation.
Det är därför gravida kvinnor behöver vara uppmärksamma på dagligt matintag som kan lindra eller förhindra illamående under graviditeten, särskilt under tidig graviditet.
Vilka är livsmedel för att lindra illamående under graviditeten?
Illamående kan säkert påverka din aptit. Men låt inte ditt matintag minska när du är illamående.
Kom ihåg att gravida kvinnors näring ökar och fostret i din livmoder behöver många viktiga näringsämnen för sin utveckling och tillväxt.
Inte nog med det, kräkningar för ofta kan också göra att du saknar det intag av näringsämnen och elektrolyter som kroppen behöver.
Bygg därför upp din aptit så mycket som möjligt genom att vara uppmärksam och reda ut matintaget.
Att äta mat för att behandla illamående behövs vid denna tidpunkt för att förebygga och lindra illamående under graviditeten.
Så, identifiera vilka livsmedel som kan vara en lindring eller illamående under tidig graviditet.
Vissa livsmedel som lindrar eller lindrar illamående under graviditeten, särskilt ung graviditet, är följande:
1. Fibrös mat
Öka intaget av fibrer från färska grönsaker och frukt för gravida kvinnor för att eliminera illamående under graviditeten.
Fibrerna i grönsaker och frukt kan hjälpa till att minska syraproduktionen i magen, vilket kan minska illamående.
Dessutom hjälper fibrer också till att jämna ut din matsmältning under graviditeten. Lägg till fiberkällor till menyn för gravida kvinnors frukost, lunch, middag eller mellanmål.
2. Kall mat
Att äta kall mat som gado-gado, grönsakssallad, fruktsallad, sallad, råa grönsaker, glass och andra kan hjälpa till att lindra illamående under graviditeten.
Snarare än temperaturen på varm mat, kan mat med kalla temperaturer faktiskt vara ett förebyggande och lindra illamående under tidig graviditet.
Det kan bero på att varma temperaturer kan göra matens doft starkare.
Det är därför som varm mat kan göra gravida kvinnor mer illamående och till och med vilja kräkas.
Medan kall mat kan vara en räddare för mammor som är gravida och ofta är illamående.
Var dock också uppmärksam på hygienen från råa kalla livsmedel, såsom sallader eller råa grönsaker.
Se till att maten för unga gravida kvinnor för att undvika illamående är ren från bakterier och bakterier.
3. Livsmedel som innehåller vitamin B6
Intressant nog är vitamin B6 ett av de vitaminer för gravida kvinnor som faktiskt kan hjälpa mot illamående, enligt American Pregnancy Association.
Matkällor av vitamin B6 som kan ätas av gravida kvinnor inkluderar fullkornsflingor, havre, fullkornsbröd, bananer, papaya, avokado, spenat, fisk, kidneybönor, till ärter.
Inte nog med det, gravida kvinnor kan också äta kött, solrosfrön, hasselnötter, valnötter, jordnötter, cashewnötter och kyckling för att möta dagliga vitamin B6-behov.
4. Livsmedel som lätt absorberas
Livsmedel som snabbt smälts av kroppen som potatis, gröt, bröd, kycklingsoppa, kex och annat är bra för att hantera illamående.
Det beror på att de olika matvarorna inte stannar för länge i magen och gör dig mer uppsvälld och illamående.
Ta till exempel om du känner dig illamående när du äter ris, prova en risersättning för gravida kvinnor som potatis, som absorberas lättare.
5. Ingefära
Ingefära kan inte bara värma kroppen, utan kan också hjälpa till att lindra illamående och lugnande mage under graviditeten.
Försök att lägga till skivad ingefära i varmt vatten eller te om du känner dig illamående och vill kräkas.
Du kan också tillsätta riven ingefära i din soppa eller wokblandning så att smaken på mat för unga gravida kvinnor så att de inte känner sig illamående blir godare.
6. Citroner
Den uppfriskande doften och smaken av citron i mat och dryck kan hjälpa till att förebygga och lindra illamående under graviditeten.
Du kan behandla illamående med citron genom att tillsätta citronsaft i ett glas vatten eller bara pressa en skiva citron.
Dessutom måste du också dricka mer vatten för att hantera illamående.
Förutom att fräscha upp kroppen kan dricksvatten även balansera kroppsvätskor för att undvika uttorkning.
Vilka livsmedel bör undvikas vid illamående?
Att uppmärksamma matintag som kan lindra eller lindra illamående under tidig graviditet är till stor hjälp för dina besvär.
Se dock också till att du begränsar eller till och med undviker att äta mat som kan göra illamåendet värre.
Följande livsmedel bör undvikas för att förhindra illamående under graviditeten:
1. Livsmedel med stark arom och smak
Mat som har en stark doft och smak, som curry eller mat som innehåller mycket kryddor, brukar lätt utlösa illamående.
Tillsammans med mammans känslighet för matlukten som ökar under graviditeten utlöser det förstås illamående och kräkningar.
2. Fet mat
Fet mat har längre tid på sig att smälta kroppen helt.
Ju längre fet mat du äter, desto längre är sannolikt att de stannar i matsmältningssystemet.
Detta kan göra dig mer illamående eftersom maten inte smälts.
3. Varm mat
Som tidigare förklarats rekommenderas kall mat att ätas för att förebygga och lindra illamående under tidig graviditet.
Å andra sidan brukar varm mat utlösa illamående.
Anledningen till detta är att lukten av mat vanligtvis känns starkare när du är gravid, särskilt för gravida kvinnor som tenderar att vara känsligare för lukter.
Ät med måtta och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten
Portionen av att äta när du är illamående bör övervägas så att det inte blir för mycket.
Istället för att äta stora mängder direkt bör du äta små mängder men oftare så att du inte blir illamående.
Till exempel är det bättre för dig att äta små måltider eller mellanmål var 2-3 timme istället för att äta stora måltider 3 gånger om dagen.
Inte nog med det, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, behöver kroppen också mer vätska under graviditeten.
Så försök att dricka mer under dagen, inte bara när du är törstig.
Otillräckligt vätskeintag kan också leda till uttorkning, vilket gör illamåendet värre.
