Under de senaste åren har yoga blivit allt mer populärt bland indoneser. Inte bara som sport, yoga verkar ha blivit en livsstil för vissa människor. För närvarande börjar olika typer av yoga dyka upp, varav en är Bikram yoga som är en del av het yoga. Denna typ av yoga innebär inomhusvärme under träningen.
Bikram yoga rörelser involverar inte bara avslappning och meditation för att bibehålla kondition och förebygga stress, utan kan hjälpa dig att bränna fler kroppskalorier. Så, är fördelarna med Bikram yoga verkligen effektiva?
Vad är Bikram yoga?
Bikram yoga är en del av het yoga utförs i ett varmt rum, runt 36-40°C. Denna typ av yoga populariserades först av Bikram Choudhury, en indisk yogalärare på 1970-talet.
Rörelserna du gör i Bikram yoga är generellt sett desamma som vanlig yoga. Men specifikt Bikram yoga demonstrerar 26 yogaställningar och 2 andningsövningar utförda i ett varmt rum i 90 minuter.
När det gäller Bikram-yogaställningarna som du kan träna, är några av dem som följer.
- Pranayama andning. Djupa andning i stående position som syftar till att ge syre till kroppen, öka cirkulationen och fokusera innan träning.
- Halvmåneställning (Ardha chandrasana). Muskelsträckande rörelser för att stärka mag- och ryggmusklerna, samt stimulera organen i matsmältningssystemet.
- Triangelpose (Trikonasana). Rörelsen fokuserar på core-, höft- och benmuskler som syftar till att vitalisera, stärka och sträcka ut kroppen.
- Likställning (Savasana). Kroppens liggande ställning på golvet som en övergång mellan stående och sittande ställningar. Denna yogaställning syftar till att slappna av i kroppen och sedan öka dess medvetenhet.
- Cobra pose (Bhujangasana). Stretchrörelser i bukläge för att sträcka och stärka kärnmusklerna och förhindra ryggsmärtor.
- Vridning av ryggraden (Ardha matsyendrasana). Cirkulär rörelse av kroppen mot båda sidor av ryggraden för att återställa cirkulationen till det omgivande området.
- Kapalabhati andning. Djup andning i en knästående position för att återställa ett stabilt kroppstillstånd efter att ha utövat yoga.
Utöver dessa rörelser är en annan unik sak med Bikram yoga att yogainstruktören inte kommer att demonstrera dessa ställningar. Instruktören kommer att prata om rörelseguiden så att deltagarna stannar upp och funderar en stund.
Huvudsyftet med yoga är att träna mindfulness eller tänk bara för nuet med vad du gör, utan att tänka på det förflutna och framtiden. träning mindfulness kan hjälpa till att minska ångest, så att stressen minskar.
Fördelarna med Bikram yoga för kroppshälsan
En studie från American Council on Exercise anser att Bikram yoga är en ganska utmanande övning. Detta beror på att medelpulsen när man gör denna yoga ökar med cirka 72-80%. I denna studie trodde deltagarna att Bikram yoga ansågs vara en ansträngande träning eftersom värmen kunde få dem att svettas mer.
Ändå är fördelarna med yoga som du måste understryka att den här övningen kan hjälpa dig att ändra dina vanor. Ett exempel är att du kommer att fokusera mer på matens smak och tuggprocessen medan du äter.
Detta tankemönster gör det lättare för dig att känna dig mätt, vilket leder till ett hälsosamt liv och viktbalans. Faktum är att en studie säger att en yogautövare vanligtvis går upp mindre i vikt under de senaste tio åren än andra människor som inte yogar.
I övrigt är det inget fel med att göra Bikram-yoga till din träningsrutin. Detta beror på att de poser som du gör på några minuter kan ge förändringar i blodtryck, energinivåer och stressnivåer, särskilt hos personer med metabolt syndrom.
Denna minskning av stressnivåer kan göra en person mer aktiv under dagen, och minska kortisol eller stresshormonet som kan utlösa viktökning. Så det är väldigt tydligt att yogautövningen hjälper dig att ändra din dagliga attityd mot en hälsosammare.
Tips för att säkert börja Bikram yoga för nybörjare
All fysisk aktivitet kan göra din kropp och själ mycket bättre, inklusive genom att utöva Bikram yoga. Innan du provar det finns det flera saker du måste vara uppmärksam på, till exempel följande.
1. Bemästra värmen
Om du inte är van vid värmen i rummet, lär dig att fokusera på ditt andetag. Kristin Bergman, tränare från Bikram Yoga Richmond London, citerad av Shape, sa att du kan kontrollera dig från värmen på mindre än en minut genom att stänga munnen och börja andas genom näsan.
2. Ge dricksvatten
Du kanske inte behöver dricka när du tränar. Du behöver dock dricka tillräckligt under dagen cirka två liter eller så mycket som 8 till 9 glas. Drick inte för mycket innan ditt träningspass, eftersom det kommer att orsaka illamående och orolig mage.
När du känner dig uttorkad, försök att inte göra rörelsen för hårt. Se ändå till att du inte är för uttorkad. Låga nivåer av kalium, natrium och elektrolyter i kroppen kan orsaka hälsoproblem.
3. Sätt en strategi för matintag
Träna inte när du är för mätt eller hungrig, eftersom du kommer att göra rörelser som får dina muskler att dra ihop sig i ett varmt rum och kräver koncentration. Försök att äta bananer tio minuter innan lektionen börjar.
Trots det har alla olika sätt att hantera strategier för matintag. Se till att du tar reda på det själv och du bör rådfråga en läkare eller dietist så att matintaget inte stör träningen.
4. Kom inte sent
Om du är ny på en yogaklass är det bäst att komma trettio minuter tidigare. Att komma tidigt kan ge dig en möjlighet att diskutera med din instruktör om dina hälsotillstånd och skador. Som ett resultat kommer instruktören att hjälpa dig att övervinna alla farhågor om de svåra krångligheterna med Bikram-yogarörelser.
5. Välj kläder som absorberar svett
Se till att du bär bekväma träningskläder, till exempel bomullskläder. Eftersom obekväma kläder kan skada din koncentration. Det du bör tänka på är att du kommer att träna i ett varmt rum i 90 minuter, så överdriven svettning kan förstöra ditt fokus under lektionen.
6. Öva så mycket du kan gradvis
Ditt främsta mål när du utövar yoga är att få mindfulness. Tja, om du inte kan göra vissa rörelser, försök igen vid nästa möte. Var inte för hård mot din egen kropp. Du måste också känna till gränserna för smärta som din kropp kan acceptera, för yoga ska inte göra dig sjuk.
Är det sant att Bikram yoga är effektivare för att bränna kalorier?
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research sa att deltagare som gjorde Bikram-yoga upplevde vissa förändringar, inklusive ökad styrka och bättre muskelkontroll.
Data som erhölls genom denna studie för fall av viktminskning var dock inte stora. Faktiskt efter att deltagarna deltagit i 24 möten som varade i åtta veckor.
Dessutom kontrollerade den här studien också de kalorier som brändes under deltagarnas Bikram-yogaklasser. Resultatet visar sig att antalet förbrända kalorier under yoga i 90 minuter är nästan detsamma när man gör rask promenad på samma tid, cirka 410 kalorier för män och 330 kalorier för kvinnor.
Denna kaloriförbränning är förvisso mindre än konditionsträning, som när du springer i 60 minuter med en hastighet av 5 meter i timmen vilket förbränner nästan 600 kalorier.
Bikram yoga kan fortfarande vara ett träningsval som har stora fördelar för kroppen. Om ditt mål är viktminskning är det en bra idé att kombinera yoga med konditionsträning, äta en hälsosam och balanserad kost och leva en hälsosam livsstil.
