Kondition

5 sätt att flexa din kropp för att behandla stela leder och muskler •

Om du tycker att din kropp är stel och inte alls flexibel är du inte den enda. Många människor känner att deras kropp är oflexibel om de har problem, såsom trånga lår, axlar eller muskler, stel och orörlig kropp och begränsad fysisk rörelse. Hur kan man sedan böja kroppen och undvika att stela muskler kommer tillbaka? Kolla in följande recensioner.

Hur gör man sin kropp mer flexibel?

Livsstilen för stadsbefolkningen verkar bli allt mer upptagen. Efter att ha gjort ansvaret för huset sedan till jobbet och tillbaka igen, och så vidare. Detta tillstånd kan göra att du inte har tid att genomgå regelbundna träningsaktiviteter.

Du kan tycka att det är svårt att ägna så mycket som 45 minuter till ett helt träningspass, plus de 20 minuterna för de sträckor vi behöver för att värma upp och kyla ner.

Istället för att slösa tid på ineffektiva stretchingrutiner kan du ta följande steg för att få din kropp flexibel igen.

1. Ta reda på dina flexibilitetsbehov

Först och främst måste du veta varför din kropp behöver stretcha och öka flexibiliteten. Regelbunden stretching har flera fördelar, som att minska risken för skador och smärta efter träning, förbättra kroppsprestanda, förbättra din hållning och rörelseomfång.

Om din kropp har svårt att komma till en position du vill aktivt, betyder det att du måste hitta ett sätt att uppnå den rörelsen, varav ett är spänstträning . Enkelt uttryckt behöver du den här övningen om du upplever tillstånd som den nedan.

  • Om hållningen medan stå på händer dåligt, eftersom dina armar inte lyfts helt över huvudet.
  • Om du vill leka med ditt barn, men du har svårt att sitta på golvet med raka ben eftersom dina benmuskler är för spända.

Dessutom måste du hitta rätt motivation innan du gör övningarna. Hitta en personlig anledning, eftersom det hjälper dig att nå dina mål snabbare och gå längre än att bara ta itu med problemet du klagar på.

2. Bestäm vilka muskler som inte är flexibla

När du väl har mål och motivation i åtanke är nästa sätt att sträcka på dig att ta reda på vad som specifikt håller dig tillbaka från att göra vissa rörelser.

Du måste veta vilka muskler i kroppen som inte är flexibla, till exempel när du har svårt att böja dig framåt för att röra tårna. Naturligtvis kommer detta tillstånd att få dig att tro att dina hamstringsmuskler (baksidan av låret) är för spända.

Faktum är att det finns flera andra muskeldelar som kan bli en barriär, såsom dina nedre ryggmuskler, höftböjare, sätesmuskler (muskler i skinkorna) och andra. För att hjälpa dig att bestämma rätt muskelmål är det en bra idé att konsultera din läkare först.

3. Gör det långsamt

American Academy of Orthopedic Surgeons rekommenderar att du gör stretchövningar, som t.ex utfall , sittande stretch , och knä till bröst . Se till att du har värmt upp först, gå till exempel på plats i några minuter. Håll stretchen i 10-30 sekunder och upprepa varje rörelse 3-5 gånger.

Efter att ha gjort övningarna kommer din kropp inte plötsligt att bli flexibel direkt. De flesta borde göra övningen långsamt och gradvis. Du kan inte öka din kropps muskelsträckningstolerans genom att tvinga din kropp till smärta. Denna metod kommer sannolikt bara att hindra dina framsteg.

Oförmågan att röra sig inom ett visst område på grund av spänning kan relateras till flera faktorer enligt nedan.

  • Mjukdelsskador (faktiska strukturella fästen som förhindrar rörelse)
  • Ledhypomobilitet (begränsning av själva leden på grund av skada eller medfödda faktorer)
  • Högre muskeltonus i vila (musklers motstånd mot att sträcka ut i vila)

De två första faktorerna hanteras bäst efter att ha konsulterat en läkare eller professionell direkt. Den senare faktorn är dock anledningen till att de flesta människor måste ta sin stretching-kur långsammare.

4. Öva konsekvent

Nu har du hittat dina personliga mål, identifierat dina gränser och tar övningen långsamt. Det sista du bör göra är att hålla dig till en träningsplan konsekvent och göra det så ofta som möjligt.

Första gången du tränar kanske du bara kan spendera lite tid. Men konsekvent träning ger din kropp en chans att anpassa sig under sträckningen. Försök med tiden att träna stretching minst 4 gånger i veckan i 10-20 minuter i varje pass.

5. Behåll kroppens flexibilitet nästa

Din kropp vägrar faktiskt att förändras på kort tid. Nåväl, ett bra sätt att förhindra detta är att vänja din kropp vid denna nya flexibilitet.

Utforska aktivt varianter av nya sträckor så att din kropp kan tolka detta som det nya normala. Du kan vänja dig vid att stretcha på madrassen efter att du vaknat. Förutom flexibilitet kan detta också bränna kalorier för att öka kroppsvikten humör före aktivitet.

Dessutom kan du också ta dig tid att göra övningar som ger fördelarna med stretching, som yoga eller pilates. Denna lugnande övning kan hjälpa till att stärka och bibehålla dina rörelseresultat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found