Dåsighet uppstår ofta under kritiska timmar, även om många aktiviteter tvingar dig att ignorera eller driva bort sömnighet genom att dricka kaffe. Tyvärr kan försummad sömnighet faktiskt göra att du inte fokuserar på att göra uppgifter. Därför måste du hitta ett sätt att bli av med sömnighet med en kvalitetstupplur, även känd som Power Nap.
Typer av tupplurar
Tupplurar består av olika typer baserat på sömnlängden, såsom:
- Nano tupplur är en tupplur på 2 till 5 minuter. Detta kan göras för dig som har mycket begränsad sömntid på grund av de många aktiviteter som måste utföras under dagen.
- mini tupplur är en tupplur på 5 till 20 minuter.
- Power Nap är en tupplur på 20 till 30 minuter. Power Nap är en tupplur med den idealiska längden som kan ge optimala fördelar med tuppluren.
- Lat mans tupplur är en tupplur på femtio till nittio minuter. Detta kan göras om du har mycket ledig tid att sova. Tyvärr får du vanligtvis en tupplur på mer än 30 minuter att känna dig grinig och omtumlad när du tvingar dig själv att vakna.
Skillnad Power Nap och sov gott
Power Nap är en kort tupplur, ca 20-30 minuter. Denna tupplur kan göra dig vältränad igen och sugen på att utföra aktiviteter.
Power Nap är något du kan göra för att lindra dåsighet mitt i aktiviteten du håller på med. Det har studier visat Power Nap kan förbättra ditt minne, kognitiva förmågor, kreativitet och energinivåer.
Power Nap uppstår vanligtvis när sömnprocessen bara går in i de två första stadierna, som vanligtvis varar i 20 till 30 minuter. Samtidigt är att sova på natten en komplett sömnprocess eftersom det har gått in i hela sömncykeln. Vanligtvis behöver vuxna 90 till 120 minuter för att slutföra en hel sömncykel.
Dra nytta av makt nasid
Power Nap och att få en god natts sömn som du vanligtvis gör kan både ge fördelar för din kropp, som att öka hjärnans kraft och uthållighet. En god natts sömn kan ge långvariga fördelar, jämfört med denna tupplur.
Anledningen är att djup sömn uppstår eftersom den går igenom hela sömnprocessen. Så, god sömn kan hjälpa kroppen att föryngra och reparera kroppens celler. Som ett resultat kan en god natts sömn förbättra minne, energi, muskel- och vävnadsreparation och hormonfrisättning.
Trots det behöver du fortfarande en tupplur för att fräscha upp ditt sinne, slappna av i kroppen och öka din energi. För under en tupplur saktar din hjärna ner, din kroppstemperatur sjunker, så dina muskler blir mer avslappnade.
Power Nap kan lindra dåsighet, öka prestanda och produktivitet och fräscha upp sinnet. Denna tupplur är också användbar om du vill köra bil på dagen och du är sömnig. Du behöver sova en stund för att undvika risken för en olycka när du kör ett motorfordon.
Tips för en kvalitativ och uppfriskande tupplur
Du måste vara uppmärksam på den lediga tid du har för att bestämma längden på din tupplur. Men om du vill få ut det mesta av en tupplur bör du inte sova längre än 30 minuter.
För bättre sömnkvalitet bör du ställa in ett alarm, sova på en plats som gör dig bekväm och stänga av dina mobiltelefonaviseringar under din tupplur. Detta hjälper också till att förhindra att du känner dig dyster, yr eller yr bete när du vaknar på eftermiddagen.
