Prostatacancer är ett av de hälsoproblem som hotar män. Rapporter från World Cancer Research Journal, denna sjukdom rankas på 6:e plats som den vanligaste orsaken till manlig död. Därför är det bättre om du förebygger prostatacancer tidigt så att denna sjukdom inte hotar ditt liv. Så vad kan man göra för att förhindra prostatacancer?
Olika sätt att förebygga prostatacancer
Cancerceller kan växa långsamt i prostatan utan att inse det, till och med spridas väldigt snabbt. Detta tillstånd kan orsaka olika komplikationer av prostatacancer eller kan till och med hota ditt liv om det inte behandlas.
Därför måste förebyggande insatser för prostatacancer göras för att minska risken för bildandet av dessa cancerceller. Det enkla sättet att förebygga prostatacancer är att ändra vanor eller livsstilar för att bli hälsosammare som du kan tillämpa i ditt dagliga liv.
Här är några sätt och hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att förebygga prostatacancer:
1. Minska konsumtionen av animaliska fetter och mejeriprodukter
Flera studier har visat att att äta mat med hög fetthalt, som rött kött (nötkött, fläsk, lamm) och mejeriprodukter (mjölk, ost), är en riskfaktor för prostatacancer. Dessutom löper män som konsumerar mycket kalcium, både från matintag och kosttillskott, också större risk att utveckla aggressiv prostatacancer.
Därför bör du undvika dessa livsmedel för att minska risken för prostatacancer. Välj däremot prostatacancerförebyggande livsmedel som är fettsnåla eller som innehåller nyttiga fetter, till exempel omega-3-fettsyror.
Innehållet av omega-3-fettsyror finns i flera livsmedel, som fisk, nötter, frön och avokado. Dessutom bör du också undvika kalciumtillskott och minska mat med högt kalciumhalt, som mjölk, som ett sätt att förebygga prostatacancer.
2. Ät mer grönsaker och frukt
Förutom nyttiga fetter behöver du även äta mer grönsaker och frukt. Båda typerna av mat innehåller näringsämnen, vitaminer och hög fiber som kan förbättra kroppens hälsa, vilket indirekt kan förhindra prostatacancer.
När det gäller en typ av grönsak som är bra för att förebygga cancer, det är från korsblommiga familjen. Citerat från National Cancer Institute, dessa grönsaker är rika på näringsämnen, såsom karotenoider, vitamin C, E och K, folat och mineraler.
Dessutom innehåller denna grönsak också en grupp ämnen som kallas glukosinolater, som kan ge anticancereffekter. De typer av korsblommiga grönsaker som du behöver konsumera som ett sätt att förhindra prostatacancer är pokcoy, broccoli, kål, blomkål, rädisor och vattenkrasse.
Förutom korsblommiga familjen behöver du också berika näringsämnena från andra grönsaker och frukter. En av dem är bra att äta, nämligen tomater. Tomater innehåller en av antioxidanterna, nämligen lykopen, som kan bromsa tillväxten av prostatacancerceller.
3. Drick grönt te och sojamjölk
Vissa studier säger att protein i soja som kallas isoflavoner har visat sig minska risken för prostatacancer genom att sänka PSA-nivåerna (proteinspecifikantigen) i kroppen. Du kan få dessa fördelar genom att konsumera sojamjölk eller andra sojahaltiga livsmedel, som tofu eller tempeh.
Förutom soja sägs grönt te också minska risken för prostatacancer, särskilt för män som har en hög risk för denna sjukdom.
4. Undvik rökning
Förutom att rökning kan orsaka lungcancer, kan rökning också öka en persons risk att utveckla aggressiv prostatacancer, vilket är en typ av cancer som sprider sig snabbare. Älska därför dig själv och din familj genom att sluta röka nu för att förhindra prostatacancer från och med nu.
5. Träna regelbundet
Att hålla kroppen aktiv genom att träna regelbundet hjälper dig att hålla dig frisk och vältränad, inklusive att undvika prostatacancer. Träning hjälper dig också att behålla en ideal kroppsvikt. Det tar inte lång tid, 15-30 minuters träning varje dag eller tre timmar i veckan räcker för att få ut fördelarna.
6. Bibehåll ideal kroppsvikt
Vissa studier säger att fetma kan öka risken för aggressiv prostatacancer. Att upprätthålla en ideal kroppsvikt är därför ett sätt att förebygga prostatacancer tidigt hos dig. Denna metod kan göras genom att äta lågkalorimat och träna regelbundet.
7. Ta inte ytterligare vitamin E-tillskott
Vissa studier säger att för mycket E-vitamin kan öka risken för aggressiv prostatacancer. Så länge ditt intag innehåller 15 mg E-vitamin behöver du därför inte ytterligare E-vitamintillskott. Tillgodose ditt dagliga E-vitaminbehov från maten du äter varje dag, såsom mandel, spenat, broccoli och avokado.
Detta gäller även andra tillägg. Det är bättre för dig att möta din dagliga näring från matintag, snarare än från kosttillskott, för att bibehålla en hälsosam kropp och förhindra prostatacancer hos dig själv.
Läkemedel som kan hjälpa till att förebygga prostatacancer
Förutom att implementera ovanstående hälsosamma vanor kan vissa läkemedel minska risken för prostatacancer, särskilt för dem som har en hög risk för denna sjukdom. Läkemedlen som kan förebygga prostatacancer, nämligen 5-alfa-reduktashämmare, som finasterid (Proscar) och dutasterid (Avodart).
Detta läkemedel verkar genom att blockera 5-alfa-reduktasenzymet som omvandlar hormonet testosteron till dihydrotestosteron (DHT), vilket kan få cancerceller att växa. Rådgör med din läkare om du har hög risk och behöver ta detta läkemedel som en förebyggande åtgärd för prostatacancer.
