Vissa av er kanske föredrar att sova i ljuset, andra kanske bara kan somna när rummet är mörkt. Så, är det bättre att släcka ljuset när du sover än att inte göra det?
Svaret är i tillståndet av lamporna släckta. Ja, att sova i mörker kan göra att du får en bättre sömnkvalitet. En nyckelfaktor för att reglera sömn och din kropps biologiska klocka är ljusexponering.
Varför släcka lampan när du sover?
Ljus kan vara en referens till din kropps biologiska klocka. Varför? Eftersom ljuset som tas emot av ögonen inte bara är till för att hjälpa ögonen att se, utan också kan ge signaler till kroppen som indikerar vissa tider för kroppen.
Ögonen kan ge sekundära funktioner, som att svara på ljus och återställa din kropps dygnsklocka. Exponering för ljus stimulerar flödet av nervceller från ögonen till delar av hjärnan. Den kontrollerar hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att få dig att känna dig sömnig.
När dina ögon utsätts för ljus mellan morgon och kväll, blockerar det nervceller och undertrycker frisättningen av hormonet melatonin, som hjälper dig att somna.
Detta kan vara anledningen till att din kropps dygnsklocka indikerar att det är dags att sova på natten, snarare än på dagen när ljuset är som mest intensivt för dina ögon.
När du sover med lamporna tända kanske din hjärna inte producerar hormonet melatonin eftersom den är förvirrad över om det är natt eller dag.
För mycket ljusexponering precis innan du går och lägger dig kan också hindra dig från att få god sömn. Så det är bäst att släcka lamporna innan du lägger dig för att ge din kropp en signal om att det är dags att lägga sig. Att reglera ljusexponeringen är ett effektivt sätt att upprätthålla din dygnscykel.
Vad ska man göra innan sänggåendet?
Innan du går och lägger dig bör du släcka belysningen i ditt rum. Dessutom elektroniska enheter som finns i ditt rum, såsom tv-apparater, datorer, bärbara datorer eller WL, bör också stängas av. Detta beror på att dessa elektroniska enheter också producerar ljus.
Om det finns ett fönster i ditt rum bör du stänga dina fönstergardiner så att ljuset utanför inte kommer in i rummet och stör din sömn. Du kan också använda sovglasögon för att få en bättre nattsömn.
Om du inte kan sova i mycket mörker är det en bra idé att tända ditt ljus som ger ett mjukare ljus.
Din kropp kan programmeras att sova när det är mörkt, så att du lättare kan få din kropp att sova. Vidare, när du vaknar mitt i natten ska du inte heller tända dina lampor, man befarar att det kan göra att du inte kan sova igen.
Vad blir konsekvenserna om du inte släcker lampan medan du sover?
Att sova med lamporna tända kan orsaka hälsoproblem. Detta hälsoproblem kan uppstå eftersom exponering för ljus under sömnen kan ha en inverkan på störningen av hormoner i kroppen. Några av de sjukdomar som kan orsakas av att sova under ljusa förhållanden är:
- Fetma. Publicerad forskning American Journal of Epidemiology, vilket tyder på att kvinnor som sover i ett ljusare rum tenderar att ha ett högre Body Mass Index (BMI). Dessutom var deras midjemått större än kvinnor som sov i mörka rum.
- Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders visade att deprimerade människor hade starkare ljus i sina sovrum medan de sov. Sömnstörningar eller dålig sömnkvalitet orsakad av tända lampor kan kopplas till depression.
- Bröstcancer. Forskning av International Journal of Health Geographics fann att förekomsten av bröstcancer var högre hos kvinnor som bodde i områden med hög stadsutveckling, mycket ljus på vägar, köpcentra och hem.
- Diabetes mellitus typ 2. Forskning publicerad av tidskriften Chronobiology International fann att personer med diabetes exponerades för starkare ljus i fyra timmar innan de gick till sängs. Denna ljusexponering inkluderar den som erhålls från TV och WL, eftersom dessa elektroniska enheter har visat sig undertrycka hormonet melatonin mer än andra ljuskällor.
- Sömnlöshet. Att tända belysningen medan du sover kan göra sömnkvaliteten och kvantiteten sämre. Ljus kan sänka nivån av melatonin som din kropp producerar, vilket kan få dig att känna dig mindre sömnig och göra det svårare för dig att somna.
- Högt blodtryck. Forskning i tidskriften Chronobiology International visar att människor som får mycket ljus när de sover har högre blodtryck än de som sover i mörker.
