Föräldraskap

Vad är DHA och EPA och hur bra är de för barn?

Omega-3 är ett näringsämne som alla känner till. Omega-3 har många typer som kan komma från kosttillskott som fiskolja och hampaolja. Två vanliga typer av Omega-3 är DHA och EPA. För att förstå det tydligare, läs den här artikeln.

Vad är DHA?

DHA är en förkortning för dokosahexaensyra, en fettsyra som tillhör Omega-3-gruppen. Hjärnans sammansättning består av fett som är ungefär en fjärdedel producerat av DHA. När man analyserade hjärnans struktur upptäckte forskare att DHA är en del av strukturen hos neuronernas membran.

DHA spelar en mycket stor roll i den grå substansen i hjärnan (intelligens) och i näthinnan (ögats totala syn). DHA bygger upp neuronernas känslighet, vilket hjälper till att förmedla information snabbt och korrekt. Omega-3-fettsyror hjälper till att bilda neuroner och glukostransportörer. Det är ett viktigt näringsämne som hjälper hjärnans funktion.

DHA är också viktigt för en korrekt utveckling av ögonfunktion och nervsystem. Djurstudier har funnit att DHA finns rikligt i nervsystemet, till exempel i ögats näthinna och hjärnan.

Tidig barndom som saknar DHA kommer att ha ett lågt intelligensindex. En studie i USA som övervakade barn från spädbarnsåldern till åldern 8-9 fann att spädbarn som ammades och fick tillräckligt med DHA var statistiskt 8,3 poäng högre än spädbarn som fick komjölk och inte fick tillräckligt med DHA.

Vad är EPA?

EPA står för eikosapentaensyra, en Omega-3-fettsyra som också kallas för "blodrenare". Forskare har funnit att den huvudsakliga effekten av EPA är att hjälpa produktionen av prostaglandiner i blodet. Denna typ av prostaglandin förhindrar ackumulering av blodplättar, vilket minskar och förhindrar trombos. Dessa prostaglandiner minskar också kolesterol och triglycerider i blodet och minskar blodets viskositet.

EPA minskar också risken för åderförkalkning. Därför har EPA en positiv effekt vid förebyggande och behandling av aterosklerotisk hjärtsjukdom.

Vikten av DHA- och EPA-tillskott

Att ge DHA-tillskott på lång sikt är mycket fördelaktigt för barnets utveckling. Men verkligheten är att barn i många länder runt om i världen får dagliga DHA-tillskott på mycket lägre nivåer än vad som rekommenderas.

FAO:s rekommendationer, WHO (2010):

  • DHA för barn 6—24 månader: 10-12 mg/kg
  • Gravida och ammande kvinnor: 200 mg/dag

Senaste rekommendationer för totala dagliga DHA-mängder från ANSES—French Food Safety Agency (2010):

  • Barn i åldern 0-6 månader: 0,32 % av totala fettsyrorna
  • Barn 6-12 månader: 70 mg/dag
  • Barn 1 till 3 år: 70 mg/dag
  • Barn i åldern 3-9 år: 125 mg/dag
  • Gravida och ammande kvinnor: 250 mg/dag

Från denna information får du en grundläggande uppfattning om hur du tar bättre hand om ditt barn.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found