Vill du ha ett friskt hjärta och undvika hjärtsjukdomar? Oroa dig inte, det finns många sätt att hålla ditt hjärta friskt, inklusive att vara uppmärksam på valet av drycker du konsumerar varje dag. ? Låt oss ta en titt på några av följande rekommendationer för hjärthälsosamma drycker.
Hälsosamma drycker för hjärtat
Ditt hjärta är i tjänst varje dag för att pumpa blod. Detta blod innehåller syre och näringsämnen som varje cell i din kropp behöver. Därför är det viktigt för dig att behålla ett friskt hjärta eftersom detta organ är ansvarigt för din överlevnad.
Tja, hur du håller ditt hjärta friskt kan du göra med enkla saker, nämligen att välja hälsosamma drycker, som:
1. Vatten
Förutom blod behöver kroppsceller också vatten för att fungera normalt, inklusive ditt hjärta. Att hålla kroppen hydrerad hjälper hjärtat att arbeta lättare med att pumpa blod genom blodkärlen till musklerna.
Å andra sidan, om du är uttorkad kommer ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod. Det är därför vatten är förstahandsvalet för hjärthälsosamma drycker.
Alla har olika vätskebehov, men du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen. Däremot kan du behöva mer vatten, till exempel när du gör ansträngande aktiviteter, är i solen under en längre tid, är gravid och ammar eller genomgår behandling för vissa sjukdomar.
2. Mjölk och yoghurt
Enligt Harvard Health Publishing kan mjölk och yoghurt vara ett hjärthälsosamt dryckval. Regelbunden konsumtion av dessa mejeriprodukter kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Inte bara friska ben, mjölk och yoghurt innehåller vitamin D, vitamin K, kalcium och andra näringsämnen som anses viktiga för hjärthälsa eftersom de hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck och bibehålla muskel- och nervfunktion.
Men valet av mjölk och yoghurt måste du också vara uppmärksam på. Anledningen är att många mejeriprodukter på marknaden innehåller mycket fett eller socker. Om du vill behålla ett hälsosamt hjärta är det bättre att välja magra mejeriprodukter.
3. Frukt- och grönsaksjuicer
Frukt och grönsaker kan upprätthålla hjärthälsa eftersom de är rika på vitaminer och mineraler. Innehållet av C-vitamin och antioxidantföreningar i frukt och grönsaker kan förhindra inflammation i blodkärlen i hjärtat.
Förutom att du njuter direkt, kan du även servera den i form av juice. Tja, denna juice kan vara den favoritdryck som hjälper till att hålla hjärtat friskt.
Val av frukt och grönsaker rika på antioxidanter som är bra för hjärtat och som passar dig att göra juice, inklusive apelsiner, jordgubbar, tomater och grön spenat. När du gör juice, välj frukt och grönsaker som fortfarande är färska och tvätta dem noggrant med rinnande vatten. För att det ska smaka bättre kan du tillsätta citronsaft och honung.
4. Kokosvatten
Förutom dricksvatten och mjölk kan du även välja kokosvatten som en hjärthälsosam dryck. Kokosvatten innehåller kalium som kan hjälpa till att hålla blodtrycket och hjärtfrekvensen normal. Detta mineral håller natrium (salt) nivåer i kroppen normala.
Blodtrycket kan stiga högt på grund av intag av för mycket natrium (salt) och detta kan öka risken för högt blodtryck. Tja, detta höga blodtryck kommer att sätta ett stort tryck på hjärtat i blodmembranet. Hjärtats uppgift kommer att bli svårare.
Detta tillstånd är inte hälsosamt för ditt hjärta. Det är därför personer med högt blodtryck löper hög risk att utveckla hjärtsjukdom senare i livet.
Du måste dock förstå att kokosvatten skiljer sig från kokosnötis, ja. Kokosvatten är rent vatten från kokosnötter, medan ishuvud serveras med tillsats av vitt socker, farinsocker, sirap eller sötad kondenserad mjölk.
4. Te
Inte bara juice, te fanns också med på listan över drycker som är hälsosamma för hjärtat. Studera på European Journal of Preventive Cardiology visade att att dricka en kopp te två gånger om dagen på en regelbunden basis, kan minska risken för hjärtinfarkt med 20 procent.
Forskarna tror att detta är nära relaterat till flavonoidhalten i grönt te och svart te som kan övervinna inflammation, som är orsaken till hjärtsjukdomar. Te kan också sänka kolesterolnivåerna och förbättra blodkärlens funktion.
Förutom att dricka hälsosamma drycker för hjärtat, var uppmärksam på detta också
Hälsofördelarna för hjärtat kommer inte bara från drinkarna ovan. Även om du konsumerar dessa drycker, men livsstilen som du tillämpar är dålig, garanterar detta inte att ditt hjärta är skyddat från olika problem. Anledningen är att livsstil är nära relaterad till hjärthälsa.
Så att du kan få hälsofördelarna för hjärtat, försök att förbättra din livsstil också. Träna regelbundet och håll dig aktiv. Begränsa sedan konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket salt, fett och socker. Balansera det med tillräckligt med sömn och kunna hantera stress bra. Glöm inte, att omedelbart sluta röka och inte överdriven i att konsumera dessa drycker.
