För dig som lider av högt blodtryck eller högt blodtryck är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att träna regelbundet. En av sporterna för personer med högt blodtryck, nämligen gymnastik. Vilka fördelar kan man få av träning för personer med högt blodtryck? Vilka övningar kan man göra?
Fördelarna med träning för personer med högt blodtryck
En person sägs ha högt blodtryck eller högt blodtryck om de har ett blodtryck på 140/90 millimeter kvicksilver (mmHG). Under tiden är normalt blodtryck runt 120/80 mmHg
Ett för högt blodtryck kommer att störa blodcirkulationen. Detta kan leda till komplikationer av högt blodtryck och allvarligare hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke eller till och med dödsfall.
Därför behöver den som lider av högt blodtryck hålla sitt blodtryck under kontroll så att risken för komplikationer kan minskas. Förutom att äta mat för personer med högt blodtryck bör regelbunden motion också göras.
Gymnastik är en av de sporter som rekommenderas för personer med högt blodtryck. Anledningen till att denna sport gör att din kropp gör mycket rörelse, men ändå säker.
The Blood Pressure Association of the UK stater, bör en person med högt blodtryck kunna öka sin fysiska aktivitet ganska säkert. Ökad fysisk aktivitet och rutin kan sänka en persons blodtryck.
Detta kan hända eftersom fysisk aktivitet, som träning, kan stärka hjärtat. Med ett starkt hjärta kan blodflödet som pumpas av hjärtat i hela kroppen löpa ordentligt utan att det krävs hårt arbete från hjärtat. Samtidigt kan ett starkt hjärta sänka blodtrycket till artärerna.
Dessutom har träning också andra fördelar för den fysiska och mentala hälsan, nämligen:
- Öka flexibiliteten eller flexibiliteten hos kroppen.
- Stärker ben.
- Öka självförtroendet.
- Förbättra kognitiva funktioner, såsom koncentration och fokus.
- Förbättra disciplin och sociala färdigheter.
Olika typer av träning för personer med högt blodtryck
För att minska högt blodtryck måste man träna regelbundet. Det tar minst en till tre månader att träna gymnastik för att kunna se dess inverkan på blodtrycket.
Många typer av träning som kan göras för personer med högt blodtryck. Här är några övningar du kan göra för att sänka ditt blodtryck:
1. Aerobics
En typ av träning som är känd för många, nämligen aerob träning. Aerob träning är en typ av aerob träning. När det gäller annan aerob träning, som snabba promenader, jogging, cykling eller simning.
Liksom andra typer av aerob träning är aerob träning relaterad till hjärtats arbete. Denna fysiska aktivitet styr mängden syre som kommer in i musklerna vilket kan hjälpa till att bränna kalorier och öka hjärtfrekvensen. En ökad hjärtfrekvens kan också öka pumpningen av blod i hela kroppen.
Aerobics är en serie rörelser som ackompanjeras av musik. Vanligtvis är denna övning guidad av instruktören och gymnastdeltagarna följer bara rörelserna. För personer med högt blodtryck rekommenderas aerob träning, nämligen: aerobics med låg effekt eller aerob träning som görs med lätt intensitet.
Gör aerob träning regelbundet, minst 30 minuter varje dag. Med regelbunden aerob träning blir ditt hjärta starkare och ditt blodtryck mer kontrollerat.
2. Golvträning
Till skillnad från aerob träning åtföljs inte golvträning av musik. Som namnet antyder utförs golvövningar helt på golvet med hjälp av en matta.
Golvgymnastik kan öka den fysiska aktiviteten hos personer med högt blodtryck utan att behöva använda mycket energi. Denna sport är också användbar för att förbättra fysisk kondition och rörelseförmåga samt öka styrka, flexibilitet, smidighet och kroppsbalans.
Golvgymnastikrörelser består vanligtvis av att rulla, hoppa, vila på händer eller fötter för att upprätthålla balans och andra rörelser. Vi rekommenderar att du gör golvövningar tillsammans med instruktören så att du kan utföra rörelserna korrekt för att undvika skador.
3. Rytmisk gymnastik
I likhet med aerob träning använder rytmisk gymnastik också musikens rytm för att ackompanjera sina rörelser. Rytmisk gymnastik eller även känd som rytmisk gymnastik är en kombination av konst och sport, med inslag av dans eller balett.
Rytmisk gymnastik kan göras utan verktyg eller med verktyg. Verktyg som ofta används, nämligen pinnar, kulor, band, eller andra verktyg. Konsten att denna gymnastik gör att rytmisk gymnastik gynnas av många kvinnor.
Rytmisk gymnastik kräver flexibilitet, smidighet och kroppsstyrka i varje rörelse. Därför kan regelbunden träning av rytmisk gymnastik upprätthålla kroppskonditionen för personer med högt blodtryck.
4. Gymnastik Tera
En av de övningar som är kända i Indonesien, nämligen teragymnastik. Tera gymnastik är en fysisk och mental träning som kombinerar kroppsrörelser med andningstekniker.
Rörelserna i teragymnastik utförs regelbundet och harmoniskt. Vissa studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka en persons blodtryck. Dessutom, även om det görs långsamt och inte producerar mycket svett, kan denna övning också upprätthålla kroppens kondition.
Teragymnastik är generellt sett en sport för äldre på grund av den minimala risken för skador. Men för personer med högt blodtryck är denna övning också lämplig att göra.
Saker att tänka på när du tränar högt blodtryck
Innan du börjar träna finns det flera saker som måste beaktas för personer med högt blodtryck. Detta måste göras så att det är säkert för din kropp och dess fördelar för att sänka högt blodtryck kan kännas maximalt.
Konsultation med läkare
Det är bra för personer med högt blodtryck att först konsultera en läkare innan de påbörjar ett tränings- eller träningsprogram. Läkaren kommer att ge lämpliga tränings- eller träningsriktlinjer beroende på ditt tillstånd.
Starta högt blodtryck genom att värma upp
Tänk på, vilken sport eller träning du än vill utöva måste du börja med en uppvärmning. Uppvärmning kan göra din kropp mer flexibel, vilket gör det lättare för dig att röra dig och hjälper dig att förhindra skador under träning.
Uppsök omedelbart läkare om symtom uppstår
Även om träning, som träning, behövs för personer med högt blodtryck, måste du också sluta träna omedelbart om du upplever vissa tecken eller symtom. Dessa symtom inkluderar bröst-, nacke-, käke- eller armsmärtor, andnöd, yrsel eller svimning eller oregelbundna hjärtslag.
Blodtryckskontroll
Det enda sättet att veta om träning har påverkat ditt blodtryck är att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Låt en läkare kontrollera ditt blodtryck eller använd en apparat för att mäta blodtrycket hemma.
Om du har en blodtrycksmätare kan du mäta ditt blodtryck före och efter träning regelbundet varje dag. Men du behöver också fortfarande konsultera en läkare för att få information om utvecklingen av din hypertoni korrekt.
