Hälsosamt sömnmönster

6 sjukdomar som ofta förekommer hos människor som ofta ligger uppe sent •

Du måste ha känt sömnbrist. Sov bara några timmar eftersom du måste vara uppe sent och göra collegeuppgifter, kontorsuppgifter eller andra skäl. Nästa dag kommer du att känna dig sömnig hela dagen, känna dig svag, bristande fokus, brist på entusiasm eller humör Man blir så dålig att man lätt blir arg. Många människor inser inte att allt hände på grund av brist på sömn på natten.

Påverkar inte bara nästa dag, sömnbrist kan även påverka hälsan på lång sikt.

Risken för sömnbrist för hälsan

Sömnbrist är förknippat med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Flera studier har visat ett samband mellan sömnvanor och sjukdomsrisk.

Fetma

Sömnbrist kan öka risken för viktuppgång. Forskning visar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har ett högre Body Mass Index (BMI) och personer som sover 8 timmar per natt har det lägsta BMI. BMI är ett mått på en persons kropp sägs vara smal eller fet baserat på deras längd. Ju fetare hans kropp, desto högre är hans BMI.

Sömnbrist är förknippat med ökad hunger och aptit, vilket leder till viktökning och fetma. Under sömnen producerar kroppen hormoner som hjälper till att kontrollera aptiten, energiomsättningen och glukosbearbetningen. Brist på sömn gör att arbetet med dessa hormoner och andra hormoner störs.

Sömnbrist är förknippat med hormoner som reglerar aptiten, nämligen lägre nivåer av leptin (ett hormon som stimulerar mättnadssignaler till hjärnan) och högre nivåer av ghrelin (ett hormon som stimulerar hungersignaler till hjärnan). Så, brist på sömn gör att kroppen känner sig hungrig, även om vi har ätit.

Sömnbrist kan också öka produktionen av hormonet kortisol eller stresshormon och är också förknippat med ökad insulinproduktion. Insulin är ett hormon som reglerar lagring av glukos och fett. Höga insulinnivåer är förknippade med viktökning, en riskfaktor för fetma.

Typ 2 diabetes mellitus

Sömnbrist är förknippat med risk för diabetes mellitus typ 2. Forskning visar att sömnbrist kan öka risken för diabetes mellitus typ 2 eftersom det påverkar glukosarbetet i kroppen. Forskning som minskar sömntiden hos friska människor från 8 timmar till bara 4 timmar per natt visar att deras kroppar bearbetar glukos längre än om de sovit i 12 timmar. Under sömnen fortsätter kroppen att bearbeta glukos för att upprätthålla blodsockernivåerna.

Hjärtsjukdomar och högt blodtryck

Sömnbrist kan bidra till att blodtrycket stiger. Forskning visar att bara en natt av personer som har högt blodtryck (högt blodtryck) brist på sömn, kan få deras blodtryck att stiga under de följande dagarna. Denna påverkan kan utvecklas till hjärtsjukdomar och stroke. Människor som redan har högt blodtryck bör sova tillräckligt på natten för att inte förvärra sjukdomen. Andra studier har visat att att sova för lite (mindre än 5 timmar) och att sova för mycket (mer än 9 timmar) kan öka risken för kranskärlssjukdom hos kvinnor.

Störninghumör

En dag du sömnbrist på natten kan göra att du blir irriterad och humörig nästa dag. Långvariga sömnproblem, som sömnlöshet, är kopplade till depression, ångest och psykisk stress. Forskning gjord på 10 000 personer visade att personer med sömnlöshet löpte fem gånger större risk att bli deprimerade än de utan.

En annan studie rapporterade att personer som sov 4,5 timmar per natt visade fler känslor av stress, sorg, ilska och mental utmattning. Människor som sov 4 timmar per natt visade också en minskning av optimism och sällskaplighet. Det har också rapporterats att alla dessa effekter av sömnbrist kan övervinnas när personen återgår till normal sömnlängd.

Nedsatt immunförsvar

När du är sjuk får du vanligtvis rådet att sova mer. Sjuka människor som sover mer har bättre förmåga att bekämpa infektioner än de som sover mindre när de är sjuka. Kroppen producerar mer immunceller för att hjälpa till att bekämpa infektioner när de är sjuka. Detta hårdare kroppsarbete gör att kroppen blir trött så sömn behövs för att kroppen ska producera energi igen.

Dessutom kan brist på sömn också göra din kropp mottaglig för sjukdomar. Kroppen och dess system behöver tid att vila för att ladda om efter att ha tröttnat på att göra många aktiviteter hela dagen. Men om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att vila kan den bli svag och mottaglig för sjukdomar.

Minskad hudhälsa

Sömnbrist kan leda till mindre fast hud, vilket leder till fina linjer och mörka ringar under ögonen hos många människor. Detta beror på att sömnbrist gör att kroppen producerar för stora mängder av hormonet kortisol och gör att kroppen bryter ner kollagen i huden så att kollagenhalten i huden minskar. Detta är inte bra för hudens hälsa. Kollagen är ett protein som gör huden smidig och elastisk.

Hur kompenserar man för bristen på sömn?

Det enda sättet att få tillbaka din förlorade sömn är att få mer sömn. Du kan kompensera för din sömnbrist på semestern. Försök att öka din nattsömn med en timme eller mer. Allt du behöver göra är att sova när du känner dig trött på natten, och låta din kropp vakna på morgonen av sig själv. På så sätt kommer du långsamt att få din normala sömntid.

Minska vanan att vara uppe sent på natten om det inte finns något att göra. Försök dessutom att minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Koffeinhaltiga drycker kan hjälpa till att minska din sömnighet på natten under några timmar, men nackdelen är att det kan skada ditt sömnmönster på lång sikt.

LÄS ÄVEN

  • 5 tips för att förhindra rynkor när du sover
  • Ska du sova med lamporna på eller av?
  • Hur man ställer in en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found