Nattsömn är verkligen bekvämare i ett mörkt och svalt rum. Men är du nyfiken på vad den faktiska rumstemperaturen är för att sova så att du hålls borta från klagomålen om att vakna fram och tillbaka mitt i natten — antingen för att du behöver kissa kallt eller på grund av värmen? Forskning svarar på det åt dig.
Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på din nattsömn
Under din sömn kommer din kroppstemperatur också att sjunka från det normala eftersom den påverkas av hjärnans arbete. Denna minskning av kroppstemperaturen hjälper dig att känna dig sömnig och sedan sova. Det är därför experter konstaterar att rätt sovrumstemperatur kan hjälpa dig att sova bättre.
Ralph. Downey III, PhD, chef för avdelningen för medicin för sömnproblem från Loma Linda University, konstaterar att minskningen av kroppstemperaturen kommer att ske snabbare i ett svalare rum. Men om du är i ett varmt rum löper du större risk att vakna mitt i natten av överhettning eller känna dig kvav när du sover.
Däremot säger H. Craig Heller, Ph.D, professor i biologi från Stanford University att om rumstemperaturen när du sover är för varm eller för kall kommer kroppen att kämpa för att nå den mötesplatsen så att den också kan störa din komfort.
Rumstemperaturen påverkar också kvaliteten på REM-sömn (drömsömn). Denna sömnfas inträffar vanligtvis 90 minuter efter att du somnat. Hjärnan och andra kroppssystem förblir aktiva under REM-sömnfasen, medan musklerna blir mer avslappnade. Kroppens förmåga att reglera sin temperatur hämmas också under denna fas, så en rumstemperatur som är för varm eller kall kan störa din sömn.
Därför behöver du rätt rumstemperatur så att kvaliteten och komforten under sömnen bibehålls.
Vilken är den idealiska rumstemperaturen för att sova?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog vid Johns Hopkins University citerar en studie från National Sleep Foundation som säger att den bästa rumstemperaturen för att sova är runt 18-22º Celsius. Downey och Heller håller också med om detta påstående genom att säga att temperaturintervallet 18-22ºC kan vara din referens när du ställer in rätt rumstemperatur innan du lägger dig.
Kanske någon av er undrar varför temperaturen är så låg? Experter säger att kroppstemperaturen naturligt kommer att minska under djup sömn och kommer att öka mot slutet av din sömncykel. En ökning av kroppstemperaturen blir en slags signal till kroppen att vakna direkt.
Det är därför viktigt att hålla rumstemperaturen låg så att kroppen gör sitt jobb ordentligt under sömnen. Dessutom kan rumstemperatur som är för kall och för varm också störa kroppens naturliga temperaturjustering och göra dig rastlös hela natten vilket kommer att vara dåligt för din hälsa.
Dessutom föreslår en expert från American Academy of Sleep Medicine också att göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt. Försök att hålla det svalt och borta från buller. Dessutom kan du även använda strumpor för att hålla dina fötter varma så att du kan sova bekvämt.
