För kvinnor är det inte ovanligt att magknip uppstår när man har mens. Detta stör vanligtvis verkligen dina dagliga aktiviteter. Goda nyheter för dig, det finns flera sätt som du kan använda för att minska smärtan eller smärtan under din mens.
Drick vatten
Att dricka mycket vatten är definitivt en rekommendation som redan är bekant för dig. Men faktiskt, dricksvatten har många fördelar, bland annat för att minska mensvärk. Varmt vatten är vanligtvis bättre för kramper, eftersom varma vätskor ökar blodcirkulationen till huden och hjälper till att slappna av i trånga muskler. Du kan också äta mat eller frukt som innehåller mycket vatten, såsom sallad, selleri, gurka, vattenmelon och bär.
Äta mat som kan minska smärta
Här är en lista över livsmedel som du kan äta för att minska smärta eller kramper när du har mens:
1. Livsmedel som innehåller kalcium
Kalcium kan hjälpa till att minska muskelkramper under menstruation. Det rekommenderas för kvinnor i åldern 19-50 år att konsumera cirka 1000 mg kalcium dagligen. Här är en lista över livsmedel som är rika på kalcium:
- Mejeribaserade livsmedel
- Mandel
- Gröna bladgrönsaker
- sesamfrön
Kalcium kan också fås från kosttillskott. Men tala med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.
2. Kanel (kanel)
Kanel har länge använts för att minska förkylningar och allergier. Det visar sig dock att kanel också kan bidra till att minska mensvärk. Dessutom är kanel rik på fibrer, kalcium och järn. Dessutom innehåller kanel även mangan, ett mineral som kan hjälpa till att minska mensbesvär.
3. Ingefära
Ingefära kan hjälpa till att lindra hälsoproblem som feber, influensa, huvudvärk och mensvärk. Att dricka en bit ingefära blandat med varmt vatten kan hjälpa till att lindra mensvärk.
4. Brunt ris
Brunt ris innehåller vitamin B6. Vitamin B6 kan hjälpa dig att minska uppblåsthet under menstruationen.
5. Valnötter, mandlar och pumpafrön (pumpafrön)
De tre livsmedel som nämns ovan är rika på mangan, vilket som tidigare nämnts är mangan ett mineral som kan hjälpa till att minska smärta eller kramper under menstruationen.
6. Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker
Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker innehåller järn. Järn är en komponent som går förlorad under menstruationen. Därför är det bra för dig att fylla på kroppen med järn genom maten du äter.
Undvik mat som kan göra kramper värre
Under menstruationen, försök att undvika mat som faktiskt kommer att förvärra smärtan eller kramper under din mens. Här är maten du behöver undvika:
- Fet mat
- Alkohol
- Kolsyrade drycker
- Koffein
Använder varm kompress
Att komprimera magen eller midjan med varma kompresser kan minska smärtan när du har mens. Om du inte har en värmare kan du blötlägga en handduk i varmt vatten och lägga den på magen eller midjan. Eller så kan du också göra din egen uppvärmningsenhet. Här är hur:
- Gör en påse av tyg.
- Fyll påsen med ris, sy sedan den öppna sidan så att det nu är en stängd påse som en kudde.
- Mikrovågsugn denna rispåse i några minuter. Bli inte för varm.
- Låt sedan denna rispåse svalna lite och tryck sedan ihop den mot magen eller midjan. Du kan också slå in denna rispåse i en handduk så att du kan applicera den direkt utan att behöva vänta på att den svalnar. Detta verktyg kan återanvändas senare.
Sport
När du tränar frigör din kropp endorfiner, som är ämnen som fungerar som smärtstillande medel och förstärkare humör naturligtvis. Aktiviteter som promenader kan hjälpa till att minska mensvärk. Yoga är också ett bra träningsalternativ för att stimulera din kropp att frigöra endorfiner. Förutom att vara smärtstillande medel och förstärkare humör , träning kan också hjälpa dig att förbättra blodcirkulationen till dina reproduktionsorgan, lindra stress och slappna av.
Läkemedel
Du kan också ta smärtstillande för att minska din smärta. Glöm dock inte att vara uppmärksam på reglerna för användning. Ta heller inte mer än den föreskrivna dosen även om du fortfarande känner smärtan. Ta inte också dessa läkemedel om du har varit allergisk mot dessa läkemedel tidigare. Här är en lista över läkemedel som du kan få utan läkares recept:
- Acetaminophen (du bör rådfråga din läkare först om du vill ta det medan du är gravid)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (bör inte tas av kvinnor under 20 år, såvida inte en läkare har rekommenderat det)
Du bör uppsöka läkare om du upplever:
- Smärtan blir värre
- Kramper uppstår fortfarande trots att din menstruation är över
- Dina besvär ökar, till exempel feber
- Denna smärta och kramper händer allt oftare
LÄS ÄVEN:
- Kan man bli gravid om man har sex under mens?
- Lista över livsmedel att undvika under menstruation
- Blodfläckar som menstruation kan vara ett tecken på graviditet
