Näring

8 fördelar med granatäpple: Stärker kroppens immunförsvar för att förhindra Alzheimers |

Har du hört talas om granatäpplen förut? Frukten med en distinkt röd färg är verkligen ganska besvärlig när man skalar skalet. Trots det kanske du inte vill missa denna frukt om du känner till de otaliga egenskaperna. Vilka är fördelarna och näringsinnehållet med granatäpplen?

Näringsinnehåll av granatäpple

Granatäpple eller Punica granatum kommer från Centralasien.

Denna frukt odlas sedan i Mellanöstern och har spridit sig till Iran, Afghanistan, Ostindien, Kina, till USA.

Precis som jordgubbar är granatäpplen rika på vitamin C, antioxidanter, fibrer och antiinflammatoriska medel.

Citerat från Food Data Central U.S. webbplats. Department of Agriculture, följande näringsinnehåll i granatäpplen:

  • Vatten: 77,93 gram (g)
  • Energi: 83 000 kalorier (Cal)
  • Protein: 1,67 g
  • Fett: 1,17 g
  • Kolhydrater: 18,7 g
  • Fiber: 4 g
  • Socker: 13,67 g
  • Kalcium (Ca): 10 milligram (mg)
  • Järn (Fe): 0,3 mg
  • Magnesium (Mg): 12 mg
  • Fosfor (P): 36 mg
  • Kalium (K): 236 mg
  • Natrium (Na): 3 mg
  • Zink (Zn): 0,35 mg
  • Koppar (Cu): 0,158 mg
  • Selen (Se): 0,5 g
  • Vitamin C: 10,2 mg
  • Tiamin: 0,067 mg
  • Riboflavin: 0,053 mg
  • Niacin: 0,293 mg
  • Vitamin B-6 0,075 mg
  • Folat: 38 g
  • Vitamin E: 0,6 mg
  • Vitamin K: 16,4 g
  • Fettsyra: 0,12 g

Att döma av listan över näringsinnehåll har granatäpple en myriad av näringsämnen för att hjälpa till att fylla dagliga näringsbehov.

Faktum är att denna frukt innehåller kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och olika mineraler.

Fördelar med granatäpple för hälsan

Olika studier har funnit att att äta färskt granatäpple eller helt enkelt dricka granatäpplejuice har egenskaper som hjälper till att skydda kroppen från flera sjukdomar.

Här är de olika fördelarna med granatäpple som du måste känna till:

1. Lindra artrit och ledvärk

Granatäpplen har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa dig att hantera artrit och ledvärk.

Citerat från Journal of NutritionAntioxidanten flavonoid som finns i granatäpple kan hjälpa till att hämma inflammation som orsakar artros och broskskador.

Trots det har forskning som bevisar detta bara gjorts på försöksdjur.

Därför behövs ytterligare studier för att förklara hur effektiva granatäpplen är vid behandling av artrit och ledvärk.

2. Sänka blodtrycket

Högt blodtryck (hypertoni) är en av de vanligaste triggerna för hjärtinfarkt och stroke.

En metaanalysstudie publicerad i tidskriften Farmakologisk forskning fann att att regelbundet dricka granatäpplejuice kan sänka det systoliska blodtrycket.

Blodtryckssänkningen kan inträffa så tidigt som efter 2 veckor eller de mest optimala resultaten ses efter 12 veckor.

Granatäpplejuice är rik på polyfenolantioxidanter som kan bekämpa åderförkalkning och inflammation i blodkärl och därigenom hjälpa till att sänka blodtrycket.

Gradvis kommer fördelarna med granatäpple också att dyka upp för att sänka kolesterolet och den allmänna hjärthälsa.

3. Öka immuniteten

Ett granatäpple ger cirka 40 % av ditt dagliga C-vitaminbehov.

Dessutom kan antioxidanterna som finns i granatäpple skydda kroppen från infektioner relaterade till dialys eller njursjukdom och komplikationer av hjärt-kärlsjukdomar.

Granatäpplen innehåller kraftfulla antioxidanter som motverkar inflammation i hela kroppen och förhindrar oxidativ stress och skador på fria radikaler.

7 livsmedelskälla för höga antioxidanter för att bekämpa fria radikaler

4. Bekämpar virus- och bakterieinfektioner

En annan fördel med granatäpple är att det kan förebygga sjukdomar och bekämpa infektioner. Ja, granatäpplen har visat sig ha antibakteriella och antivirala egenskaper i laboratorietester.

De antibakteriella och svampdödande effekterna av granatäpplen kan skydda mot infektion och inflammation i munnen. Dessa inkluderar tillstånd som gingivit, parodontit och proteser stomatit.

Fördelarna med granatäpplen har också visat sig vara betydande mot flera typer av bakterier, inklusive: Candida albicans orsak till vaginala infektioner.

5. Håller tillbaka hungern

Granatäpplen har hög fiberhalt. I 180 gram granatäpple, innehöll 7 gram fiber.

Fiber är ett av de viktigaste näringsämnena för att hålla en hälsosam vikt.

Mat som innehåller mycket fiber kan hålla dig mätt längre, vilket gör att du inte vänjer dig vid det mellanmål efter maten.

Det finns en mängd olika intressanta sätt att införliva granatäpple i din kost, som att strö färska granatäpplekärnor över din havregryn, quinoa eller yoghurtgröt som en läcker, näringsrik topping.

6. Förebygga cancer

Tidning Molekyler förklarade olika innehåll av granatäpple som har fördelar för att förebygga cancer.

Vissa komponenter i granatäpple kan bromsa den reproduktiva utvecklingen av prostatacancerceller och till och med utlösa cancercellsdöd (apoptos).

Inte bara det, forskare fann också att granatäpplejuice kan förebygga och förstöra bröstcancerceller.

7. Minska risken för Alzheimers sjukdom

Intressant nog spelar granatäpple en viktig roll för att vässa verbalt och visuellt minne hos äldre som regelbundet dricker 250 milliliter (ml) granatäpplejuice varje dag under en lång period.

En studie på försöksdjur visade att möss som matades med granatäpplejuice upplevde en långsammare uppbyggnad av amyloidplack än möss som inte drack granatäpplejuice.

Amyloidplack är plack som ackumuleras mellan hjärnans nervceller, som misstänks vara den främsta orsaken till Alzheimers sjukdom.

8. Öka sexlusten och fertiliteten

Det höga antioxidantinnehållet i granatäpplen kan minska oxidativ stress i kroppen och optimera fertiliteten.

Oxidativ stress har visat sig orsaka minskad spermiekvalitet och minskad kvinnlig fertilitet.

Dessutom bidrar fördelarna med granatäpple också till att öka testosteronnivåerna hos män och kvinnor, vilket är den främsta faktorn som utlöser sexlusten.

Bortsett från fördelarna i det, klassificeras granatäpple som svår att konsumera. Detta beror på att skalet på frukten är svårt att skala så det är svårt att extrahera.

Glöm därför inte att försiktigt skala skalet på granatäpplet innan du konsumerar det.

Du kan konsumera granatäpple som färsk frukt, juice, till sylt. Om du upplever några oroande symtom efter att ha konsumerat granatäpple, kontakta din läkare omedelbart.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found