Gå eller springa? Kanske diskuteras detta ofta av många cardiosportälskare. Att gå eller springa är utmärkta konditionsträningar, eftersom de båda är effektiva sätt att hålla din kropp frisk och vältränad.
Båda dessa sporter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra sömnkvaliteten, öka humör , höjer energinivåerna, sänker blodtrycket och kolesterolet och minskar risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Men är det sant att en av dessa sporter är bättre än den andra?
Den största skillnaden mellan promenader och löpning
Mekanismen för att gå skiljer sig något från att springa. Dessa olika stegprofiler för löpning och gång påverkar krafteffektiviteten, maximal hastighet och graden av påverkan på kroppsaktiviteten. Du kan se skillnaderna mellan dessa två sporter mer i detalj nedan.
1. Knävinkel
Dina knän kommer att böjas mer när du springer än när du går. Detta tillstånd syftar till att öka kraften som appliceras på marken under löpning. Ökad knäflexibilitet ökar också quadriceps muskelstyrka ( förlängare ). Det är därför löpning är mer tröttsamt för dina knän än att gå.
2. Maxhastighet
Din genomsnittliga gånghastighet är cirka 5 km/h, men snabb promenad och rask promenad kan nå hastigheter på upp till 8 km/h. Den takt i vilken du är mer bekväm med att springa än att gå kallas "brytpunkter" , vilket vanligtvis ligger i hastigheter mellan 6,5 km/h till 8 km/h.
För de flesta tillåter löpning dig själv att nå en högre total maxhastighet än att gå.
Gå ner i vikt bara genom att gå? Detta är hemligheten
3. Kontakt med marken
En betydande skillnad mellan löpning och promenad är hur lång tid varje fot nuddar marken. När du går har dina fötter mer kontakt med marken än när du springer. För när du springer kan båda fötterna vara i ett tillstånd av flytande eller inte komma i kontakt med marken på en bråkdel av en sekund.
4. Kraft
De olika rörelserna att gå och springa påverkar energin du använder för att utföra varje steg i olika hastigheter.
Hos en person som väger 100 kg är den genomsnittliga gång- eller löphastigheten 7 km/timme. Så om du är under denna takt kommer promenader att spara dig mer energi än att springa. Men om du är över den här hastigheten blir det mer effektivt att ta ett löpsteg.
Saker du bör vara uppmärksam på när du går eller springer sport
Löpning kräver vanligtvis snabbhet, så det belastar ditt hjärta, lungor och muskler mycket. Därför blir kalorierna som förbränns under löpning mer än att gå, beroende på hastigheten.
Till exempel kan en person som väger 72 kilo och går i 60 minuter bränna 317 kalorier (5 km/timme) och 374 kalorier (6,5 km/timme). Under samma förhållanden var löpningen effektivare för att bränna 615 kalorier (8 km/timme), 739 kalorier (9,5 km/timme), 835 kalorier (11 km/timme), 979 kalorier (13 km/timme) och 1 306 kalorier (16 km/h).
Även om det är effektivt för att bränna kalorier, är promenader faktiskt bättre under vissa förhållanden. Anledningen är att det finns flera saker som du måste vara uppmärksam på för att undvika risken för störningar eller skador under löpning.
- Löpning sänker immunförsvaret. Långdistanslöpning, som att springa ett maraton, är mer benäget att stressa immunförsvaret. Detta beror på att löpning inte bara bränner fett, utan även muskelvävnad. Samtidigt kommer promenader i allmänhet inte att sänka ditt immunförsvar.
- Löpning kan skada hjärtat. En studie visar att löpare kan uppleva ökade serumnivåer av hjärtstress efter ett lopp. Denna ökning av serum som kallas triplettprotein eller troponin vid vissa nivåer kan orsaka hjärtskador.
- Löpning utlöser artros (artrit). enligt American Journal of Sports Medicine , löpning har ingenting att göra med artros eller artrit. Men om det når en viss punkt kan löpning öka risken för skador och artrit. I allmänhet uppstår detta tillstånd hos löpare som har en skadad historia och löper under lång tid.
- Löpning kan skada brosket. Löpning kan öka risken för broskskador, om det görs på ett visst avstånd eller varaktighet. Men studier i tidskriften Fysioterapi inom idrotten visade att löpning endast hade kortvariga negativa effekter och inte påverkade broskvolym och tjocklek.
Slutsats: Vilket är bättre, att gå eller springa?
Båda dessa konditionsträningar har stora fördelar, men du måste överväga din kroppskondition innan du gör det. Att gå belastar lederna mindre och är lättare för dig att göra än andra sporter.
Om du har en historia av ledskador i underbenet kan ett snabbt promenadprogram ge mer återhämtning och fördelar än löpning. Dessutom, om målet är att gå ner i vikt, kan rask promenad också ge liknande resultat till joggning .
Löpning är mer intensiv och snabbare, så du kan bränna fler kalorier än att gå. Denna fysiska aktivitet kan vara en sport att välja mellan för personer med bra benstomme, som ofta har tränat eller tenderar att ha en idealisk kroppsvikt.
Samtidigt kan det vara bättre för personer som är överviktiga eller feta att gå en promenad eller intervallträna först. Löpning kommer att tredubbla din kropps leder med tre gånger stegvikten för att gå. Därför är det väldigt viktigt att träna sin kropp för att vänja sig vid trycket.
Det andra viktigaste är att använda lämpliga sportskor. Glöm inte att alltid värma upp innan träning, vilket är användbart för att förebygga skaderisken när du går eller springer.
