Har du någonsin gjort golvövningar i skolan? Vanligtvis blir kajakattityden en av de rörelser som tränas i golvgymnastik eller gymnastik golvträning . Kayang går ut på att böja kroppen bakåt med både händer och fötter som stöd på golvet. Kolla in hur du gör kajakrörelsen säkert, tillsammans med ett antal hälsofördelar nedan.
Hur man gör kajakpaddlingen på ett säkert sätt
Kayang-rörelse ingår i en av yogaställningarna som kallas hjul pose eller urdhva dhanurasana . Rörelse bakåtböjning eller att böja ryggen kräver mycket styrka och flexibilitet för att göra det.
Denna ställning kräver att du öppnar bröstet, axlarna och höfterna på ett sätt som motsäger din normala hållning. För nybörjare kan du följa tekniken att paddla kajak på ett säkert sätt genom följande steg.
- Ligg på rygg på golvet eller en matta, böj sedan på knäna och placera fotsulorna nära skinkorna.
- Se till att fingertopparna kan röra vid hälarna på dina fötter. Håll fötterna parallella och på lite avstånd från höfterna.
- Böj armbågarna och lyft upp handflatorna. Placera sedan långsamt handflatorna under dina axlar med fingertopparna pekande mot dina fötter.
- Andas in och tryck sakta ihop handflatorna och fötterna för att lyfta axlarna och höfterna från golvet.
- När ditt huvud börjar lyfta, rikta det mot mattan och se till att det inte pressar för mycket på nacken.
- Skynda dig inte att lyfta upp kroppen. Pausa för att se till att dina armbågar förblir parallella och inte sträcker sig ur position.
- Räta ut armarna när du lyfter huvudet från golvet, se till att dina knän och fötter är parallella.
- För att uppnå den perfekta kajakställningen, börja med att blåsa ut bröstet och räta ut benen.
- Stanna i denna position ett par ögonblick. För att återgå till startpositionen, stoppa in hakan i bröstet och sänk kroppen långsamt.
När du har paddlat kajak, räta ut benen för att vila dem. Försök att träna denna övning i tre set. Om du ändå inte kan göra det kan du göra ett alternativ i form av en bridge pose-övning.
Fördelarna med kajakpaddling för kroppens kondition
I allmänhet kan kajakpaddling öka ryggradens rörlighet, samtidigt som det stärker musklerna i armar, axlar och ben. Denna rörelse kan också hjälpa till att ge energi och höja ditt humör.
Utöver detta finns det även några fördelar med kajakrörelsen som du kan känna enligt följande.
1. Ger kroppen stretch
Kayang är en form av stretchövningar som är bra för kroppen, nämligen genom att förlänga kärnan och sträcka ut armarna. Dessutom kan Kayang också öka flexibiliteten vilket ger en stretch till din ryggrad.
2. Stärk ben och muskler
Att träna kajakrörelser regelbundet är fördelaktigt för ben och muskler. Denna rörelse kan öka styrkan i ryggraden, ge näring till ryggmärgen och funktionen hos nerverna i den. Musklerna i kroppen som är involverade, såsom sätesmusklerna, kommer att öka i styrka genom kajakövningar.
3. Förbättra blodcirkulationen
Gör poser bakåtböjning genom att placera huvudet nedåt, kan öka cirkulationen av blod rikt på syre och andra viktiga näringsämnen till ansiktet och hårbotten. Som ett resultat är Kayang-rörelsen fördelaktig för att hjälpa till att få glödande hud och friskt hår.
4. Lindra andningsbesvär
Rörelsen att öppna och puffa bröstet under kajakpaddling kan förbättra lunghälsa och lindra dina andningsproblem. Att paddla kajak regelbundet kan hjälpa till att lindra astma, bronkit eller andra andningsproblem.
5. Bevara mental hälsa
Förutom att vara fördelaktigt för den fysiska hälsan, hjälper himlens attityd också till att upprätthålla mental hälsa. Detta kan hända tack vare ökat blodflöde till hjärnceller som kan befria dig från stress, ångest och andra känslomässiga problem.
Saker du behöver uppmärksamma från himlens attityd
Citerat från sidan Verywell Fit, det finns ett antal vanliga misstag vid kajakpaddling som du måste undvika för att förhindra risken för skador.
- Undvik att spänna rumpan gluteus Maximus ) överväldigande. Detta kan luta bäckenet upp och sträcka nedre delen av ryggen, vilket sätter press på ryggraden. Spänn rumpan, men överdriv inte.
- Knäna och fötternas position bör inte vara för bred, eftersom detta kan sätta press på nedre delen av ryggen. Du kan använda hjälp av ett yogablock ( yoga block ) placeras mellan låren för att hålla benen parallella.
Vissa personer rekommenderas inte att utöva kajakpaddling, till exempel gravida kvinnor och de som har upplevt skador eller kroniska problem i knän, handleder, axlar, nacke och rygg. Om du har diarré, har hjärtproblem eller har högt eller lågt blodtryck bör du också undvika denna övning.
Kayang kan vara svårt för nybörjare, så pressa dig inte för hårt om din kropp inte är tillräckligt flexibel. Öva denna rörelse under överinseende av en professionell instruktör för att göra det med rätt teknik och undvika risken för skador.
