Jämfört med andra sporter är löpning en av de enklaste och lättaste sporterna att göra. Trots det är många ovilliga att utöva denna sport eftersom den anses vara tröttsam och kräver mycket energi. Är du en av dem? I så fall kan det bero på att din uthållighet inte är tillräckligt stark för att springa en viss sträcka. Kom igen, ta en titt på recensionerna nedan för att ta reda på hur du ökar och bibehåller uthålligheten så att du kan springa starkt och inte tröttnar snabbt!
Tips för att öka uthålligheten för att springa starkt
Ge inte upp för tidigt om du är en av dem som lätt blir trött och spenderar mer tid på att vila medan du springer. Från och med nu, förbered följande saker för att hålla din uthållighet redo för en stark löpning:
1. Värm upp innan du springer
Liksom andra sporter kräver löpning också uppvärmning. Speciellt om sträckan du springer är ganska lång eller om du planerar att springa länge. Så det är en bra idé att se till att du tar dig tid att värma upp först.
Men oavsett hög eller låg intensitet och hur kort eller lång löpturen är, är det en bra idé att värma upp innan löpningen.
Utför dynamiska rörelser som involverar mycket benmuskler enligt nedan.
- Böj höger och vänster knän åt sidan, uppåt och bakåt
- Stå på tå för att träna lårmuskler
- Roterar fotleden åt höger och vänster
- Kör på plats
2. Reglera andningen under löpning
Många säger att de inte kan springa för länge eftersom de har svårt att reglera sin andning. Ja, regelbunden andning är en av nycklarna till stark löpning som du inte bör ignorera. Det är därför om du är nybörjare och inte är van vid att springa, är det inte att rekommendera att du pratar mycket under löpningen.
Detta kommer faktiskt att göra dig andfådd, oregelbunden andning, så lätt trött och ge upp. Försök att koncentrera dig mer medan du springer, kontrollera och håll sedan andningen i ett jämnt tempo.
3. Bestäm tempo och intervall när du springer
Att träna på att ställa in tempo och intervaller när du springer under långa perioder hjälper dig att vara stark för långa löpturer utan att varvas med promenader, eller till och med ta frekventa pauser för att vila. Det är inte omedelbart och tar lite tid att bearbeta.
Men genom att regelbundet ställa in intervall och tempo varje gång du springer, kommer det åtminstone att låta dig veta så långt din kropp är kapabel. På så sätt kommer du inte att tvingas springa bortom din kropps förmåga. Ju mer skicklig och ofta du övar, desto mer kommer dina intervaller och tempo att utvecklas i din löpning.
4. Lyssna på musik
Tro det eller ej, att lyssna på musik medan du tränar kan ha en positiv effekt på kropp och själ. Detta bevisas också av en studie publicerad i Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016.
Resultaten visade att en grupp människor som hade en långsam puls bedömdes som mer energiska och mindre trötta när de tränade medan de lyssnade på musik. Indirekt kan musik verkligen göra kroppen mer avslappnad så att den ger uppmuntran och motivation under dina aktiviteter.
På samma sätt, när du springer medan du lyssnar på musik, verkar påfrestningarna få dig att glömma hur långt du har rest.
5. Ta hand om din kost
Det är viktigt att tänka på typ och portion av mat och dryck så att du kan springa starkt och inte tröttna lätt. Fyll ditt dagliga matintag med källor till kolhydrater, protein, fett och fibrer i tillräckliga mängder. Det vill säga varken för mycket eller för lite.
Även om det verkar trivialt, men vad du än konsumerar kan faktiskt påverka kroppens förmåga att utföra olika aktiviteter, inklusive löpning.
6. Få tillräckligt med vila
Alla de tidigare nämnda metoderna kommer att vara ofullständiga utan tillräcklig vila eller sömn. Sömn kan hjälpa till att återställa energin som tappades under en löprunda, samt kommer att ge ny uthållighet för att vara stark igen för att springa en viss sträcka.
Så, är du redo att börja behålla din uthållighet så att du inte blir lätt trött när du springer?
