Varje kvinna har en annan menstruationscykel. Normalt kommer mensen var 21-35:e dag. Menstruation kallas oregelbunden när schemat kommer tidigare eller senare än det borde vara. För att hjälpa till att starta menstruationen för att återgå till det normala finns det sätt du kan göra.
Hur man startar oregelbunden menstruation
För att starta oregelbunden menstruation varierar behandlingssättet mycket. Utgående från naturliga saker som livsstilsförändringar till läkarläkemedel.
Här är olika alternativ för att jämna ut ett rörigt menstruationsschema:
1. Få tillräckligt med vila
Psykisk stress och fysisk trötthet kan störa den normala menstruationscykeln. Mensen kan komma förr eller senare än den borde. Du kanske till och med har mens två gånger i månaden eller inte alls när du är stressad.
Det mest effektiva botemedlet för att lindra mental och fysisk stress är vila. Sluta med vanan att vara uppe sent eftersom det inte medför några fördelar för kroppen.
Att få tillräckligt med sömn hjälper kroppen och sinnet att slappna av, samtidigt som de hormoner som reglerar menstruationen fungerar. Försök att sova 7 till 8 timmar per natt.
För bättre sömn, dämpa eller släck ljuset en timme före sänggåendet. Justera sedan rumstemperaturen så att det inte är för kallt eller för varmt. Håll alla elektroniska enheter borta och spela dem inte innan du går och lägger dig.
Du kan också vänja dig vid att ta ett varmt bad innan du lägger dig. Ett varmt bad hjälper till att lindra värk och slappnar av i sinnet efter en lång dag med aktiviteter.
Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te på natten eftersom de kan hålla dig vaken hela natten.
2. Meditation
Meditation är ett enkelt sätt att underlätta din mens. Meditation hjälper till att minska stress genom att balansera hormonnivåerna i kroppen. Du kan göra meditation genom att:
- Hitta en lugn plats att sitta antingen inomhus eller utomhus
- Sitt upprätt med händerna avslappnade på låren
- Andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen
- Lugna ditt sinne genom att fokusera på ljudet av ditt andetag och ljuden omkring dig
Försök att meditera varje dag på morgonen eller på kvällen innan du går och lägger dig. Meditation kan få dig att sova bättre och dina morgnar blir mer levande.
3. Utöva yoga
Yoga är ett av de effektiva sätten att starta oregelbunden menstruation. Yoga inkluderar även träning som kan minska mensvärk.
Forskning publicerad i The Journal of Alternative and Complementary Medicine fann fakta.
Från resultaten av studien fann att yoga kan hjälpa till att kontrollera hormonnivåer som gör oregelbundna menstruationsscheman.
Dessa fördelar kändes av deltagare som hade gjort yoga i 35-40 minuter under 5 dagar i veckan i 6 månader.
Yoga behöver inte komma till lektionen på gymmet. Du kan fortfarande träna yoga enkelt hemma. För närvarande finns det många yogavideor från expertinstruktörer som cirkulerar på internet. Se dock till att göra enkla rörelser som är minimalt riskabla för att undvika skador.
Om du har tillräckligt med tid, kom till en yogaklass för att bli guidad av instruktören personligen. Genom att gå en yogaklass får du hjälp att göra rörelserna korrekt för att inte skada dig.
4. Håll en hälsosam vikt
För tunn eller för fet båda kan störa menstruationsschemat. Att bibehålla en ideal kroppsvikt är därför det bästa sättet att påskynda din menstruation varje månad.
Börja hålla vikten genom att ta för vana att äta hälsosamt och träna regelbundet. Träning hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som du håller ditt immunförsvar i toppform. Ät mer grönsaker och frukt för att tillgodose kroppens vitamin- och mineralbehov.
Om du har problem med att uppnå en stabil vikt, fråga din läkare eller dietist om hjälp. Din läkare kommer att hjälpa dig att hitta den mest lämpliga metoden för att hjälpa dig gå upp eller ner i vikt.
5. Byte av preventivmedel
Många kvinnor rapporterar att de har oregelbunden mens efter att ha använt preventivmedelsimplantat, B-injektioner eller spiralpreventivmedel. Så om du använder hormonell preventivmedel och din mens har blivit oregelbunden på sistone, kontakta en läkare.
Läkaren kommer sannolikt att ändra typ. Det kan ta flera försök att hitta ett preventivmedel som är lämpligt och har minimala biverkningar för dig.
För det, tveka inte att konsultera en läkare om din menstruation blir oregelbunden efter att ha installerat en preventivanordning.
6. Hormonbehandling
Hormonterapi är ett effektivt sätt att starta menstruation orsakad av hormonella obalanser i kroppen.
Terapi görs genom att ge läkemedel som innehåller hormonerna östrogen och progesteron i vissa doser.
Hormonbehandling ges vanligtvis till kvinnor med oregelbundna menstruationscykler som gör det svårt att bli gravid, till exempel kvinnor med PCOS.
Liksom läkemedel i allmänhet har hormonella läkemedel olika biverkningar. Du kan känna illamående, bröstsmärtor, huvudvärk, viktökning och minskad sexlust.
7. Ta vitamin D
D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium i tarmen vilket är bra för benhälsan. Men dessutom kan D-vitamin också hjälpa till att reglera ägglossningen så att den inträffar regelbundet.
Forskning publicerad i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology tyder på att det finns ett samband mellan lågt D-vitamin och oregelbunden menstruation.
Oregelbunden mens är ett av de symtom som uppstår när du har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). En studie fann bevis för att en kombination av vitamin D, kalcium och metformintillskott kan förbättra menstruationen hos kvinnor med PCOS.
D-vitamin kan fås från morgonsolen. Du kan helt enkelt sola på morgonen mellan 7 och 8 i cirka 15 minuter varje dag.
Dessutom finns D-vitamin också i livsmedel och drycker som lax, tonfisk, mejeriprodukter och berikade spannmål.
Du kan också ta kosttillskott för att tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov. Men innan du konsumerar kosttillskott är det bättre att konsultera en läkare först.
8. Behandling av underliggande medicinska tillstånd
Oregelbunden mens kan också orsakas av en sjukdom som du kan ha. Om detta är orsaken är det bästa sättet att förbättra din mens att behandla sjukdomen.
Tidigare kommer läkaren att ställa olika relaterade frågor och olika tester för att ta reda på vilka mensproblem du har. Frågorna som brukar ställas är:
- Hur ofta tränar du och vikten av varje övning
- Själstillstånd och mentalt
- Aktuellt kostprogram
- Symtom som har känts nyligen när menstruationen börjar falla isär
- Medicinsk historia inklusive mediciner som tas
- Preventivmedel som används
Efter det kommer läkaren också att utföra några nödvändiga undersökningar, till exempel:
- Bäckenundersökning
- PAP-utstryk
- Graviditetstest
- Blodprover för att kontrollera nivåer av vissa hormoner relaterade till menstruationscykeln
- Ultraljud i bäckenet för närvaron av livmoderpolyper, myom eller cystor på äggstockarna
- Endometriebiopsi för att upptäcka endometrios, hormonell obalans eller cancerceller
För kvinnor med PCOS, till exempel, kommer läkare att ge p-piller för att hjälpa till att balansera hormoner.
Men om läkemedlet inte är tillräckligt effektivt för att behandla sjukdomen, är de steg som ska vidtas:
- Kirurgiskt avlägsnande av livmoderpolyper eller myom
- Uterin artär embolisering, en procedur för att blockera blodflödet till livmodern
- Endometrieablation, en procedur för att bränna blodkärlen i livmoderns livmoderslemhinna
- Hysterektomi
Växtbaserade läkemedel för att starta menstruation
Det har faktiskt inte gjorts mycket forskning om växtbaserade läkemedel för att starta menstruation. Det är dock inget fel med att prova dessa olika ingredienser som ett naturligt sätt att starta menstruation, såsom:
Ingefära
Att dricka ingefäravatten är ofta det rekommenderade sättet att starta menstruationen.
För att få fördelarna, koka ingefära i en liten kastrull med varmt vatten. Du kan även tillsätta socker eller honung för att få det att smaka bättre. Du kan prova det efter att ha sett till att du inte är allergisk mot ingefära.
Men tyvärr finns det inga vetenskapliga bevis som stödjer påståendet om ingefära som ett naturläkemedel mot mens.
Kanel
En studie visar att kanel hjälper till att reglera menstruationen och hjälper mot PCOS.
Inom kinesisk medicin sägs kanel ha en kraftfull effekt på värmen i kroppen. Du kan prova att konsumera kanel för att starta din mens genom att lösa mald kanel i ett glas mjölk eller varmt te.
Men tyvärr behövs fortfarande forskning i större skala för att säkerställa dessa fördelar.
Gurkmeja
Sammansättningen curcumin i gurkmeja är känd för att minska inflammation. Du kan prova att konsumera gurkmeja för att starta din mens om du inte är allergisk mot gurkmeja.
Du kan blanda gurkmeja med te, honung eller mjölk. Använd äkta gurkmejafrukt som har krossats eller gurkmejapulver för att göra det mer praktiskt.
Men dess effekt att starta menstruation har tyvärr inte studerats vidare.
När ska man gå till doktorn?
Tveka inte att konsultera en läkare om du har besvär relaterade till oregelbunden menstruation.
Fråga din läkare om råd och rekommendationer om hur du bäst behandlar din mens varje månad.
Om de olika metoderna ovan inte också ger resultat, måste du omedelbart uppsöka en läkare. Här är tecken som inte bör ignoreras och som måste kontrolleras omedelbart:
- Har inte haft mens på 90 dagar
- Menstruationen blir plötsligt oregelbunden
- Ha en menstruationscykel som är kortare än 21 dagar
- Har en menstruationscykel som är längre än 35 dagar
- Mensen varar i mer än en vecka
- Blodflödet blir mycket tungt med ett kraftigt flöde
- Blödning mellan menstruationscyklerna
- Mens är väldigt smärtsamt.
Läkaren kommer att hitta den mest lämpliga behandlingen för att hjälpa till att starta oregelbundna menstruationer. Om en behandling inte fungerar kommer läkaren att prova en annan, vilket kan vara mer effektivt.
Därför måste du regelbundet rapportera till din läkare om hur din behandling fortskrider. Inklusive de förändringar som upplevs tillsammans med de biverkningar som känns. På så sätt när en metod inte fungerar, kommer läkaren omedelbart att leta efter en ersättare för att starta din mens.
