Nästan alla kan ofta känna sig hungriga och vilja äta något efter träning. Ibland gör detta dig förvirrad att hålla fast vid hungern eller till och med fortsätta äta. Men är det dåligt för kroppen att äta efter träning?
Kan jag äta direkt efter träning?
Oavsett sport, oavsett om det är konditionsträning eller muskelstyrketräning, förbrukar båda energi. Så det är bara naturligt att magen kurrar efter träning.
Detta tillstånd kan sätta de av er som försöker gå ner i vikt i ett dilemma: vill du välja att inte äta eller lyda din mage?
Egentligen är det bra om du äter efter träning. Kroppen behöver fortfarande matintag för att ersätta energi som har tagit slut.
Du bör dock ge det en paus. Undvik att omedelbart äta mat, särskilt tung mat, efter träning.
Du behöver inte oroa dig, träningen du gör kommer att vara förgäves. När du tränar förbränner din kropp kalorier från energireserver (glykogen) i fett och muskler.
Du kan äta ett lätt proteinmellanmål efter 15–30 minuter till en timme efter träningen för att börja tanka igen.
Att äta efter ett träningspass kan till och med hjälpa till att förebygga muskelvärk och kramper.
En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition rekommenderar även att äta små portioner kolhydrater och protein var 3-4 timme efter träning.
Skäl att äta efter träning
Det är normalt att vara hungrig efter ett träningspass eftersom din kropps energireserver är uttömda, så du behöver fylla på den.
Enligt American Council on Exercise kan följande orsaker utlösa hunger så det är bättre att äta efter träning.
1. Aptiten ökar
Vissa människor känner för att äta direkt efter träning. Anledningen är att din aptit kan öka efter att du är fysiskt aktiv.
Denna ökade aptit kan uppstå på grund av att man inte äter tillräckligt innan träning. Dessutom sänker träning också blodsockernivån, vilket utlöser hunger.
2. Glykogenreserverna minskar
När du tränar kommer din kropp även använda energireserver i form av glykogen för att omvandlas till socker (glukos) som energikälla.
Detta kan leda till minskade glykogenreserver, vilket resulterar i hunger.
För det måste du återställa den genom att äta efter träning.
3. Uttorkning
Träning kan också göra att kroppen blir uttorkad eller uttorkad. Detta tillstånd kan uppstå när du inte får i dig tillräckligt med vätska under träningen.
Vatten är i allmänhet den bästa vätskan för att hålla kroppen hydrerad.
Men om träningsintensiteten ökar kan du även dricka sportdryck.
De typer av mat som är bra efter träning
Det är inget fel med att äta efter träning, men var noga med att välja vilken typ av mat du ska äta. Att välja fel typ av mat gör faktiskt träning förgäves.
Låt inte bara magen kurra, du kan äta vad som helst i stora portioner. Du måste fortfarande hantera och välja hälsosamt matintag.
Ät mat med balanserad näring mellan kolhydrater, proteiner och fetter, några exempel är följande.
- Kolhydrat: ris, fullkornsbröd, sötpotatis, potatis, gröt eller frukt.
- Proteiner: proteinpulver, proteinbars , yoghurt, ost, ägg, kyckling, lax eller tonfisk.
- Fett: avokado, frön, nötter eller jordnötssmör.
Om du känner dig yr och svag efter ett träningspass räcker det att äta ett sött mellanmål eller frukt med naturliga sockerarter för att hjälpa dig att snabbt återställa din energi.
Det är också viktigt att uppfylla vattenkraven före, under och efter träning. Att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att ha stor inverkan på din sportprestation.
Du dricker bara vatten om du tränar mindre än en timme. En sportdryck kan behövas om du tränar kraftigt eller i mer än en timme.
Undvik att äta fettrik mat efter träning eller tunga måltider efter träning.
Konsumtion av båda typerna av mat tvingar magen att arbeta för hårt efter träning.
För att börja äta tunga måltider, se till att det är cirka 30 till 60 minuter efter ditt träningspass. Detta är såklart med en lapp om det redan är planerat att äta.
Det är bättre att konsultera en läkare eller nutritionist för att bestämma matintag under träning. Detta beror på att varje persons träning och måltidsplan kan vara olika.
