Forskare undersökte nästan 15 300 personer och fann att 25 % rapporterade att de upplevde sura uppstötningar på natten. Resultaten publiceras i tidskriften CHEST. Detta är ett problem eftersom sura uppstötningar kan störa sömnen och kan leda till andra hälsoproblem.
Att uppleva sura uppstötningar kontinuerligt kan skada din matstrupe. Magsyra kan skada och skada slemhinnan i magsäcken eller orsaka förändringar i celler som ökar risken för matstrupscancer. Reflux av magsyra på natten kan också lämna syra i matstrupen och orsaka mer skada.
Denna störning kan också leda till sömnbrist och så småningom sömnlöshet. Du kan vakna mitt i natten med en orolig mage och få svårt att somna om efter att ha tagit smärtstillande medel. Du behöver minst 7 till 8 timmars sömn varje dag om du inte vill utsättas för olika hälsoproblem på grund av sömnbrist.
Här är några tips som du kan försöka för att förhindra sura uppstötningar på natten:
1. Höj din sänggavel
Läkare rekommenderar ofta att du höjer huvudet ca 10-15 cm. Vissa rekommenderar en kudde som kan stödja din kropp från midjan till en höjd av 10-25 cm för att förhindra sura uppstötningar. Denna metod fungerar eftersom den använder gravitationen för att sänka maten i magen.
2. Sov på vänster sida
Du kan ändra din sovställning för att undvika störningar i magen. Att sova på vänster sida kan vara det bästa alternativet.
3. Gå ner i vikt
Forskning har visat att du kan minska magsyrauppstötningar genom att bara gå ner 1 kg i kroppsvikt. Symtom på sura uppstötningar kommer att förvärras när du går upp i vikt.
3. Bär lösa kläder
Du sätter press på magen om du bär åtsittande kläder för att sova, särskilt tight runt midjan, vilket ger symtom på sura uppstötningar.
4. Håll dina matportioner små
Större portioner betyder mer mat i magen, så det tar längre tid för dessa livsmedel att smältas helt, och ju längre de stannar i magen, desto mer sannolikt är det att de orsakar reflux.
5. Undvik att äta sent på kvällen
Precis som att äta stora måltider tar det längre tid att smälta att äta sent på kvällen. Dessutom blir din esofagusfinkter lägre än en normal persons och gör att maten lättare flyttar in i matstrupen. Försök att inte äta cirka 3-4 timmar före sänggåendet.
6. Ha goda matvanor
Ha inte bråttom när du äter. Stress kan göra att magen frigör mer syra. Du bör också hålla dig upprätt och inte böja dig eller ligga ner när du äter.
7. Undvik mat som utlöser magsyra
Undvik att äta mat som kan utlösa magsyra, inklusive alkohol, choklad, godis, kaffe, kolsyrade drycker, frukt- och citrusjuicer, tomater, peppar, vinäger, såser och senap, kryddig eller fet mat.
8. Tuggummi
Tuggummi kan få din kropp att producera mer saliv. Detta kommer att hjälpa till att neutralisera syran i magen.
9. Sluta röka
Rökning är dåligt för din allmänna hälsa, inte bara för matsmältningssystemet. Kemikalierna i tobak slappnar av matstrupsmusklerna, vilket gör att syra kan byggas upp.
10. Vila efter att ha ätit
Träna inte direkt efter att ha ätit. Ge magen några timmar på sig att tömma sig.
Sura uppstötningar på natten är vanligt men kan vara farligt om det inte behandlas. Om du har svår sura uppstötningar som orsakar kräkningar eller svårigheter att svälja, kontakta din läkare för medicinsk behandling.
LÄS ÄVEN:
- 6 vanligaste sårutlösare
- 8 livsmedel som orsakar magsår och magsyra
- 12 tips för att övervinna sår på natten
