Protein är ett makronäringsämne som är viktigt för kroppen. Därför behöver du intag av dessa näringsämnen varje dag. Det finns olika sorters livsmedel som innehåller protein, både animaliskt och vegetabiliskt.
Livsmedel som innehåller högt protein
Protein är ett näringsämne som behövs för tillväxt och har många fördelar. Några av fördelarna med dessa näringsämnen inkluderar att hjälpa dig gå ner i vikt, särskilt magfett och att kunna öka muskelmassan.
Baserat på tabellen över Nutrition Adequacy Rate (RDA), rekommenderas indonesiska personer i åldersgruppen 17-60 år att konsumera cirka 56-59 gram per dag för kvinnor och 62-66 gram per dag för män.
Du behöver inte bry dig om att leta efter proteinkällor, eftersom dessa näringsämnen finns i många typer av mat. Faktum är att du kanske ofta har konsumerat det. Här är några av dem.
1. Ägg
Ägg är en av de nyttigaste och mest näringsrika livsmedel eftersom de innehåller vitaminer, mineraler, nyttiga fetter, antioxidanter som skyddar ögonen och ger näring till hjärnan.
Ett ägg innehåller 6 gram protein och 78 kalorier. Om du vill få en bättre källa, konsumera äggvitan, eftersom denna del innehåller högre protein än äggulan.
2. Mandel
Mandlar är en av de mest populära typerna av nötter eftersom de innehåller viktiga näringsämnen inklusive fibrer, vitamin E, mangan och magnesium. Proteinhalten i denna mat når 6 gram per 1 uns.
3. Kycklingbröst
Kycklingbröst är väldigt lättlagade, förutsatt att du kan tillaga dem ordentligt. Proteininnehållet i 1 kycklingbröst utan skinn är 53 gram och 284 kalorier.
4. Vete
Vete är också en av de hälsosammaste livsmedel eftersom det innehåller massor av hälsosamma fibrer, magnesium, mangan, vitamin B1 och flera andra näringsämnen. Proteininnehållet i råvete är 13 gram och 303 kalorier.
5. Ost stuga
Ost stuga är en typ av ost som tenderar att vara mycket låg i fett och kalorier. En kopp keso med 2% fett innehåller 27 gram protein som är högt och 194 kalorier.
Inte bara protein, denna ost innehåller även kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 och olika andra näringsämnen.
6. Yoghurt
Yoghurt är ett livsmedel som innehåller protein. Förutom att vara rik på näringsämnen, gör dess utsökta smak och mjuka konsistens denna mat till en favorit.
Cirka 170 gram portion yoghurt innehåller 17 gram protein som är högt och 100 kalorier.
7. Mjölk
Mjölk är en mycket näringsrik dryck, men problemet är att de flesta vuxna inte gillar den här drycken.
Denna nötköttsdryck innehåller många enskilda näringsämnen som behövs av människor eftersom den är full av kalcium, fosfor och vitamin B2. En kopp mjölk med 1% fett innehåller 8 gram protein och 103 kalorier.
Mjölkallergi, kan det uppstå i vuxen ålder och vad är symtomen?
8. Nötkött
Magert nötkött har högt proteininnehåll, dessutom smakar det gott också. En 85-ounce servering beräknas innehålla 22 gram protein och 184 kalorier.
9. Tonfisk
Tonfisk är låg i fett och kalorier, så det mesta är högt i protein.
Liksom andra fiskar innehåller tonfisk näringsämnen som är rika på omega-3 fetter. I 1 uns una innehåller 30 gram protein och 157 kalorier.
10. Räkor
Nästan all fisk och skaldjur är en utmärkt källa till högt protein eftersom det vanligtvis har låg fetthalt.
Även om räkor har låga kalorier, är den laddad med olika näringsämnen som selen, vitamin B12 och omega-3-fetter. I 1 uns rå räkor innehåller 24 gram protein och 99 kalorier.
11. Tempe
Vem gillar inte tempeh? Livsmedel som är bearbetade från fermenterade sojabönor har också högt proteininnehåll.
I 100 gram tempeh når proteinhalten 20,8 gram protein. Dessutom innehåller tempeh också kolhydrater, fibrer, kalcium, B-vitaminer och järn.
12. Tofu
Inte bara tempeh, tofu innehåller också högt protein. I en portion på 100 gram innehåller tofu 8 gram protein.
Precis som tempeh kan tofu förädlas till olika livsmedel och kan vara ett substitut för animaliskt protein för dig som inte äter kött.
13. Kikärter (kikärter)
Kikärter eller ofta kallade kikärter är en bra proteinkälla. En portion på 100 gram innehåller cirka 9 gram protein.
Dessa nötter är också fulla av fibrer och mineraler som mat och folat. Kikärter är också låga i mättat fett, kolesterol och natrium.
När är den bästa tiden att äta proteinrik mat?
Att prata om rätt tid att äta proteinmat, det beror verkligen på dina mål.
Om du vill gå ner i vikt, försök att äta proteinrik mat hela dagen. Genom att tillgodose proteinbehovet får du hjälp att minska kaloriintaget under hela dagen.
Protein är också viktigt för muskeluppbyggnad. Tja, om ditt mål är att bygga muskler, då kan du konsumera protein två timmar efter träningen.
Proteinintag hjälper dig att förhindra att du skadar dina organ under styrketräning eller lyft vikter.
Under tiden, för dig som vill förhindra muskelmassaförlust, konsumera sedan proteinmat till frukost eller middag.
Speciellt vid frukost kommer detta att hjälpa kroppen att fördela proteinbehovet jämnt över dagen.
Du behöver dock inte vara alltför fixerad vid vissa tider när du äter proteinmat. Närhelst tiden är inne är det viktiga att du kan se till att du har tillräckligt med proteinintag per dag.
