Har du svårt att hitta träningstid? Försök att vara flitig upp och ner för trappor varje chans du får. Vissa människor överväger aktiviteten att gå upp och ner för trappor inklusive sportaktiviteter eftersom det räcker för att träna benmusklerna. Men räcker denna fysiska aktivitet ensam för att förbättra konditionen? Sedan, hur ofta behöver du göra den här övningen?
Är det en sport att gå upp och ner för trappor?
Att gå upp och ner för trappor kan betraktas som en del av sporten. Citerat från Mayo Clinic, att gå upp och ner för trappor är en av de dagliga fysiska aktivitetsmetoderna som har olika hälsofördelar. Upp och ner för trappor i 15 minuter kan bränna minst 65 kalorier i kroppen.
Du kan göra den här aktiviteten var som helst, inklusive hemma eller på kontoret. Dessutom kan du också lägga till lite variation, till exempel att öka hastigheten när du går upp och ner i trappor eller att bära vikter kan hjälpa till att bränna fler kalorier.
Om du litar på den här aktiviteten som en rutin, finns det några viktiga saker som du måste vara uppmärksam på, till exempel följande.
1. Får och inte använda ledstänger (räcke)
När du tränar upp och ner i trappor kan du använda ledstänger ( räcke ) eller inte. Allt beror på balansen i din kropp eftersom du kanske vill röra dina fötter snabbare och fortfarande behöver balans.
Du kan lita på en räcke för att gå upp eller ner snabbare. När du använder räcke att dra dig från ett steg till ett annat, indirekt kan det också träna överkroppen, som dina armar och axlar.
2. Var försiktig när du kliver i två trappor
Lite mer kraftfull, högintensiv träning kan bränna fler kalorier per minut. Detta kommer naturligtvis också att hjälpa dig att bygga muskler samt gå ner i vikt. Att kliva två trappor kan träna dina rumpor och muskler quadriceps fot.
Om du bestämmer dig för att ta två steg medan du tränar, glöm inte att vara försiktig. Denna aktivitet kan öka risken för skador vid fall på grund av fotförlust och balans. Därför måste du kombinera enkel-dubbelsteg när du tränar upp och ner i trappor.
3. Svängande armar
Om du är van vid det och du är ganska säker på att du kan hålla balansen, kan du lägga till att svänga med armarna när du går upp och ner för trappor. Denna armsvingande rörelse tränar inte bara armstyrka, utan även axel-, bröst- och ryggmuskler.
Olika fördelar med att gå upp och ner för trappor för hälsan
Träning upp och ner för trappor i allmänhet tjänar till att träna musklerna i underkroppen. Att gå i trappor för vissa känns svårare än att gå ner.
När du går ner för trappan kommer du också att träna dina quadriceps-muskler. Denna rörelse utlöser sammandragningar eftersom benen också stödjer kroppen vid varje steg. Men har du någonsin känt att när du ofta går ner för trappor är det ett visst ben som gör ont?
Rörelse nerför trappor kan skapa muskler quadriceps stelna. Smärtan kommer dock att minska när du ofta sportar upp och ner i trappor.
En studie från Medicin och vetenskap inom idrott och träning nämnde att sporten att gå nerför trappor har en mer positiv inverkan än att gå i trappor. Denna studie involverade överviktiga kvinnor i åldern 60 till 82 år som saknade fysisk aktivitet.
Dessutom är de olika fördelarna med upp- och nerför trappor som du kan få i allmänhet märkta av förändringar i hälsotillstånd enligt nedan.
- Förbättra funktionen hos hjärtat och lungorna vilket kan påskynda blodcirkulationen i kroppen.
- Minska risken för flera kroniska sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, högt blodtryck (hypertoni), diabetes och cancer.
- Öka styrka och uthållighet för att minska risken för sjukdomar och förbättra prestationsförmågan under dagliga aktiviteter.
- Bygger upp och hjälper till att öka muskelmassan.
- Bränn kroppsfett mer effektivt, vilket hjälper till att gå ner och kontrollera vikten.
Du kan göra denna form av aerob träning 2 gånger i veckan i 12 veckor för att känna fördelarna. Om du redan kan göra det regelbundet, öka flygtimmarna genom att öka varaktigheten och intensiteten.
Glöm inte att alltid se till att göra 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter högintensiv aktivitet varje vecka för att behålla din kondition.
Nu vet du redan några saker att tänka på när du sportar upp och ner för trappor och deras fördelar. Glöm därför inte att göra denna billiga och enkla aktivitet som din dagliga fysiska rutin.
