Kondition

HIIT vs LISS: Vilket är bättre?

Är du förvirrad över vilken träning som är lämpligast för att gå ner i vikt och bränna kalorier? Kom igen, låt oss försöka identifiera de typer av konditionsträning som många människor gillar på senare tid, nämligen HIIT och LISS sport.

Ja, HIIT-övning ( högintensiv intervallträning ) och LISS ( lågintensiv steady state cardio ) är en typ av konditionsträning som har fördelar för kroppens hälsa. Du kan generellt skilja dessa sporter utifrån intensiteten och typen av träning.

Så, mellan HIIT och LISS, vilken är bättre för dig att göra? Hitta svaret i följande recension.

Vad är HIIT och LISS träningspass?

Både HIIT och LISS är nu ett av de mest populära konditionsalternativen för många människor tack vare deras effektivitet i att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt.

HIIT (Högintensiv intervallträning)

HIIT eller högintensiv intervallträning är en högintensiv konditionsträning som görs på kort tid, vilket är ca 10-20 minuter. Rörelsen inom HIIT-sporter varierar, såsom cykling, sprint, zumba, pilates eller andra ansträngande övningar.

Förutom ansträngande aktivitet av kort varaktighet, innebär denna övning även återhämtningstid med lätt intensitetsaktivitet eller vila. Även om det ser ut som att det inte tar mycket tid, har denna övning fördelar som motsvarar fördelarna med 2 gånger träning med måttlig intensitet.

LISS (Låg intensitet stabilt tillstånd)

LISS eller lågintensiv steady state Konditionsträning är en konditionsträning som görs med en låg aktivitetsnivå, med samma intensitet kontinuerligt och under en lång tidsperiod, vanligtvis från 20-45 minuter.

Denna övning innebär ett jämnt tempo så att du kan hålla din energi låg under lång tid. Några exempel på LISS-sporter inkluderar simning, cykling, jogging eller jogging, hopprep och stationära cyklar.

Vad är skillnaderna mellan HIIT och LISS träningspass?

Även om träningstyperna i dessa två sporter är nästan desamma, som löpning eller cykling, finns det vissa skillnader som du måste vara medveten om. Tja, tre saker skiljer sig mellan HIIT och LISS träning, nämligen varaktighet, intensitet och antalet förbrända kalorier.

1. Träningens varaktighet

HIIT

HIIT-pass har en kort träningslängd, från 10-20 minuter som kombinerar uppvärmning, core-rörelse och vila. Den här övningen passar dig som inte har så mycket tid att träna.

För att börja träna kan du värma upp joggning eller kör lätt i 5-10 minuter. Gör sedan kärnrörelsen i form av sprint i ca 15-20 sekunder och vila genom att gå i 60-90 sekunder. Upprepa detta steg 5 till 10 gånger eller beroende på din kropps kapacitet.

LISS

LISS träningspass är längre än HIIT, tar vanligtvis 20-45 minuter och kan vara upp till 60 minuter. Din kropp kommer att arbeta för att bibehålla en viss hastighet och intensitet under en längre träningsperiod.

I allmänhet behöver du bara göra en typ av träning kontinuerligt utan att ta en paus. Exempel på LISS-sporter, som jogging, hopprep, cykling eller stationära cyklar som du kan njuta av länge.

2. Träningsintensitet

HIIT

HIIT-pass innebär korta träningsperioder, men med den typen av träning som får upp pulsen snabbare. Mönstret startar med medelhög intensitet och går över till hög intensitet växelvis med intervaller du har definierat.

Tack vare högintensiv träning kommer ditt hjärta att arbeta upp till 70-90 procent av sin maxpuls. Så den här övningen är också en effektiv metod för att förbättra hjärt- och blodkärlskonditionen, samt förbränna kroppsfett.

LISS

LISS träningspass är designade för att hålla din puls på samma intensitet kontinuerligt. Uppgår vanligtvis till cirka 60-70 procent av maxpuls under träning.

Även om intensiteten är lägre, är LISS-träning också fördelaktigt för att minska kroppsfettet. Den här övningen passar även nybörjare som sällan tränar, diabetiker och personer med övervikt (fetma) som vill börja med lätt träning först.

3. Totalt förbrända kalorier

HIIT

En studie från 2016 från University of Colorado jämförde HIIT-träning med 30 minuters tyngdlyftning, löpning och cykling. Resultatet är att HIIT-träning kan bränna 25-30 procent mer kalorier än de andra tre sporterna.

Den höga intensiteten av HIIT-träning påverkar också kroppens ämnesomsättning, som kommer att fortsätta att fungera i timmar efter att du tränat. Detta kommer också att hjälpa kroppen att bränna kalorier under de kommande 10-12 timmarna, med ett genomsnitt på 50 kalorier per timme.

LISS

LISS träning kan också bränna många kalorier per pass. Citerat från Harvard Health, träning med låg till måttlig intensitet, som t.ex joggning , cykling och simning kan bränna 216-288 kalorier i 30 minuter.

Till skillnad från HIIT-effekten har LISS-träning inte effekten av att bränna kalorier i timmar. Det betyder att din kropp kommer att sluta bränna kalorier efter att du har tränat klart.

Vilket är rätt för dig, HIIT eller LISS?

Innan du bestämmer dig för vilken konditionsträning som är bäst för dig, bestäm först vilka resultat du förväntar dig. Om ditt mål är att bränna fett kan det bästa valet falla på LISS-träningen. Eftersom denna sport prioriterar minskning av kroppsfett. Ju längre träningstiden är, desto mer fett förbränns.

Tyvärr tyder forskning på att att göra LISS i mer än 45 minuter kan resultera i förlust av muskelmassa. Det är inte längre fett som omvandlas till en energikälla, utan muskelmassa eftersom kroppen använder muskelvävnad som energikälla. Medan den största fördelen med HIIT-träning är att bränna kolhydrater som du kan använda som energi under ditt träningspass. Medan fett bara är en alternativ källa.

Om du letar efter ett konditionsträning som kan hjälpa till att minska risken att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar, är HIIT svaret. Eftersom denna övning är bra för att öka hjärtstyrkan och viktminskning.

HIIT-träning kan förbränna mer kolhydrater, men intensiteten på denna träning kräver en del övervägande. Anledningen är denna övning mer rekommenderad för dem som är vana vid att träna. Om du är nybörjare eller sällan tränar blir skaderisken större.

Men i huvudsak beror det bästa valet på att du tänker på frekvensen och målen för din träning. Låt inte de goda fördelarna med träning du inte kan få för att du väljer fel typ av sport.

Vi rekommenderar att du rådgör med din läkare eller träningsinstruktör för att avgöra vilken typ av träning som är lämplig och i enlighet med din kroppskondition.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found