Zink är ett näringsämne med många fördelar för kroppen, särskilt stöd för tillväxt och funktion av immunsystemet. Liksom andra mineraler kan zinkbrist orsaka hälsoproblem och till och med öka risken för en rad sjukdomar.
Du kan tillgodose behoven av detta mineral genom att äta mat som innehåller zink. Men innan dess, låt oss först gräva vad zink använder för människokroppen.
Fördelar med zink för kroppen
Zink eller zink är en typ av mikromineral som selen, järn och mangan. Din kropp behöver det i små mängder, vilket är 11 milligram per dag för män och 8 milligram per dag för kvinnor.
Genom att möta dina dagliga zinkbehov, nedan är fördelarna du kan få.
1. Förebygga infektionssjukdomar
Kroppen behöver zink för att bilda och aktivera T-lymfocyter, som är vita blodkroppar som fungerar mot bakterier. Zink spelar också en roll för att överföra signaler mellan immunceller när kroppen står inför en infektionssjukdom.
Zinkbrist på en mild nivå kan påverka funktionen hos immunceller som makrofager och neutrofiler. Enligt ett antal studier kan zinktillskott övervinna detta problem samtidigt som det minskar varaktigheten av vanliga sjukdomar som förkylningar.
2. Påskynda sårläkning
Zinkintag har sina egna fördelar för patienter med brännskador, öppna sår och liknande hudskador. Anledningen är att detta mineral stöder bildandet av kollagen, immunfunktion och inflammatoriska reaktioner som behövs i sårläkningsprocessen.
Zink hjälper också till att upprätthålla styrkan i huden och slemhinnorna, de vävnader som kantar olika kroppshåligheter och inre organ. Om en person har låga nivåer av zink i blodet, tenderar sårläkningsprocessen att ta längre tid.
3. Att övervinna diarré
När du har diarré kan din läkare ge dig zinktillskott för att hjälpa till med återhämtningen. Ett antal studier har visat att zink kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av diarré, särskilt hos undernärda barn.
Dessa fördelar härrör från zinks roll i proteinbildning, celltillväxt och immunsystemets funktion. Dessa mikronäringsämnen hjälper också processen att flytta vatten och elektrolyter i tarmarna när kroppen hanterar diarré.
4. Minska risken för kronisk sjukdom
Experter tror att fria radikaler kan öka risken för olika kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Zink har dock antioxidantegenskaper som kan minska risken för dessa sjukdomar.
Zinkintag hjälper också till att minska inflammation som är orsaken till metabolt syndrom, cancer och nedsatt hjärnfunktion. Men zinkintag måste verkligen åtföljas av en hälsosam kost och livsstil.
5. Minskar risken för ögonskador
Zink ger också fördelar för ögonhälsan. Detta mineral hjälper till att förhindra skador på retinala celler och kan vara till hjälp för personer med makuladegeneration. Denna ögonsjukdom börjar vanligtvis när en person är i 50-årsåldern.
Zinkintag förhindrar inte makuladegeneration, men detta mineral hjälper till att bromsa processen och dess komplikationer. Det är faktiskt inte omöjligt för zink att vara ett av behandlingsalternativen för denna sjukdom i framtiden.
6. Upprätthålla friska nerver och hjärna
Kroppen behöver zink för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Enligt en amerikansk studie kan låga nivåer av zink i blodet vara associerade med symptom på nervproblem som huvudvärk, stickningar i huden och perifera nervstörningar.
Andra djurstudier har också visat att zinkintag har fördelar för att förbättra hjärnans funktion. Djur som rutinmässigt fick zinktillskott verkade visa förbättringar i tänkande och minnesförmåga.
7. Lös hudproblem
Många som har problem med akne har också låga nivåer av zink. Detta kan övervinnas genom att använda kosttillskott och aktuella krämer som innehåller zink. Båda fungerar genom att minska inflammation och hämma oljeproduktionen.
Dessutom har zinkintag också potential att övervinna flera andra hudproblem som orsakar inflammation. Vetenskapliga bevis visar fördelarna med zink vid behandling av atopisk dermatit (eksem), blöjutslag och hidradenit suppurativa.
Även om behovet är litet, är zinkens funktion för kroppen mycket varierande. Dessa näringsämnen spelar en roll i immunsystemet, sårläkning, för nerv- och hjärnfunktion. Så se till att din dagliga meny kan hjälpa dig att möta dina dagliga zinkbehov.
