Frukt och grönsaker är livsmedel som starkt rekommenderas att konsumeras varje dag. Tyvärr finns det fortfarande vissa människor som inte gillar grönsaker och sällan äter frukt. Faktum är att äta frukt och grönsaker varje dag är fördelaktigt för hälsan.
Fördelar med att äta frukt och grönsaker varje dag
Det har gjorts många studier som visar att att äta frukt och grönsaker varje dag ger stora fördelar för kroppens hälsa.
Faktum är att Världshälsoorganisationen (WHO) har länge kämpat för konsumtion av 5 portioner grönsaker och frukt varje dag (kallad ). 5 om dagen ) . Hur inte, dessa två typer av mat innehåller vitaminer och mineraler som kroppen behöver.
De allmänna fördelarna med att konsumera frukt och grönsaker varje dag inkluderar:
- hjälper till att sänka blodtrycket,
- bibehålla tarmhälsa
- förhindra förstoppning,
- förbättra matsmältningssystemet,
- bibehålla ideal kroppsvikt och förebygga fetma,
- skydda kroppen från diabetes
- minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer.
Typer av frukt och grönsaker som är bra att äta
Frukt och grönt består av olika sorter med sina respektive egenskaper. Genom att veta vilka typer av frukt och grönsaker som är bra att äta varje dag kan du fritt äta dem varje dag.
Typer av frukter
Frukt är en köttig växt med en myriad av smaker och egenskaper som kan ätas. I allmänhet innehåller frukten frön, kan ätas rå eller mogen.
Denna växt kommer i en mängd olika färger, former och smaker. Typer av frukt som du vanligtvis stöter på inkluderar:
- äpple och päron,
- citrusfruktgrupper som apelsiner, grapefrukt, mandarin apelsiner och limefrukter,
- tropiska och exotiska frukter, nämligen bananer och mango,
- bärgrupper som jordgubbar, hallon och blåbär,
- melongrupper, inklusive vattenmeloner och meloner, till
- tomater och avokado.
Typer av grönsaker
I likhet med frukt finns grönsaker i olika varianter som kan delas in baserat på deras biologiska grupp (familj), nämligen:
- gröna bladgrönsaker som sallad, spenat och grönkål,
- korsblommiga d.v.s. kål, blomkål och broccoli,
- märg, nämligen pumpa, gurka och zucchini,
- rötter som sötpotatis och jams,
- ätbara växtstammar inklusive selleri och sparris, till
- allium som lök och vitlök.
Tips för att äta frukt och grönsaker varje dag
Även om det låter enkelt, är det faktiskt svårt att äta frukt och grönsaker varje dag. Vissa av er kanske inte kommer ihåg att behöva äta frukt eller är bara lata för att skala den.
De goda nyheterna, det finns ett antal tips som du kan prova så att kroppen får i sig de näringsämnen den behöver från frukt och grönsaker. Nedan är några enkla sätt att äta frukt och grönsaker varje dag, citerade från Harvard University.
1. Förvara frukt på en plats som är lätt att se
Försök först och främst att förvara frukt och grönsaker på en plats som är lätt att se. Du kan placera några färdiga att äta hela frukter eller grönsaker som har tvättats.
Du kan också förvara hackad frukt och grönsaker i en skål och ställa dem i kylen.
2. Variera vilka typer av frukt och grönsaker du äter
En del av er kan känna er trötta på att äta samma frukter och grönsaker varje dag. Det är därför, försök att välja frukt och grönsaker med olika varianter och färger.
Du kanske kan prova en portion per dag med olika varianter baserat på de typer av frukt och grönsaker som nämns ovan.
3. Öka frukt och grönsaker i din dagliga kost
Om du tycker att det är svårt att lägga tid på att bara äta frukt och grönsaker kan du äta båda genom att inkludera dem i din dagliga kost.
Du kan prova nya recept som kan involvera mer grönsaker eller frukt, särskilt till frukost. Nedan finns några tips för att lägga till frukt och grönsaker till din dagliga kost som du kan prova.
- Lägg skivade bananer eller annan frukt till dina frukostflingor.
- Konsumera yoghurt tillsammans med frukt.
- Ta minst en eller två olika portioner till lunch eller middag.
- Prova att äta frukt som efterrätt (efterrätt).
- Tillsätt grönsaker när du gör juice för mer komplett näring.
- Gör frukt som mellanmål när du känner dig hungrig.
Alla kan ha svårt i början att kunna äta frukt och grönsaker varje dag. Om du är förvirrad, fråga din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen.
