Astma är en sjukdom som återfaller. Tyvärr kan denna sjukdom inte botas helt eftersom orsaken sägs vara genetisk. Det finns dock fortfarande sätt att förebygga astma så att symtomen inte återkommer när som helst. Här är några grundläggande astmaförebyggande tips som du kan göra.
Det viktigaste sättet att förebygga astma
Astmasymtom kan dyka upp när som helst och var som helst du inte förväntar dig.
Citerat från National Health Service, detta beror på svullnad eller inflammation i luftvägarna orsakade av vissa utlösande faktorer.
Lämpliga förebyggande åtgärder kan bidra till att minimera risken för återfall av astma i framtiden. Det kan också lindra symtom som kan uppstå när astma slår till.
Några av de astmaförebyggande stegen du kan vidta inkluderar följande.
1. Undvik avtryckaren
Om du officiellt har diagnostiserats med astma, är det viktigt att veta vilka specifika saker som kan utlösa en attack. Detta är ett bra första steg för att förebygga astma.
Det finns många faktorer som orsakar astma, men de vanligaste inkluderar följande.
- Damm, kackerlackor, djurmjäll, pollen från träd, gräs och blommor.
- Allergi mot vissa livsmedel.
- Cigarettrök, avfallsbrännande rök och luftföroreningar.
- Kemikalier i hushålls- och kosmetiska produkter.
- Extremt väder eller klimatförändringar.
- Dofter i parfymer eller andra produkter.
- Vissa mediciner, såsom smärtstillande medel (aspirin eller ibuprofen) och icke-selektiva betablockerare för hjärtsjukdomar.
- Historik av vissa sjukdomar, såsom GERD.
- Virala infektioner i övre luftvägarna, såsom förkylningar, influensa och bihåleinfektioner.
- Fysisk aktivitet, inklusive sport.
- Överdriven stress och ångest.
- Överdriven sång, skratt eller gråt.
Astma utlöst av allergier är ofta förvirrande vad den exakta orsaken är. Så om du har astma och misstänker att du har allergi, kontakta en läkare.
Läkare kan köra allergitester för att hitta allergener så att det kan göras som ett försök att förhindra astma.
2. Använda astmaförebyggande medicin
Astmabehandlingen är uppdelad i två arbetssätt, ett för att kontrollera symtomen när sjukdomen återkommer och ett för att förhindra att attacker uppstår när symtomen börjar dyka upp.
Att använda astmamedicin som en förebyggande åtgärd kan göras genom inandning, drickande eller injektion.
Några av de vanligaste astmamedicinerna är kortikosteroider samt luftrörsvidgare.
Ytterligare konsultation med din läkare om hur du använder läkemedel för att förebygga astma som passar dina behov.
3. Ta med dig medicin vart du än går
Om din astma är lätt att återfalla, glöm inte att ta din symtomatiska medicin med dig vart du än går, inklusive när du går till läkaren för rutinkontroller.
Detta är ett grundläggande steg för att förhindra att astmaanfall förvärras.
Varje gång du går ut ur huset, se till att astmamedicinen åtminstone inhalator, redan lagt i påsen. Om det är i form av oral medicin, förvara doseringsformen i en genomskinlig medicinbehållare.
Lägg den på en plats i en påse som är lätt synlig och snabbt åtkomlig som om astmasymtom när som helst återkommer.
4. Använd en luftfuktare (luftfuktare)
Det är inte många som inser att exponering för luftkonditionering faktiskt kan utlösa ett återfall av astmasymtom.
Anledningen är att vinden som kommer ut ur luftkonditioneringen tenderar att vara kall och torr så den kan irritera luftvägarna och utlösa överskott av slemproduktion.
Det rekommenderas att du installerar en luftfuktare i rummet. Fuktig luft kan vara ett sätt att förhindra irriterade luftvägar, så risken för astmaanfall kan minskas.
Var dock försiktig. Se till att du inte glömmer att rengöra detta verktyg före och varje gång du använder det.
Om det lämnas smutsigt, luftfuktare det blir ett bo av bakterier och svampar som kan utlösa ett återkommande symptom.
Läs bruksanvisningen på förpackningen noggrant. Var inte blyg för att fråga säljaren hur man sköter och rengör luftfuktaren på rätt sätt.
5. Träna ordentligt och inte överdrivet
En av orsakerna till astma är faktiskt ansträngande aktivitet, inklusive träning.
Detta betyder dock inte att du ska ge upp och undvika träning helt för att förhindra astma. Faktum är att göra rätt träning kommer att vara fördelaktigt för det astmatillstånd du lider av.
Ett sätt att förhindra att astma återkommer när du tränar är att se till att du väljer rätt typ av träning.
Låt inte din träning utlösa astmautbrott. Du kan välja att simma, gå eller yoga.
Som en förebyggande åtgärd bör personer med astma undvika all form av högintensiv träning.
Fysisk aktivitet som kräver att kroppen rör sig snabbt under lång tid kan sätta ett för stort tryck på lungorna vilket i sin tur utlöser en rad astmasymtom.
Här är ett antal sporter som bör undvikas för att förhindra astma:
- fotboll,
- basketboll,
- långdistanslöpning och
- skridskoåkning.
6. Bär en munmask
Den försämrade kvaliteten sätter faktiskt alla i riskzonen för olika luftvägssjukdomar. Speciellt om du redan har astma.
Att bära en munmask när man gör utomhusaktiviteter är därför ett försök att förhindra att astma återkommer som bör genomföras.
Skydda dig själv genom att bära munskydd även när du kör bil eller använder kollektivtrafik.
Användningen av masker kan skingra dammföroreningar, smutsig luft och olika andra främmande föremål så att de inte andas in av näsan.
Inte bara astma, denna metod är också effektiv för att förebygga olika luftburna infektioner.
7. Immunterapi
American College of Allergy, Asthma, and Immunology avslöjade att immunterapi är effektivt för att förebygga astma orsakad av allergier.
Immunterapi är en allergibehandling som verkar för att öka eller dämpa immunförsvaret. Med immunterapi kommer patienten gradvis att bli mindre känslig när den utsätts för allergener
Denna behandlingsmetod utförs vanligtvis under överinseende av en läkare som är specialiserad på allergi och immunologi.
Men innan du påbörjar denna behandling måste läkaren först veta vilka allergener som utlöser din astma.
Efter att ha känt till den specifika typen av allergen kommer läkaren att injicera ett speciellt läkemedel i din ven.
Under de första månaderna kommer injektionen att ges vanligtvis en gång i veckan. Ibland kan det också bara ges en gång i månaden.
Det kan ta flera år för immunförsvaret att bli känsligare för allergenet.
8. Anpassa din kost
Har du en historia av GERD eller sår? Var försiktig, båda kan utlösa ett återfall av astmasymtom om de inte kontrolleras ordentligt.
Om du har en historia av sura uppstötningar är det bästa sättet att förebygga astma att anpassa din kost.
Från och med nu bör fet och stekt mat ingå i tabut för att förhindra att astma återkommer.
Undvik också mat som är för sur och kryddig eftersom båda kan få magsyra att stiga. Ersätt med att äta mer färsk frukt och grönsaker.
Om du kan kontrollera symtomen på sura uppstötningar kan risken för återfall av astma minska. Så, tveka inte att hålla dig borta från mattabun ovan för att förhindra denna astma, ja.
9. Kontrollera lungfunktionen ofta
Förutom förebyggande läkemedel, bör du också övervaka tillståndet i dina lungor regelbundet använda toppflödesmätare. Detta verktyg är effektivt som en av åtgärderna för att förhindra att astma återkommer.
Hur man använder en toppflödesmätare är ganska enkelt. Du stoppar helt enkelt spetsen på verktyget i munnen och tar ett djupt andetag.
Efter det, andas ut så snabbt och så hårt du kan in i enhetens hålrum.
Se positionen för numren som är listade på toppflödesmätare. Om siffran som kommer ut från toppflödesmätaren är hög är din andningsfunktion bra.
Omvänt, om siffran är låg betyder det att det finns en risk för astma som är benägen att återfalla eftersom dina lungor inte fungerar så bra som förväntat.
10. Vänj dig vid att andas genom näsan
När du gör ansträngande aktiviteter eller sporter kan du undermedvetet få dig att andas in och andas ut genom munnen.
Det visar sig dock att denna metod kan utlösa astmaåterfall.
Munnen har inte hår och sinushåligheter som näsan kan fukta den inkommande luften.
Torr och kall luft som kommer in i lungorna kommer att utlösa en förträngning av luftvägarna så att det är svårt för dig att andas ordentligt.
När du vänjer dig vid att andas genom näsan kommer du att hålla luften du andas in varm och fuktig. Denna metod är också en förebyggande åtgärd mot astma.
11. Rengör sängen regelbundet
Madrasser, kuddar, bolster och filtar är favoritgömställen för kvalster att föröka sig.
Så liten att du kanske inte inser att din astma ofta återkommer under denna tid på grund av att du andas in dammkvalster när du sover.
Använd ett vakuum med ett HEPA-filter (högeffektiv partikelluft) för att ta bort alla mindre luftföroreningar, från kvalster, damm, pollen och husdjursmjäll på madrasser.
Dessutom är döda djurhudceller mycket små och flyger lätt, så de kan bara filtreras med ett HEPA-filter.
12. Tvätta bolsterkudden med varmt vatten
Efter rutinmässig rengöring av sängen rekommenderar experter också att du rutinmässigt tvättar och byter lakan, kuddar, bolster och filtar minst en gång var 1-2:e vecka.
Allt detta sängkläder bör tvättas med varmt vatten för att mer effektivt döda dammkvalster och förhindra att de kommer tillbaka.
Denna metod kan få dig att sova bättre och undvika astmaanfall, särskilt på natten.
13. Använd en hög kudde
Om du också har en förkylning eller bihåleinflammation, kan sova med platt huvud bygga upp slem eller slem runt näsan och halsen (efterföljande näsflöde).
Detta kan blockera luftflödet i luftvägarna och utlösa astma på natten.
Samma effekt kan även märkas om du har sårsjukdom. Att sova i platt ställning gör att magsyran rör sig upp i halsen.
Som en lösning, använd en hög kudde för att förhindra att slem byggs upp och magsyra stiger.
14. Känslig för väderomslag
Vädret kan också vara en utlösande faktor för astma. Vanligtvis kommer vädret att vara en stor utmaning för astmatiker när de ska på semester. Det betyder dock inte att du inte kan semestra i fred.
Ett av de astmaförebyggande åtgärderna som du kan göra när du planerar en semester är att känna till väderförhållandena på din destination.
Astma är i allmänhet lätt att återkomma i kallt väder. Se till att du väljer rätt tidpunkt.
Personer med astma bör också vara försiktiga med drastiska temperaturförändringar, från varmt till kallt. Så du är skyldig att bära eller ta med varma kläder.
Det tjänar också till att minska effekterna av kall luft och astmasymtom som återkommer.
Du kan också prova influensavaccinet innan du går på semester för att förhindra astma.
Varför sprutas influensa? Detta beror på att astma kan återkomma på grund av virus som kommer in i luftvägarna, och oftast orsakas av influensavirus.
15. Hantera stress väl
Ett försök att förebygga astma som inte är mindre viktigt är att försöka att inte belasta ditt sinne med stress.
För vissa människor är det inte lätt att leva med astma. Att veta att denna sjukdom är obotlig kan ge dig känslor av förvirring, frustration, ilska och sorg.
Inte nog med det, störda sömnmönster på grund av astmaåterfall på natten kan också utlösa stress.
Därför kan du försöka hantera stress på grund av astma genom att gå med i astmagemenskapen för att dela erfarenheter med andra människor som också upplever denna kroniska sjukdom.
Individuell rådgivning med en psykolog kan också vara till hjälp.
Gör avslappning och meditation för att fokusera på nuet, eftersom avslappningstekniker också kan hjälpa till att förebygga astmaanfall.
Du kan också testa att skriva en dagbok för att skriva ner alla tankar som hopar sig i ditt huvud.
Förhindra återfall med en handlingsplan för astma
Att göra en handlingsplan för astma är inte mindre viktigt som ett försök att förebygga och kontrollera astma.
Handlingsplanen för astma syftar till att förhindra att detta tillstånd stör dina dagliga aktiviteter och att undvika astmakomplikationer.
Personer med kronisk astma bör ha en särskild anteckning som innehåller detaljerade handlingsplaner för astma som är lättillgängliga.
Den innehåller en del grundläggande information relaterad till en lista över symptomutlösare, doser av läkemedel som används (och när och hur man använder dem), till första hjälpen-instruktioner för att hantera astmaattacker.
Du måste även ange akuttelefonnummer, såsom vårdnadshavare/anhöriga, läkares telefonnummer, ambulansnummer, till sjukhusets akutmottagning.
Lägg en kopia av din handlingsplan i din plånbok eller med dina andra viktiga ID-kort.
