Uttorkning är ett tillstånd när din kropp saknar vätskeintag. Detta tillstånd kan påverka balansen mellan salt-, mineral- och sockernivåer i blodet. Som ett resultat kommer kroppsfunktioner att störas. Om den inte behandlas omedelbart kan uttorkning orsaka farliga effekter som organskador och till och med dödsfall. Så, hur ska man hantera uttorkning? Ta reda på all information i den här artikeln.
Symtom på uttorkning att se upp för
Uttorkning uppstår när kroppen tappar för mycket vätska eller inte får i sig tillräckligt med vatten. Symtom på uttorkning är följande:
- Torr mun
- törst
- Yr
- Huvudvärk
- Känner mig svag, slö och maktlös
- Lågt blodtryck
- Kan inte tugga och svälja torrfoder
- Svårighet att prata
- Torr hud
- Svullen och sprucken hud när den kläms
- Feber som kännetecknas av viktminskning, mörk urin och muskeltrötthet
Feber, diarré eller kraftiga kräkningar som uppstår under en längre tid kan orsaka förlust av kroppsvätskor. Förlust av kroppsvätskor kan resultera i förlust av elektrolyter inklusive natrium, kalium, kalcium och magnesium som kroppen behöver.
Andra orsaker till uttorkning inkluderar ökad produktion av en ileostomi- eller kolostomipåse (avföringspåse i kroppen), överdriven användning av diuretika, utveckling av ascites (ansamling av vätska i buken) eller ödem. Drick därför mer vatten för att undvika denna orsak till uttorkning.
Olika sätt att hantera uttorkning
Återfuktning eller att bibehålla vätskemängden i kroppen är mycket viktigt för alla, både friska och som genomgår medicinsk behandling som cancerbehandling. Återfuktning är också mycket bra för hälsan på lång sikt.
Förutom att dricka mycket vatten, här är några sätt att hantera uttorkning som är viktiga för dig att känna till.
1. Naturlig smaksatt dryck
Om du inte gillar att dricka vatten som vanligt vatten, försök att dricka smaksatta drycker genom att lägga till bitar av frukt som citroner, limefrukter, apelsinskivor eller göra dem till juice. Andra alternativ som kan användas för att ersätta vätskeintag är:
- Ren fruktjuice
- Kolsyrade men koffeinfria drycker
- Dryck med fruktsmak
- Örtdryck
- Buljong
2. Äta mat som innehåller vatten
Vattenhalten i maten behövs för att ersätta den mängd vätska som finns i kroppen som kommer att tas varje dag. Frukter som naturligt innehåller mycket vatten inkluderar vattenmelon, melon, vindruvor och tomater.
Att dricka juice, vatten eller andra vätskor som innehåller kalorier kan hjälpa till att hålla kroppen från att bli uttorkad så att den kan ge energi till kroppen.
Andra typer av mat som innehåller mycket vätska är:
- Glass, frysta fruktskivor eller popsicles för att återfukta en torr mun
- Sorbet
- Gelatin (vanligt eller sockerfritt)
- Hälsodryck med hög proteinhalt
När din kropp mår bättre och din aptit återgår till det normala, håll en balans mellan fast föda och dryck så att din kropp kan ta emot de näringsämnen och vätskor som din kropp behöver.
3. Andra sätt
Här är några andra sätt att hantera uttorkning som du kan prova hemma:
- Fäst en våt trasa på kroppen, speciellt på nacke, ansikte, rygg, bröst eller mage.
- Minska orsaker till uttorkning som kräkningar, diarré eller feber.
- Applicera läppbalsam på torra läppar.
- Placera kylare, is och hälsosamma drycker tätt intill varandra så att kroppen får en mer bekväm kondition.
Tecken på att din kropp får i sig tillräckligt med vatten
Ett enkelt sätt att ta reda på det är att göra ett urinfärgstest. När urinen är klar eller gul är chansen stor att din kropp får i sig tillräckligt med vatten. Under tiden, om urinen är mörkgul, öka mängden hälsosamt vätskeintag för kroppen.
