Kondition

Alla kan inte ha sexpack mage, varför? •

Mage sexpack är drömmen för många män och kvinnor som gillar att hålla formen och träna. Hur inte, en platt mage med framträdande magmuskler kan ge ett starkt och sexigt intryck. Många försöker desperat träna sina magmuskler för att göra dem mer synliga. Tyvärr är det inte lätt att lyfta fram sexpack-abs. Även efter att ha tränat länge kan inte alla ha mage sexpack. Vad är anledningen?

Lär känna rectus abdominis

Din mage består av många muskler, en av de mest kända är rectus abdominis. Det är här termen magmuskler så kort för popularized abdominis. Även känd som sexpack, faktiskt rectus abdominis består av 8 delar arrangerade i två parallella rader. Dessa sektioner är förbundna med ett tjockt nätverkssystem som kallas linea alba. För vissa människor finns det bara två eller fyra framträdande muskler i buken, eller till och med åtta. De mest populära är dock de sex sektionerna.

Rectus abdominis är ansvarig för att hålla kroppen och ryggraden upprätt. Dessa muskler spelar också en viktig roll för att reglera andningen och hålla organen i kroppen intakta och förenade.

Det betyder att alla har sexpack eller rectus abdominis bakom buken. Det är bara det att hos vissa människor verkar dessa muskler mer framträdande och formade.

Hur lyfter man fram sexpack abs?

För att markera magen sexpack, Du måste träna dina rectus abdominis-muskler med en ganska utmanande träningsrutin. Du kan träna situps , knastrande , planka , och pull-ups regelbundet för att öka din magmuskelmassa. Processen att forma din rectus abdominis kan inte göras omedelbart. Det tar från 3 månader till 20 månader till magen sexpack Du börjar titta på magen. Även efter att det har bildats måste du fortsätta att träna och underhålla det för om du låter det, din mage sexpack Du kan sakta försvinna.

Alla kan inte ha en sexpack mage

Även om olika typer av övningar har utvecklats för att hjälpa den som vill bygga upp muskeln rectus abdominis, är det ingen garanti för att du definitivt kommer att uppnå denna form. sexpack vad vill du. Som Independent skrev, Dr. Jamie Timmons från Loughborough University förklarar att alla har en annan uppsättning gener som svar på fysisk träning. Det betyder att det finns gener som är väldigt känsliga för fysisk träning så resultaten kan ses tydligt, men det finns också gener som är mindre eller inte svarar på fysisk träning. Detta förklarar varför vissa kan nå magen sexpack snabbt och vissa tar väldigt lång tid eller misslyckas helt.

Enligt Dr. Jamie Timmons, det finns bara en av sex personer som har en gen som är känslig för fysisk träning. Människor med en svag respons på fysisk träning kan i allmänhet bara åtnjuta en 5% ökning i kondition efter träning och fysisk träning, medan de som kan svara bra kommer att uppleva upp till 50% av resultaten av utförd fysisk träning.

Förutom genetiska faktorer avslöjade en forskare från University of New Mexico att inte alla har ett senaveck som delar upp muskeln rectus abdominis i sex perfekta tvättbrädeliknande sektioner. Så, oavsett hur hård träningen är, kommer dessa muskler inte att sticka ut lika perfekt som hos andra människor.

En annan anledning till att sexpack mage inte dyker upp

Utöver de två skälen ovan är det många faktorer som avgör hur tydlig formen är magmuskler som dyker upp på din mage. Skillnaden är att sakerna nedan fortfarande kan förbättras och fortsätta tränas för att få platt mage och sexpack din dröm.

1. Kroppsfettnivåerna är för höga

Oavsett hur stora dina muskler är, så länge din kroppsfettnivå fortfarande är hög kommer du inte att få resultat sexpack Det bästa. För att markera magmuskler på magen bör du se till att din fetthalt är runt 10 %.

2. Din träning är mindre exakt och mindre intensiv

Med rätt träningsschema kan du stoltsera magmuskler inom några månader. Men om du inte varierar din träning eller om du inte övar flitigt, kommer naturligtvis resultaten du förväntar dig att vara ännu längre bort. Du kan göra träningsrutinen hemifrån eller med hjälp tränare personlig.

3. Brist på vila

Sömnbrist orsakar en ökning av kortisol i kroppen. Kortisol kan utlösa tillväxten av bukfett som ytterligare blockerar bildningen av magen sexpack Du. Dessutom produceras vanligtvis de hormoner du behöver för muskeltillväxt under din sömn. Så se till att få tillräckligt med sömn, vilket är 8 timmar om dagen.

4. Att inte hålla en diet

Mage sexpack kommer inte att fungera om du fortsätter att äta slarvigt. Om du vill bygga magmuskler, var uppmärksam på din kost. Låt dig inte äta för lite eller för mycket. Bättre att multiplicera mat som innehåller protein och minska ditt kaloriintag.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found