Graviditeten gör att du måste ändra dina matvanor. Du bör äta mer varierad mat, inklusive grönsaker och frukt. Varför?
I grönsaker och frukter finns det olika typer av viktiga näringsämnen och vitaminer som behövs av gravida kvinnor för att stödja fostrets utveckling och tillväxt. Vilka är de viktiga vitaminbehoven för gravida kvinnor att tillgodose?
Olika vitaminer för gravida kvinnor
Följande är en lista över vitaminer för gravida kvinnor som är viktiga att uppfylla från början till slutet av graviditeten.
1. Vitamin C
Vitamin C kan skydda celler och kroppsvävnader från fria radikaler. Detta kan sedan förbättra immunförsvaret och hälsan hos gravida kvinnor och foster. Dessutom kan C-vitamin också hjälpa upptaget av järn. Detta hjälper gravida kvinnor att undvika anemi – som är en av de vanligaste sjukdomarna som drabbar gravida kvinnor.
Behovet av vitamin C för gravida kvinnor är 85 mg, enligt 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), grönt och potatis.
2. Vitamin D
Tillfredsställelse av D-vitamin behövs för att hjälpa tillväxten av ben och tänder hos fostret som fortfarande är i livmodern. D-vitamin är ansvarigt för att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen som behövs för att hålla ben och tänder friska. Behovet av vitamin D för gravida kvinnor enligt 2013 års RDA är 15 mcg.
Detta behov av D-vitamin kan du tillgodose genom maten, förutom solljus, som är den bästa källan till D-vitamin. Vissa livsmedel som innehåller D-vitamin är fet fisk (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), ägg och rött kött. Inte bara det, det finns också vissa livsmedel som har berikats med D-vitamin, såsom mjölk, flingor och förpackade fruktjuicer.
3. Vitamin B-komplex
Vitaminerna B1, B2, B3, B6 och B12 är typer av B-vitaminer som måste tillgodoses av gravida kvinnor. Följande är en funktion av var och en av dessa vitaminer:
- Vitamin B1 fungerar för att öka energin och reglera nervsystemet
- Vitamin B2 fungerar för att bibehålla energi, god syn och frisk hud
- Vitamin B3 för att stödja frisk hud, nerver och matsmältning
- Vitamin B6 behövs för att hjälpa bildandet av röda blodkroppar och hjälpa till att övervinna morgonillamående
- Vitamin B12 spelar en roll i DNA-syntesen och hjälper till att förhindra fosterskador
Inte att förglömma, folsyra är en form av B-vitamin som behövs för att stödja placentafunktionen och förhindra barn från fosterskador. Du kan få detta B-komplex vitamin från en mängd olika grönsaker och frukter, såväl som från ägg, fisk, skaldjur, kött, vete och andra.
4. Vitamin E
För att hjälpa till att bilda och använda röda blodkroppar och muskler behöver kroppen tillräckligt med intag av vitamin E. Behovet av vitamin E för gravida kvinnor är 15 mg per dag, enligt RDA 2013. Gravida kvinnor kan få vitamin E från vegetabiliska oljor, nötter, spenat och berikade spannmål.
5. Vitamin A
Vitamin A fungerar för att stödja utvecklingen av fostrets syn. Dessutom behövs även antioxidanthalten i vitamin A för att höja mammans immunförsvar, så att mamman inte blir lätt sjuk.
Gravida kvinnor rekommenderas att få i sig vitamin A i form av betakaroten, som finns i många grönsaker och frukter. Till exempel morötter, spenat, broccoli, grönkål, mango, röd paprika och sötpotatis. Behovet av vitamin A hos gravida kvinnor enligt 2013 års RDA är 800-850 mcg. Maximalt intag av vitamin A på en dag är 1000 mcg.
Men kom ihåg, överskrid inte detta maximala antal, eftersom överskott av vitamin A kan skada fostret. Av denna anledning rekommenderar WHO inte gravida kvinnor att ta vitamin A-tillskott.
Hur vet du om ditt vitaminbehov under graviditeten har uppfyllts?
Det kan vara svårt för dig att veta om ditt vitaminbehov har uppfyllts helt eller inte. Det är enkelt, du multiplicerar konsumtionen av olika sorters grönsaker och frukt (vilka som helst). Åtminstone konsumera grönsaker och frukt så mycket som 5 portioner per dag (100 gram per portion).
För att vara mer praktisk kan du även dricka Buavita Guava som innehåller 60 % A-vitamin och 115 % C-vitamin som kan hjälpa till att möta dina dagliga behov.
Sedan kan du också kontrollera hur många vitaminer du har tagit med Vitaminmätare . Detta enkla test kan hjälpa dig att ta reda på vilka vitaminer du inte fått i dig idag, så att du kan fortsätta att tillgodose ditt dagliga vitaminbehov under graviditeten. Låt inte ditt vitaminintag saknas!
