Du har förmodligen tänkt att att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att vakna utvilad nästa morgon. Det är dock inte bara kvantiteten som är viktig, utan också kvaliteten på sömnen. En av de viktiga faktorerna för att reglera sömnkvaliteten är sömncykeln.sömncykel). Om du vill vakna upp vältränad, har du åtminstone gått igenom stadierna av sömn djup sömn. Jo, för en fullständig förklaring av vad som menas med djup sömn, se följande förklaring, ja.
Vad är en sömncykel?
I grund och botten kommer du att gå igenom flera cykler under sömnen. Jo, en sömncykel består av flera stadier. Generellt finns det fyra stadier av sömn, nämligen ett steg av REM-sömn (Snabb ögonrörelse) och de tre stadierna av icke-REM-sömn.
Vanligtvis är dessa stadier av sömn som inträffar i en sömncykel:
- Kycklingsömn eller steg 1 icke-REM.
- Börjar djup sömn eller icke-REM sömn i steg 2.
- djup sömn eller steg 3 icke-REM.
- REM-sömnstadier.
Under sömnen är den normala tiden du spenderar i en sömncykel 90 minuter. Men på minst 24 timmar behöver du fem sömncykler eller cirka 7,5 timmar varje natt. Som redan nämnts kan du bara vakna i ett fräscht tillstånd om du har gått igenom stadierna djup sömn.
Så vad händer i detta skede av sömn?
Varför sömnstadier djup sömn väldigt viktigt?
djup sömn Det uppstår när hjärnvågorna är som långsammast under sömnen. Därför, bortsett från djup sömn, Steg 3 icke-REM är också känd som långsam vågsömn. I detta skede kommer hjärtfrekvens, andningsfrekvens och hjärnaktivitetsvågor att minska till sin lägsta punkt och musklerna kommer att vara helt avslappnade.
När du upplever den första cykeln kommer detta sömnstadium att pågå ganska länge, vilket är 45-90 minuter. Men när du går in i den andra och efterföljande cykeln, tiden du spenderar i icke-REM-steg 3 eller djup sömn detta kommer att eroderas eller minska med tiden.
djup sömn Det är mycket viktigt för kroppens metaboliska processer, inklusive hormonreglering och tillväxtprocesser. Inte nog med det, god sömn är mycket viktig för att bearbeta nya minnen till hjärnan. Inte konstigt när du upplever sömnlöshet som inte försvinner, riskerar du att få minnesproblem.
Här är några av fördelarna du får om du kan sova gott efter din kropps behov:
- Glukosmetabolismen ökar och stöder därigenom långtidsminnet och korttidsminnet.
- Hypofysen växer och bildas i kroppen.
- Kroppen lagrar mer energi.
- Cellregenerering går bra.
- Ökad blodtillförsel till ben
- Ökad tillväxt och reparation av vävnader och ben
- Kroppens immunförsvar blir starkare.
Kroppens behov av sömnstadier djup sömn
Åtminstone har cirka 75 % av din totala sömntid spenderats i icke-REM-sömnstadier som är uppdelade i tre olika stadier. Resten, eller cirka 25 %, spenderar du i REM-sömn. Helst spenderar du 13-23% av tiden du sover i sömnstadiet djup sömn.
Men du måste förstå att detta skedekommer att minska med åldern. När du är yngre än 30 kommer du förmodligen att få två timmars god sömn varje natt. Men när du är över 65 kommer du bara att få ungefär en halvtimmes djup sömn varje natt.
Egentligen finns det inga särskilda regler för djup sömn. Trots det behöver människor med en yngre ålder mer djup sömn eftersom detta stadium av sömn kan stödja tillväxt och utveckling.
Vuxna eller äldre behöver fortfarande detta sömnstadium. Men att inte kunna få det betyder inte att det kan orsaka vissa hälsoproblem eller sömnstörningar.
Vad händer om detta sömnstadium inte uppfylls?
Om du inte får dessa stadier av sömn efter behov, kommer din risk att utveckla hälsoproblem, depression och viktökning att öka. Faktum är att personer som sover mindre än 6 timmar per natt löper risk för fetma än personer som får tillräckligt med sömn varje natt.
Inte bara det, att inte få god sömn är också relaterat till flera hälsoproblem, som följande:
- Alzheimers sjukdom.
- Hjärtsjukdom.
- Diabetes.
- Strokes.
Utöver det, djup sömn ofta förknippad med flera sömnstörningar såsom följande:
- Sömngång.
- Nattskräck.
- Sängvätning.
- Ät medan du sover.
Tips för att få djup sömn efter behoven
Enligt American Sleep Association, ett sätt att få djup sömn efter dina behov är att öka eller bibehålla antalet timmars sömn. Anledningen är att det fortfarande finns många människor som inte har lyckats få den sömn de behöver.
Här är några tips du kan göra för att förbättra sömntiden:
- Skapa ett sömnschema som kan hjälpa dig att gå upp och gå och lägga dig i tid.
- Träna regelbundet, minst 20-30 minuter varje dag. Undvik dock att träna precis innan du lägger dig.
- Drick mycket vatten och undvik att konsumera koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker. Båda ämnena gör det svårare för dig att sova.
- Minska belysningen i din säng.
- Undvik att titta på tv eller spela prylar innan man sover.
- Om du inte är sömnig, undvik sängen tills du verkligen känner dig trött och vill sova.
- Ta en varm dusch innan du lägger dig.
Om du har provat olika metoder och de inte fungerar, kanske det är rätt tillfälle att rådfråga din läkare om ditt hälsotillstånd.
