Att välja frukostmeny för gravida kvinnor är lite annorlunda än när du inte är gravid eftersom det inte kan vara godtyckligt. Det beror på att all mat och dryck du konsumerar under graviditeten också äts av fostret i livmodern.
Därför måste gravida kvinnor verkligen vara uppmärksamma på varje mat och dryck som konsumeras, inklusive frukost. Vad mer är, att börja dagen med en hälsosam frukostmeny hjälper dig att starta hela dagens aktiviteter.
Tja, här är olika rekommendationer för frukostmenyer för gravida kvinnor som inte bara är hälsosamma utan också utsökta.
Varför är frukost viktig för gravida kvinnor?
Från middag till morgonen har kroppen tappat energi under din sömn. För att du på morgonen ska kunna återgå till dina aktiviteter optimalt behöver kroppen tillräckligt med energi.
Frukost på morgonen spelar en roll för att ge energiintag för att stödja dina aktiviteter innan lunchen kommer.
Speciellt för att det under denna graviditet finns ett foster som växer och utvecklas i din livmoder.
Så, energi och näringsämnen från mat måste också kunna tillgodose fostrets behov.
Frukostens betydelse för gravida kvinnor kan också bidra till att förebygga mellanmål livsmedel som innehåller mycket fett och socker, lanseras från Graviditetsfödsel och bebis.
Eftersom matintag för gravida kvinnor vid frukost åtminstone kan blockera magen fram till lunchtid.
På så sätt blir matintag och ätmönster under graviditeten mer kontrollerade.
Faktum är att, enligt Tommy's, att äta regelbundet så här verkligen hjälper till att hålla din vikt från att stiga snabbt.
Hälsosamma frukostmenyval för gravida kvinnor
En bra och hälsosam frukost för gravida innehåller helst olika näringsämnen för gravida, såsom fibrer, protein, kalcium, fett, kolhydrater, järn och så vidare.
Efter att ha känt till de olika näringsämnen som behövs, är det nu dags för dig att reda ut och bestämma frukostmenyn som en dagstart.
För att möta de olika näringsämnen som kroppen behöver kommer här en lista på hälsosamma och goda frukostmenyer för gravida som kan göras hemma:
1. Spenatomelett och brunt ris
Spenat och ägg är två hälsosamma livsmedel som är mycket bra för fostrets utveckling.
När de kombineras är båda mycket rika på näringsämnen och säkert hälsosamma. Spenat är rik på folat, järn, vitamin A och kalcium.
Folat är ett av de viktiga näringsämnena under graviditeten som måste tillgodoses.
Folat behövs av gravida kvinnor för att förhindra barn som föds med medfödda defekter och barn som föds för tidigt.
Inte mindre med folat, missa inte kalciumrika livsmedel och drycker i en hälsosam frukostmeny för gravida kvinnor.
Detta beror på att tillräckligt kalciumintag hjälper till att hålla barnets ben och tänder i livmodern växer sig starka.
Spenat innehåller även järn som visar sig behövas dubbelt så mycket under graviditeten än när man inte är gravid.
Anledningen är att järn är en av huvudkomponenterna i röda blodkroppar.
Friska röda blodkroppar behövs för att barnet ska växa och utvecklas i livmodern, särskilt för att tillföra tillräckligt med syre till fostret.
Samtidigt är ägg hälsosam mat som innehåller protein, vitamin A, B-vitaminer, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcium och zink.
Ägg hjälper också till att optimera fostrets hjärnutveckling och sänka nivåerna av det onda kolesterolet i din kropp.
Medan brunt ris är en annan hälsosam mat som tillhör kategorin fullkorn.
Med brunt ris kan du känna dig mätt längre och förhindrar därigenom sug efter onyttig mat, som t.ex. skräpmat.
2. Rostat vetebröd fyllt med ägg och avokado
Denna frukostmeny för gravida kvinnor innehåller viktiga näringsämnen som både mamma och barn behöver.
Ägg innehåller kolin som är viktigt för att förbättra barnets hjärnfunktion.
Inte nog med det, bitar av kokta ägg som stoppas in i brödet hjälper också till att möta det protein som kroppen behöver så att det gör dig mycket mer energisk.
Bebisar behöver aminosyror (en typ av protein) för att växa ordentligt i livmodern.
Tillräckligt proteinintag hjälper till att optimera utvecklingen av barnets kropp, muskler och hjärna.
Medan vetebröd innehåller fibrer som hjälper till att hålla dig mätt längre och naturligtvis hälsosam matsmältning.
Tillsatsen av mosad avokado gör också frukostmenyn rikare på fibrer, mineraler och vitaminer för gravida kvinnor.
Avokado innehåller folat, kalium, vitamin C och vitamin B6 som hjälper till med en sund tillväxt av barnets vävnader och hjärna och minskar illamående på morgonen.
3. Havregryn med skivad frukt
Har du inte mycket tid att laga frukost? Denna hälsosamma frukostmeny för gravida kvinnor är väldigt praktisk att göra.
Havregryn innehåller fibrer som kroppen behöver och fruktbitar för gravida kvinnor för att hjälpa till att öka intaget av vitaminer som kroppen behöver.
Att äta fiberrik mat till frukost hjälper till att förbättra matsmältningen och håller dig mätt längre.
Tillräckligt fiberintag kan hjälpa dig att förhindra att du upplever olika matsmältningsproblem under graviditeten.
Du kan göra den här rätten genom att blanda en kopp havregryn med en kopp lättmjölk.
Strö sedan över hackade valnötter och fruktbitar som äpplen eller jordgubbar ovanpå.
Bortsett från havregryn, matkällor till fiber som kan vara ett alternativ för gravida kvinnor för andra frukostar som fullkorn, grönsaker och frukt.
4. Äggröra med nötter och ost
Att äta ägg, nötter och ost hjälper dig att få i dig det extra dagliga protein som din kropp behöver.
Nötter innehåller många viktiga mineraler som kroppen behöver som mangan, magnesium, selen, zink, kalium och vitamin E.
Hur man gör det enkelt, stek ett ägg under omrörning och tillsätt sedan tillräckligt med nötter efter smak tillsammans med riven ost.
Tillsätt sedan salt och peppar för att ge smak åt dina äggröra.
5. Smoothies med mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chiafrön
Inte bara mat, du kan äta smoothies till frukost.
Att blanda mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chiafrön hjälper dig att få i dig tillräckligt med näring på morgonen.
Vitamin C, protein, kalcium, folat och omega-3 finns alla i denna dryck.
Det är lätt att göra och tar inte lång tid. Du behöver bara blanda en kopp mandelmjölk, en kopp yoghurt, en kiwifrukt, en massa spenat och en matsked chiafrön.
