Även om de är små, innehåller pumpafrön tillräckligt med näringsämnen. Inte konstigt att fröna av denna pumpa förutspås ha hälsofördelar. Så, vilka är fördelarna med pumpafrön som du inte vill missa?
Innehåll av pumpafrön
Innan du vet vad som är fördelarna med pumpafrön, skadar det aldrig att inte känna igen vad som är innehållet i dem.
- Energi: 446 kcal
- Protein: 18,6 g
- Totalt fett: 19,4 g
- Fiber: 18,4 g
- Kolhydrater: 53,75 g
- Kalcium: 55 mg
- Järn: 3,31 mg
- Magnesium: 92 mg
- Fosfor: 92 mg
- Kalium: 919 mg
- Natrium: 18 mg
- Zink: 10,3 mg
- Mangan: 0,5 mg
- Vitamin C: 0,3 mg
- Vitamin B1 (tiamin): 0,03 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0,05 mg
- Vitamin B3 (niacin): 0,29 mg
- Vitamin B5 (pantotensyra): 0,06 mg
- Vitamin B6 (pyridoxin): 0,04 mg
Fördelarna med pumpafrön
Tack vare innehållet i den har pumpafrön fördelar för kroppen. Något?
1. Upprätthåll hjärthälsa
En av fördelarna med pumpafrön som det är synd att missa är att upprätthålla hjärthälsa. Anledningen är att fytosterolerna och omega-3-fettsyrorna i pumpafrön kan sänka LDL-kolesterolnivåerna.
I själva verket, enligt en studie från Lipidteknologi Båda dessa föreningar kan förebygga blodproppar och aterosklerossjukdom. Inte konstigt att pumpafrön tros minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
2. Gör sömnen mer sund
Om du känner dig trött eller stressad under en tröttsam dag kan det vara ett alternativ att äta pumpafrön som mellanmål.
Hur inte, pumpafrön är rika på tryptofan och magnesium. Konsumtion av tryptofan, en aminosyra, cirka 1 gram per dag, tros förbättra sömnkvaliteten.
Samtidigt har magnesiumet i den också kopplats till bättre sömn. Trots det behövs ytterligare forskning om effekten är densamma när någon konsumerar pumpafrön.
3. Förbättra prostatahälsan
Fördelarna med pumpafrön är inte mindre fördelaktiga för dig, särskilt för män, nämligen att förbättra hälsan hos prostataorganet.
En rapport publicerad i Fytoterapitidning nämner att pumpafrön är bra för att lindra symtom på en förstorad prostata. Detta beror på att den höga zinkhalten hjälper till att underhålla prostatan.
Dessutom kan låga nivåer av mineralet zink (zink) utlösa en minskning av testosteronnivåerna hos män. Dessa fördelar har också en stor inverkan på kvaliteten på friska spermier för att säkerställa att män har hög fertilitet.
Lär dig urologiska sjukdomar och hur du kan förebygga det
4. Påskynda hårväxten
Håravfall är ett problem som ofta upplevs av många människor, särskilt män. Orsaken till håravfall är vanligtvis relaterad till låga androgennivåer.
Lyckligtvis en studie från Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin nämn, pumpafröolja kan öka androgennivåerna.
Så, pumpafrön ger indirekt goda fördelar för mäns hårväxt. Det behövs dock ytterligare forskning för att ta reda på hur mekanismen för pumpafrön på hårväxt.
5. Hjälp till att behandla cancer
Visste du att det visar sig att pumpafrön ger avsevärda fördelar för cancerpatienter? Innehållet av fytoöstrogener som kallas lignaner i pumpafröextrakt har anti-cancer- och antioxidantegenskaper.
Dessa blekvita frön är också kända för att minska risken för bröstcancer hos postmenopausala kvinnor. Detta fynd har bevisats genom studier från Wright State University.
Studien utvärderade sambandet mellan fytoöstrogener, mat och lignaner på risken för bröstcancer. Resultatet, postmenopausala kvinnor som äter mer pumpafrön har en minskad risk för bröstcancer.
6. Kontrollerar diabetes
Pumpafrön är en bra källa till magnesium för personer med diabetes.
Magnesium påstås hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att öka insulinproduktionen och minska kroppens oxidativa stress.
Båda dessa kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes, som rapporterats av forskning publicerad i Advanced Pharmaceutical Bulletin .
7. Bekämpar inflammation
Varje 100 gram pumpafrö innehåller cirka 10 milligram av mineralet zink (zink) som kroppen behöver. Faktum är att denna mängd står för en stor del av det rekommenderade dagliga intaget.
Samtidigt är zink ett mineral som innehåller antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Båda dessa spelar säkert en viktig roll i kroppens metaboliska processer.
Dessutom ger antioxidanthalten i zink i pumpafrön även andra fördelar, nämligen att bekämpa inflammation i kroppen.
8. Förhindra osteoporos
Som ett av kornen med en mängd olika mineraler som är ganska höga, har pumpafrön visat sig vara effektiva för att förebygga benskörhet.
Hur inte, pumpafrön har höga halter av zink, kalcium, koppar och andra mineraler. Samtidigt har de nämnda mineralerna visat sig öka bentätheten.
Det är inte konstigt att pumpafrön innehåller livsmedel som kan förhindra benskörhet eftersom de ger mineraler till dina ben.
9. Kontrollera blodtrycket
För personer som ofta upplever högt blodtryck kan de kanske dra fördel av pumpafrön för att kontrollera problemet.
Detta beror på att pumpafrön innehåller kopparmineralnivåer som kan öka röda blodkroppar i kroppen. Zinket i pumpafrön är också effektivt för att öka flödet av syresatt blod genom blodkärlen.
I kombination med en diet med låg salt- eller natriumhalt erbjuder pumpafrön fördelar för hjärtat genom att hjälpa till att kontrollera blodtrycket.
10. Jämna ut matsmältningssystemet
Svårigheter med avföring är ofta förknippat med bristande intag av kostfiber.
Du behöver inte oroa dig eftersom pumpafrön har tillräckligt med fiberinnehåll för att starta matsmältningssystemet.
Inte bara mjuka tarmrörelser, fiberinnehållet i pumpafrön är även bra för dig som vill gå ner i vikt eftersom fibrer ger en känsla av mättnad längre.
Tips för att konsumera pumpafrön
Efter att ha vetat vilka fördelar pumpafrön har att erbjuda, är det ofullständigt om du inte vet hur man äter dessa frön.
Nedan följer några tips för att konsumera pumpafrön som du kan prova hemma.
- Rosta pumpafrön och lägg dem i sallader, bröd eller pesto.
- Lägg pumpafrön till puddingar, soppor eller buljonger för extra konsistens.
- Ät med andra grönsaker som mellanmål.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.
