När det kommer till världsfotbollsspelare som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi är deras snabbhet och skicklighet att odla den runda huden obestridlig. Men deras färdigheter var verkligen inte något som kom ner från himlen. Innan du blir en megastjärna som det är nu, behövs helt enkelt intensiv träning för att bemästra fotbollstekniker för att träna smidighet.
Fördelar med att träna agility
Förutom att ha bra fotbollsteknik är det viktiga saker att träna snabbhet och smidighet för att kunna bli en pålitlig spelare. Lag med pålitliga spelare kommer att ha större chans att vinna matchen. Vissa spelare i laget behöver ha utmärkt smidighet och snabbhet för att hjälpa laget att vinna, till exempel spelare som är i anfalls- eller vingepositioner.
En fotbollsspelares hastighet skiljer sig från en vanlig sprinters. Detta beror på att fotbollsspelare inte kommer att köra med dribblingar mycket snabbt upp till 100 meter eller mer. Som mest kommer en fotbollsspelare att springa 10 eller 20 meter. Så det viktiga är hur spelare kan öka sin hastighet eller accelerera för att nå maximal hastighet på kort tid.
För att kunna träna dig själv för att förbättra din smidighet och snabbhet i att spela fotboll finns det flera saker du kan göra. En person sägs vara smidig om han kan ändra riktningen på sin rörelse mycket snabbt utan att förlora balansen. Agility är en komponent i motorisk fräschör som är oumbärlig för fotbollsspelare.
Vilka fotbollstekniker kan träna din smidighet?
Agility är en förutsättning för att lära sig och förbättra rörelseförmåga och fotbollsspelstekniker. Det finns flera tekniker för att förbättra smidigheten i fotbollsspel, inklusive:
1. T-Sprint
Placera först fyra koner enligt formen på bokstaven T – en längst till vänster (kon A), en i mitten där de vertikala och horisontella linjerna på bokstaven T (kon B), en längst till höger (kon C), och en i den nedre, nedre änden (kon D). Avståndet mellan kon A-kon B och kon B-kon C är 5 meter. Avståndet mellan kon B-kon D är 10 meter.
Do sprinta följ konmönstret D-kon A-kon C-kon B-kon D. Vid varje punkt måste du röra konen med handen. Så du börjar springa från kon D till kon A, rör sedan kon A först innan du springer till kon C. Och så vidare. Efter en omgång, vila 1 minut och upprepa sedan.
2. Löpande sicksack
För att träna upp din hastighet kan du testa att dribbla medan du springer i sicksack över ett hinder, till exempel över en stolpe eller pinne. Placera 1o koner eller flexibla stolpar cirka en halv meter från varandra. Gör en sicksackkörning genom denna kon eller stolpe så fort du kan. Du ska inte springa för brett (bort från konen) eller göra för stora svängar när du byter riktning från höger till vänster eller vice versa. Du rekommenderas att göra kringgå så att byta löpriktning tar bara kort tid. För att göra det mer utmanande, gör det medan du dribbla.
3. Brutna 100-yardsprintar
I grund och botten kräver denna övning att du springer från kon till kon i en alternerande rörelse. Denna rörelse gör du tills du har sprungit cirka 100 meter. Placera 5 kottar med ett avstånd på 1 meter mellan kottarna. Du springer från den första konen till den andra konen. Gå sedan tillbaka till den första konen, spring sedan till den tredje konen. Spring omedelbart till den första konen följt av den fjärde konen. Gå tillbaka till den första konen och kör sedan till den femte konen. Upprepa från början och upprepa tills du har tillryggalagt totalt 100 meter.
Förutom träningstekniker enligt ovan måste du också vara uppmärksam på fotbollsprinciper eller tekniker som dribblingar för att behålla kontrollen. Övning är ett försök att vässa din fotbollsteknik relaterad till agility. Försök att göra det så snabbt som möjligt med fokus på att ändra löpriktningen så snabbt som möjligt.
Även om du inte drömmer om att bli megastjärna eller Bambang Pamungkas så kommer det förmodligen att finnas massor av tävlingar som du måste vinna med dina vänner.
