Under graviditeten kan du uppleva ett antal irriterande problem som är ofarliga men som ändå gör aktiviteter obekväma. Ett av de vanligaste problemen som gravida kvinnor klagar på är trötthet och trötthet. Varför, och är det normalt att du känner dig trött hela tiden under graviditeten?
Orsaker till trötthet under graviditeten
Kvinnor känner sig ofta svaga och trötta under graviditeten på grund av hormonella förändringar under graviditeten. Med stigande graviditetsålder ökar moderns kroppsmetabolism vilket sedan påverkar ökningen av hormonet progesteron.
Höga nivåer av progesteron i kroppen är det som gör att gravida kvinnor snabbt känner sig sömniga och trötta.
Graviditeten orsakar också en rad stora förändringar i moderns fysik. Från början av trimestern där kroppen kommer att arbeta hårdare för att förbereda moderkakan.
Moderkakan hjälper till att kanalisera alla typer av näringsstöd för bildandet av fosterceller, sedan kan den tröttheten återkomma under graviditetens sista trimester.
Runt 30-34 veckors graviditet pressar mammans växande mage mer på kroppen så att mamman snabbt känner sig trött under graviditeten.
Faktum är att du också är benägen att uppleva benkramper och ländryggssmärta vid denna tidpunkt som ett resultat. Vid denna graviditetsålder rör sig barnet också aktivt och sparkar på magen, vilket gör att mamman känner sig obekväm.
Förutom de olika hormonella och fysiska förändringarna under graviditeten, är mödrar benägna att uppleva trötthet under graviditeten eftersom de påverkas av stress och ångest i väntan på förlossningen.
Detta psykologiska tillstånd kan minska vilotiden så att gravida kvinnor tenderar att känna sig trötta.
Trötthet hos gravida kvinnor kan variera. Vissa känner sig väldigt trötta, och vissa känner det inte så mycket.
Vanligtvis kommer känslan av trötthet under graviditeten att gradvis minska från vecka 12 till vecka 14.
Efter att ha gått veckan kan din energi återgå till det normala igen så att du känner dig mer vältränad och energisk.
Trötthet under graviditet som bör kontrolleras av läkare
Om du fortfarande känner dig trött även efter att ha ätit tillräckligt och vilat, bör du omedelbart uppsöka läkare.
Det finns flera möjliga orsaker till att du snabbt känner dig trött under graviditeten, enligt nedan.
- Trötthet, följt av konstant hunger och törst, kan vara ett tecken på graviditetsdiabetes.
- Trötthet som inte går över även efter vila.
- Trötthet följt av symtom som feber, ont i halsen och svullna körtlar.
- Allvarlig trötthet följt av illamående, kräkningar och ökad frekvens av urinering. Detta kan vara ett symptom på en utomkvedshavandeskap, aka graviditet utanför livmodern.
Trötthet under graviditeten som inte går över kan vara ett tecken på depression
Trötthet från de flesta aktiviteter försvinner vanligtvis inom några dagar eller efter att du fått tillräckligt med vila.
Däremot bör du vara uppmärksam på trötthet under graviditeten som inte går över. Detta kan vara ett tecken på att du var deprimerad under graviditeten.
Enkelt uttryckt är depression en kroppsreaktion som kan utlösas av akut stress på grund av att kroppen producerar för mycket av stresshormonet kortisol.
Mängden kortisolhormon i kroppen läses av hjärnan som ett hot utifrån som måste bekämpas eller undvikas.
För att förhindra att energin tar slut, beordrar hjärnan kroppen att vila. Som ett resultat blir du väldigt trött och maktlös.
Faktum är att deprimerade människor faktiskt inte står inför ett hot som måste motstås fysiskt eller undvikas.
Depression ber dig indirekt att stanna ett ögonblick från de saker som belastar dig mentalt. Oavsett om det är familjeproblem, ekonomiska problem eller traumat av att förlora en älskad.
Men eftersom din kropp inte kan "prata" med dig direkt, är ett av tecknen den visar överdriven trötthet.
En person som är deprimerad vill ofta inte göra någon aktivitet, känner sig trött hela dagen, tappar aptiten och känner sig hopplös och bedrövad.
Hur kontrollerar man trötthet under graviditeten?
Här är olika sätt att kontrollera trötthet under graviditeten som du kan prova.
- Ta inte pauser för givet. Graviditet är ett speciellt ögonblick i en mammas liv. Om du inte kan göra allt arbete som innan du var gravid, tvinga aldrig det. Att sova kan vara rätt rutin för gravida kvinnor att hantera trötthet även om det bara är 15 minuter.
- Justera arbetsschemat. Minska arbetstiden för mer vila.
- Gör lätt träning, som promenader eller simning.
- Gör ett regelbundet viloschema som att gå och gå upp samtidigt
- Se till att äta en näringsmässigt balanserad kost. Ät mer än före graviditeten, enligt rekommendationen från det indonesiska hälsoministeriet 2013, ökar åtminstone gravida kvinnor i 1:a trimestern sitt intag med 180 cal, och i 2:a och 3:e trimestern ökar det till 300 cal. Gravida kvinnors mat måste innehålla kolhydrater (ris, potatis, vermicelli, nudlar, bröd, makaroner etc.), byggstenar (kyckling, fisk, kött, ägg, lever. Mjölk, nötter, tofu, tempeh, ost) och reglerande ämnen (färsk frukt och grönsaker). Försök att äta mat i små portioner och ofta.
- Se till att du inte är uttorkad, drick mycket vatten, gravida kvinnor behöver ett ökat behov av vatten under graviditeten. Baserat på rekommendationerna från Indonesiens hälsoministerium 2013, både i trimestern 1, 2 och 3, bör lämpligheten av gravidvatten tillsättas till minst 300 ml från de vanliga 8 glasen per dag.
- Hantera stress och känslor under graviditeten
