Kraftfull rörelse för att lindra smärta i 10 kroppsdelar

Oavsett om du är aktiv och ofta stretchar kan smärta i en del av kroppen uppstå när som helst och var som helst. Lyckligtvis finns det metoder för att lindra smärta utan att flytta från stolen.

Lindra smärta i nedre delen av ryggen

1. Sitt rakt på en stol.
2. Lyft ett knä till brösthöjd och håll det underifrån.
3. Dra den försiktigt mot kroppen.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp gradvis benen.
6. Upprepa denna process med det andra benet.

Lindra axelvärk

1. Ta ett djupt andetag och lyft axlarna mot öronen.
2. Håll denna position i 3 sekunder.
3. Andas ut och sänk axlarna.
4. Upprepa 10 gånger eller mer.

Lindra smärta i benen

1. Placera ena foten framför den andra.
2. Räta ut benet bakom dig och vik tårna mot hälen.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Räta sakta ut tårna.
5. Byt ben och upprepa denna process med det andra benet.

Lindra smärta i armleder

1. Gör en knytnäve med båda händerna.
2. Placera nävarna framför dig.
3. Gör cirklar i luften med dina leder.
4. Upprepa 10 gånger för båda riktningarna.

Lindra smärta i bröstmuskeln

1. Placera händerna bakom huvudet så att armbågarna liknar vingar.
2. Sänk händerna bakåt så att axlarna ligger nära varandra.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. För långsamt tillbaka händerna till startpositionen.

Lindra höftsmärta

1. Sitt rakt på kanten av stolen.
2. Håll ryggen rak och rotera bålen något åt ​​höger.
3. Sträck ditt vänstra ben bakom dig.
4. Placera din högra fot i 90 graders vinkel.
5. Lyft bröstet och tryck på höfterna.
6. Gör detta i 30 sekunder.
7. Släpp långsamt och återgå till startpositionen.
8. Upprepa samma process med den andra sidan.

Lindra muskelsmärta rumpa (rumpa)

1. Sitt rakt på en stol.
2. Placera din högra fotled på ditt vänstra knä.
3. Böj dig fram.
4. Du kommer att känna spänningen i sätesmusklerna. Gör det inte mer spänt.
5. Behåll denna position i 30 sekunder.
6. Räta dig sakta upp.
7. Upprepa samma process med det andra benet.

Lindra smärta i övre delen av ryggen

1. Krama dig själv.
2. Placera din högra hand på din vänstra axel och din vänstra hand på din högra axel.
3. Ta ett djupt andetag.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp långsamt.

Eliminera knäsmärta

1. Sitt rakt på en stol.
2. Stå upp långsamt.
3. Stå som en rörelse.
4. Sitt långsamt.
5. Upprepa samma process 10 gånger.

Bli av med nacksmärtor

1. Sitt rakt på en stol.
2. Luta huvudet åt sidan med öronen och axlarna nära.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. För långsamt tillbaka huvudet till huvudpositionen.
5. Upprepa samma process med den andra sidan av huvudet.