Efter träning måste kroppen känna sig trött och orkeslös. Kroppen behöver ämnen som kan reparera eventuella skadade muskelceller, kräver ersättning av energidepåer som har använts och även ersättningsvätskor och mineraler på grund av mängden svett som kommer ut. Därför är det nödvändigt att ersätta intaget som är snabbt smält och rikt på näringsämnen. Smoothies är en hälsosam drink efter träningen som du kan lita på för att återställa din energi. Här är några smoothierecept som kan hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning.
1. Mango Smoothie
Orange frukt och grönsaker innehåller mycket A-vitamin, vilket kan hjälpa till att reparera skadade celler efter träning. Samtidigt är kokosvatten också en naturlig elektrolytvätska för att ersätta kroppsvätskor och mineraler som har frigjorts med svett under träning.
Protein från yoghurt är också användbart som en ingrediens som reparerar skadade muskler och är grundingrediensen för att bygga nya muskelceller. Denna smoothie är en drink efter träning som innehåller en källa till kolhydrater. Så den här drycken kan hjälpa till att ersätta den energi som har förbrukats under träningen, så att återhämtningen sker snabbare.
Material behövs:
- 1 dl spenat. Bägaren är ca 240 ml.
- 1 dl mango som är hackad och fryst
- kopp hackade morötter
- kopp kokosvatten
- kopp apelsinjuice
- kopp vanlig yoghurt
Hur man gör:
Mixa alla ingredienser i en mixer tills den är slät och häll sedan upp i ett glas.
Näringsinnehåll:
1 portion mangosmoothie kan ge 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram kolhydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.
2. Peach Smoothie
En annan drink efter träningen är en persika- och spenatsmoothie. Oroa dig inte, spenatsmaken i denna smoothie kommer att maskeras av persikosmaken. Spenat ger också järn som behövs av kroppen efter träning.
För att vara mer näringsrik kan du lägga till kokosvatten och zucchini till denna smoothie som kan vara en bra källa till mineraler för att ersätta kroppens mineraler som förloras genom svett. Bananer och persikor ger kolhydrater tillsammans med yoghurt. Yoghurt bidrar också med protein till kroppen för muskelåterhämtning.
Material behövs:
- 2 dl spenat
- 1 kopp skivade och frysta persikor
- zucchini frukt
- banan
- kopp kokosvatten
- kopp vanlig yoghurt
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer. Mixa tills den är slät och smoothien är klar att servera.
Näringsinnehåll:
En 1-kopps portion av denna smoothie ger 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram kolhydrater, 4 gram fett, 37 gram socker.
3. Banan- och jordnötssmoothie
Banan- och jordnötssmoothie är den lämpligaste kombinationen av drycker efter träning, eftersom den är rik på fibrer, kalium och B-vitaminer som är bra för kroppen. Yoghurt och mjölk ger extra protein och kalcium efter träning. Jordnötssmör hjälper också till att möta dina kolhydratbehov som tar slut efter träning.
Nödvändigt material:
- kopp vanlig yoghurt
- kopp mjölk
- 1 banan
- 1 msk jordnötssmör
- 1 näve spenat
- tesked vanilj
Hur man gör
Blanda alla ingredienser i en mixer. Mixa tills den är slät och smoothien är klar att servera.
Näringsinnehåll
1 portion av denna smoothie i ett glas ger 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater, 29 gram socker, 3,5 gram fett.
4. Avokado Blåbär Smoothie
Inte bara lämpad för att dricka efter träning, den här skiktade semoothien har även en vacker form så att den attraherar dina ögon efter träning. Denna näringstäta smoothie, från kolhydrater, protein, C-vitamin, bra fetter och mineraler kan vara det rätta valet för dig avokadoälskare efter att du har tränat. Det finns 2 smoothierecept i 1 glas av denna lagersmoothie.
Material som används:
Bottenlagret:
- 1 mogen avokado
- 1 dl vanlig yoghurt
- citron-
- 3 matskedar honung
Övre lager:
- 1,5 dl frysta och hackade blåbär
- 3 msk jordnötssmör
- 1 dl vanlig yoghurt
- 80 ml mjölk
Hur man gör:
Bottenlagret
Blanda alla ingredienser och pressa ur citronen. Blanda alla ingredienserna i det nedre lagret tills det är slätt. Lägg den sedan i glaset. Med detta recept kan du göra 4 smoothieportioner i ett glas. Lägg den i glaset precis hälften tillräckligt.
Övre lager
Mixa alla ingredienser till det översta lagret tills det är slätt. När den har blandats tills den är slät, häll upp smoothien i ett förfyllt glas så att smoothien ser ut att ha 2 lager av olika färger. Med detta recept kan du göra cirka 4 smoothieportioner.
Näringsinnehåll
1 glas av denna smoothie kan ge 308 kcal energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram kolhydrater, 5 gram fiber.
5. Strawberry Beet Smoothie
En annan drink efter träningen som är ganska enkel att göra är en jordgubbs- och rödbetssmoothie. Rödbetor är en nitratrik frukt, enligt Glyn Howaston, Ph.D.-direktör för forskning och innovation på sportavdelningen på Nothumbria. Dessa föreningar har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation eller cellskador som uppstår efter intensiv träning.
Kolhydrater som ersättning för energidepåer som förloras efter träning kan även fås från jordgubbar, rödbetor och även en del från yoghurt som också är rik på protein.
Nödvändigt material:
- 4 rödbetor
- 2 dl kokosvatten
- 2 dl frysta jordgubbar
- kopp vanlig yoghurt
- 1 pressad citron (valfri apelsin)
Hur man gör:
Blanda alla nödvändiga ingredienser i en mixer tillsammans med apelsinjuicen. Efter att smoothies har fått en jämn konsistens, häll upp dem i ett glas. Från 1 kan detta recept producera 2 glas smoothies.
Näringsinnehåll
En 1-kopps portion av denna smoothie ger 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram kolhydrater, 332 gram natrium och 8 gram fiber.
6. Mintchokladsmoothie
Andra smoothierecept kan också göras av chokladmjölk. Chokladmjölk är en dryck efter träning som innehåller mycket protein och kolhydrater. Forskning visar att chokladmjölk innehåller ett mycket exakt förhållande mellan kolhydrat och proteinsammansättning för kroppen. Proteinhalten kolhydrater är mycket viktig för idrottarens återhämtning, inte konstigt att chokladmjölk är en av de drycker som ofta rekommenderas för idrottare. Dessutom har chokladmjölk ett pris som tenderar att vara billigare och lätt att hitta.
Nödvändigt material:
- 4 matskedar mjölkchokladpulver
- 2 matskedar valnötter
- 1/2 banan
- 1 msk kakaopulver
- 2 myntablad
- 1 kopp vatten
- Tillräckligt med isbitar
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer. Mixa allt tills det är slätt. 1 av detta recept kan serveras till 1 stort glas.
