Yoga och Pilates är två träningsformer som kan sägas likna varandra sett ur typen av rörelse. Den enda skillnaden är i slutmålet, yoga fokuserar mer på flexibilitetsövningar, meditation och stresshantering, medan Pilates fokuserar mer på att skapa kroppsuthållighet. Vilken typ av träning är då rätt för dig?
Vet skillnaden mellan yoga och pilates
Många människor börjar gilla yoga och pilates, särskilt kvinnor som en del av deras hälsosamma livsstil. Du kan enkelt hitta pilates- och yogaklasser på olika gym och fitnesscenter
Yoga och pilates är sporter med låg eller låg effekt som har minimal risk för skador. Trots det kan dessa två övningar förbättra din uthållighet och din övergripande kroppshälsa, du vet.
Innan du väljer vilken typ av träning som passar dig bör du först känna till några av skillnaderna mellan yoga och pilatesövningar för att göra ett val.
1. Ursprung
Yoga uppstod och började utvecklas för cirka 5 000 år sedan i Indien. Denna typ av praktik har fortsatt att utvecklas under århundradena och påverkas av olika kulturer. Hittills finns det olika typer av yoga, allt från Ashtanga, Kripalu, Bikram, till Vinyasa.
Samtidigt är pilates en modern eller modern version av yogautövningen. Joseph Pilates, en idrottare från Tyskland började utveckla pilatessporten runt 1900-talet. Han skapade en serie fysiska övningar som en form av rehabilitering och förstärkning genom att fokusera på att kontrollera de posturala kärnmusklerna.
2. Öva metod
Båda metoderna för övning, både yoga och pilates, ger förståelsen att kropp och sinne är två saker som är relaterade till varandra.
Det som gör skillnaden är att yogan tillför ett element, nämligen själen. Att utforska själen och andligheten tar upp en betydande del av yogans övergripande utövande, särskilt genom meditation.
Samtidigt skapar Pilates principen om förhållandet mellan kropp och själ, och letar efter sätt hur båda kan hjälpa dig att röra dig i ditt dagliga liv.
3. Verktyg
I grund och botten kräver dessa två sporter väldigt lite utrustning. Åtminstone behöver du bara en yogamatta ( yoga matta ) som har en funktion för att minska risken att halka händer och fötter när man utför olika rörelser i träning.
Du kan behöva hjälpmedel när du gör varianter av pilatesrörelser som är lite mer komplicerade än yoga. Du kan använda utrustning, som t.ex pilates ring , pilatesboll , blockera , eller motståndsband som kan användas för att träna hemma eller på gymmet.
4. Andningsteknik
Oavsett om det gäller yoga eller pilates är andningsövningar också viktiga för dig att vara uppmärksam på. Anledningen är att var och en av dessa sporter tillämpar olika tekniker.
I praktiken använder yoga djupandningstekniker. Speciellt inom yogatyperna Vinyasa och Ashtanga brukar de använda tekniken ujjayi pranayama eller väsande andning. Citerat från Yoga Journal, ujjayi pranayama är en andningsteknik genom att andas in och andas ut genom näsan, vilket kan ge energi och en avslappnande effekt.
Under tiden, i pilatesträning tenderar du att träna andning som i allmänhet, nämligen genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
5. Syftet med övningen
Om ditt mål med att träna är att "springa" in i din dagliga rutin för att fokusera på nytt, välj yoga. Enligt tidningen Alternativa terapier inom hälsa och medicin Trots det kan yogaträning ha en positiv effekt på att hantera stress. Som ett resultat kan yoga hjälpa dig att uppnå och upprätthålla en balans mellan kropp, sinne och själ.
Utövandet av yoga kombinerar de rörelser och ställningar du behöver för allmän hälsa och välbefinnande, inklusive avslappning, andning och meditation för att uppnå andligt lugn och frid.
Om din prioritet är att återhämta dig från en skada eller stärka svaga leder, har Pilates fler fördelar jämfört med yoga.
Rachel Compton, Pilates-chef för Elixir Health Club Sydney, som citeras av Body and Soul sa att Pilates kan öka kroppens kärnstyrka och stabilitet för att återställa kroppens vitalitet efter ledskador.
Sjukgymnaster har också använt Pilates i flera år för att hjälpa till att hantera och läka skador genom att stärka musklerna som stödjer lederna och för att förhindra eventuella framtida skador.
Yoga eller Pilates, vilket är bättre för dig?
Både för idrottare och vanliga människor kan dessa två sporter ge olika fördelar som är lika bra för din kropp som följande.
- Yoga är en idealisk träning om du prioriterar stretching och flexibilitet. Fördelarna med yoga genom stretchande rörelser kan hjälpa till att hantera de muskler som slits ut efter att du använt den kontinuerligt för aktiviteter. Yogaklasser kan variera från lätt och avslappnande till kraftig svettning beroende på vilken klass och vilken typ av yoga du gör.
- Pilates är en övning som stärker din rygg och ryggrad, armar, höfter, inre lår och mage samtidigt som du utmanar din core. För en idrottare kan fördelarna med pilates också korrigera en obalanserad hållning och träna kroppsrörelser för att bli mer effektiva och därigenom minska risken för skador.
- För lekmannen kan dessa två sporter hjälpa dig att gå ner i vikt om du gör det regelbundet. Ett 60-minuters yogapass kan bränna runt 200-630 kalorier, beroende på vilken typ av yoga du gör. Dessutom kan pilates under 60 minuter också bränna 270-460 kalorier per pass, beroende på svårighetsgrad.
Så, vilket är det bästa mellan yoga och pilates? Den goda nyheten är att du inte behöver oroa dig för mycket om att välja mellan dessa två sporter. Om du inte vet var du ska börja, prova båda genom att ta en provkurs och se vilken övning som fungerar för dig. Många människor gör till och med yoga och pilates tillsammans för att dra nytta av dessa två övningar.
Men om du har ett specifikt mål, fokusera din träning på bara en träning så att du kan få ut det mesta av det. Rådgör också med din läkare eller instruktör om du gör övningar för att återhämta dig från vissa skador eller medicinska tillstånd.
