Du kanske har upplevt det. När du får en panikattack andas du plötsligt snabbare och djupare. Luften som går in i dina lungor känns som mycket mer än vanligt, och du kan inte stoppa det. Detta kallas hyperventilering eller överdriven andning. Är detta farligt?
Vad är hyperventilering?
Hälsosam andning är vanligtvis en balans mellan att andas in syre och koldioxid.
Hyperventilation är ett tillstånd där du kan andas ut mer koldioxid än du andas in.
Koldioxiden i kroppen minskar. Låga nivåer utlöser förträngningen av blodkärlen som förser hjärnan med blod.
När det händer kommer du att känna att du "svävar" och sticker i fingrarna. Även allvarliga fall av hyperventilering kan leda till medvetslöshet eller svimning.
Vad orsakar överdriven andning?
Överdriven andning, eller hyperventilation, kan betraktas som en form av panikattack. Även om detta fall är relativt sällsynt, kan vem som helst uppleva det.
Hyperventilation utlöses vanligtvis av en känsla av panik som uppstår från rädsla, stress eller fobi. För vissa människor är detta tillstånd ett svar på deras känslomässiga uttryck.
Om de förekommer ofta kan du ha hyperventilationssyndrom. Andra orsaker kan vara:
- Blödning
- Användningen av stimulerande läkemedel, dessa läkemedel kan öka hjärtfrekvensen
- Svår smärta
- Graviditet
- Infektioner i lungorna
- Hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt
- Diabetisk ketoacidos (en komplikation av högt blodsocker hos personer med typ 1-diabetes)
Dessutom kan hyperventilering också orsakas av astma eller tillstånd efter en huvudskada. Du kan också uppleva överdriven andning när du går till platser som är mer än 6000 fot höga.
Vilka är symtomen som uppstår när man hyperventilerar?
Symtom på hyperventilering kan vara i 20 till 30 minuter. Dessa symtom är:
- Känner mig orolig, nervös och deprimerad
- Frekvent suckande och gäspning
- Du känner dig kvav, behöver lite extra luft
- Ibland behöver man sitta ner för att få lite luft
- Hjärtklappning
- Upplever balansrelaterade problem som svindel och en känsla av att "sväva"
- Domningar eller stickningar runt munnen
- Bröstkorgen känns stram, som en känsla av fullkomlighet och smärta
Du kanske inte ens märker att du hyperventilerar, eftersom symtomen inte är särskilt frekventa och är vanliga. Här är några av symptomen:
- Huvudvärk
- Uppsvälld
- Svettas
- Synförändringar, såsom suddighet
- Ryckningar i lemmar
- Svårt att komma ihåg
- Förlust av medvetande
Hur hanterar man hyperventilering?
Vad du behöver komma ihåg är att hyperventilering är ett tillstånd, inte en sjukdom. Men om dessa symtom uppträder upprepade gånger bör du kontrollera med din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på hyperventilationssyndrom.
Behandlingen kommer att skräddarsys efter orsaken, till exempel när du upplever överdriven andning på grund av stress, då måste stressen behandlas. Läkaren kommer också att först se om symtomen är måttliga eller svåra.
Likaså med tiden för dess utseende, om det har stört dina dagliga aktiviteter eller fortfarande är acceptabelt.
Följande är några av de rekommenderade behandlingarna:
1. Huskurer
Lyckligtvis kan du prova några av följande tekniker hemma för att behandla akut hyperventilering, till exempel:
- Försök att andas samtidigt som du drar ihop läpparna
- Andas in i en papperspåse, eller andas med händerna mot näsan
- Försök med magandning istället för bröstandning. Magandning används ofta under sångträning, målet är att du kan ha långa andetag
- Du kan också prova att hålla andan i några sekunder
2. Minska stressen
Som förklarat ovan, om ångest eller stress är en utlösande faktor kan du också behöva hjälp av en psykolog.
De kommer att förstå de bakomliggande orsakerna till din ångest och stress, så att de kan ta itu med grundorsaken till problemet. Som ett första steg kan du prova meditation.
3. Akupunktur
Wow, vem skulle ha trott att denna traditionella behandling anses vara effektiv för att behandla hyperventilationssyndrom? En studie utförd av NCBI drog slutsatsen att akupunktur har fördelar för att minska hyperventilationssyndrom och ångest.
4. Läkemedel
Läkaren kommer att ordinera medicin, beroende på svårighetsgraden. Följande mediciner kan förskrivas:
- alprazolam (Xanax)
- doxepin (Silenor)
- paroxetin (Paxil)
Hur förhindrar man hyperventilering?
Ett enkelt sätt att förhindra överdriven andning är att träna andnings- och avslappningstekniker, dessa övningar kan vara i form av meditation. Regelbunden träning, som löpning, cykling, kan också förhindra att du blir andfådd
Det är svårt att hålla sig lugn i vissa akuta och panikslagna situationer, men du måste påminna dig själv om eventuella symtom på hyperventilering.
Med tiden kommer din hjärna automatiskt att skicka en lugn signal när det finns en brådskande situation.
