När du simmar i en allmän pool, har du någonsin sett flera personer sysselsatta gå fram och tillbaka i poolen? Tja, det visar sig att promenader i vatten inte är en godtycklig aktivitet. Att gå i vattnet rekommenderas till och med starkt för vissa människor för att övervinna hälsoproblem. För dig som inte kan simma kan promenader i poolen också ge hälsofördelar. Vilka är fördelarna med att gå i poolen?
Fördelar med att gå i vattnet
Rapporterat i Artritfonden, promenader i simhallen passar dig som har ledproblem och minimerar muskelvärk. Lori Sherlock, en lärarassistent från West Virginia University i USA säger att promenader i vatten är en bra terapi och träning för personer med:
- Ledvärk eller ledskada
- Begränsning av rörelse (som återhämtningsterapi. Till exempel genomgår terapi för att röra musklerna i benen)
- Nyss återhämtat sig från skadan
- Har benproblem och behöver motion liten påverkan
När du går i vatten skiljer sig detta tillstånd från att gå på land. Det finns ett motstånd mellan dina muskler och vattnets tryck. Detta gör att musklerna jobbar hårdare för att röra sig. Även om det får dig att arbeta hårdare, lägger detta tillstånd inte en stor belastning på leder och ben (liten påverkan) Du är i knipa. Detta beror på att vattnets flytkraft minskar belastningen på dina leder och ben. Denna rörelse att gå i vatten tränar dina leder och muskler att återgå till normal aktivitet utan att riskera en större skada.
Speciellt om du går i poolvattentemperaturer som tenderar att vara varma, kan detta hjälpa till att lindra smärtan i leder, skelett och muskler.
Inte bara för led- och muskelsjukdomar som du upplever, fördelarna med att gå i vatten kan också förbättra hjärt- och blodkärlskonditionen som fördelarna med regelbunden promenad på land. När du går i vatten behöver du mer energi för att bekämpa vattentrycket. Hjärtat kommer att tränas hårdare för att fördela syre i hela kroppen.
Att gå i vatten tränar dessutom kroppens balans. När du försöker gå i vattnet står inte poolvattnet stilla. Det kommer att finnas vågor som gör att din kropp kan bäras till höger eller vänster sida. I denna position krävs styrka att hålla och även balansera kroppen för att fortsätta röra sig mot ditt mål.
Fördelen med att gå i vattnet som inte är mindre viktig är att det förbränner fler kalorier än att gå normalt. Att gå på vatten kräver mer ansträngning än att gå på land. Detta tillstånd gör verkligen att promenader i vatten bränner fler kalorier.
Enligt dr. Robert Wildre, en fysiolog och chef för träningsrehabilitering vid University of Virginia, vatten är 800 gånger tätare än luft, så det kommer att bränna fler kalorier och bygga mer muskler med varje rörelse i vattnet.
För dig som vill bränna kalorier med vattensporter, men inte kan simma ännu, kan du börja träna genom att gå i detta vatten.
Hur man gör det?
För att få fördelarna med att gå i vatten måste du vara helt upprätt för att gå i poolen. Välj en pool som är minst lika hög som din midja, inte för ytlig. Låt allt fotarbete vara helt nedsänkt under vattnet och mot trycket från poolvattnet. Ju djupare poolen är, desto mer motstånd måste du möta när du går.
Hur man gör det är ganska enkelt, du behöver bara gå som vanligt. Eller i vissa fall föreslår läkare vissa rörelser som patienten kan göra när han upplever led- och muskelsjukdomar.
Gå som vanligt
Kroppens position när man går i vattnet är rak rygg och raka axlar. Med rak rygg kräver detta att dina magmuskler kämpar mot vattentrycket när du rör dig framåt.
För fotpositionen, stega som vanligt med hälarna först på poolgolvet innan tårna nuddar poolgolvet. Med varje steg, höj även dina knän högre för att koppla in magen igen.
Sväng även med armarna när du går under vattnet. Om du är van att gå 30 minuter på land kan du prova att gå i vatten i 15 minuter.
Att gå framåt är inte den enda rörelse som kan göras för att gå i poolen. Du kan också prova att gå baklänges och gå i sidled. Att gå i sidled innebär mer lårstyrka än att gå framåt eller bakåt.
För dig som vill öka träningsvikten kan du göra detta
För att justera intensiteten på din träning när du går i vattnet kan du lägga till vikt på anklarna och gå i högre hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Efter en rask promenad, sakta ner genom att gå långsammare i en minut.
När en minut har gått, gå igen med den maximala hastighet du kan och sänk sedan tempot igen i ytterligare en minut. Upprepa denna cykel upp till fyra gånger eller tills du känner dig riktigt trött.
Medan du gör benrörelsen enligt ovan, sväng armarna som om du gick i vatten. Eller sprid ut armarna åt sidorna för att öka vikten när du går. Så desto mer energi måste du spendera för att gå i vattnet.
